ลดน้ำหนัก 

“ลด 5 กิโลฯ ใน 30 วันด้วยสูตรอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ”

ข่าวดีสำหรับผู้ชื่นชอบขนมและของหวาน เพราะคุณยังสามารถเอร็ดอร่อยกับวาฟเฟิลและเบเกิลได้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยมื้อเช้าเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ ไปจนถึงมื้อกลางวันและมื้อเย็นซึ่งจะทำให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ได้ถึง 1500kcal ต่อวันเลยทีเดียว

1. วาฟเฟิลบลูเบอร์รี่ และน้ำเชื่อม

ส่วนผสม : บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/3 ถ้วยตวง
น้ำเชื่อม 2 ช้อนชา
แป้งวาฟเฟิลสำเร็จรูป ชนิดธัญพืช
ถั่วชนิดต่างๆ ตามใจชอบ 1 ช้อนชา
วิธีทำ : นำบลูเบอร์รี่และน้ำเชื่อมเข้าไมโครเวฟประมาณ 2-3 นาทีจนเบอร์รี่ละลาย จากนั้นนำวาฟเฟิลไปปิ้ง และราดด้วยซอสบลูเบอร์รี่ ตกแต่งหน้าตาของวาฟเฟิลให้สวยงามด้วยเมล็ดถั่วที่ชื่นชอบ

2. ออมเล็ตผักโขมและแฮม

ส่วนผสม : ไข่ไก่ 1 ฟอง ไข่ขาว 2 ฟอง
เบคอนสุกสไลด์ 2 แผ่น สับเป็นชิ้นเล็กน้อย
ผักโขมอ่อน 1 ถ้วย
สเปรย์น้ำมัน
ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง 1 แผ่น
เนย 1 ช้อนชา
วิธีทำ : นำไข่ เบคอน และผักโขมมาตีรวมกัน ฉีดสเปรย์น้ำมันนกระทะและนำส่วนผสมไข่ลงไปทอดจนสุก ตักขึ้นใส่จานพร้อมเสิร์ฟด้วยขนมปังปิ้งและเนย

3. ไอศกรีมฟักทองกราโนล่า

ส่วนผสม : โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ 1 กระปุก (6 ออนซ์)
น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
ผงปรุงรสพายฟักทอง
กราโนล่าอัดแท่ง ป่นพอประมาณ 1 แท่ง
ฟักทองกระป๋อง 1/2 ถ้วย
วิธีทำ : นำโยเกิร์ต น้ำผึ้ง และผงปรุงรสฟักทอง มาผสมรวมกันในชาม เตรียมถ้วยหรือแก้วสำหรับใส่ส่วนผสม จากนั้นค่อยๆจัดเรียงชั้นด้วยโยเกิร์ตที่ผสมไว้เป็นฐาน นำกราโนล่าป่นหยาบวางในชั้นที่ 2 และปิดท้ายด้วยฟักทองบด

4. เบเกิลครีมชีส และมะเขือเทศ

ส่วนผสม : เบเกิลโฮลเกรนสำเร็จรูป 1 ชิ้นเล็ก
ครีมชีสไขมันต่ำ 1ช้อนโต๊ะ
มะเขือเทศหั่นบาง 2 ชิ้น
เกลือ และพริกไทป่น
วิธีทำ : หั่นเบเกิลสำเร็จรูปเป็น 2 ชิ้นและนำไปปิ้งเพียงด้านเดียว จากนั้นทาด้วยครีมชีส และตกแต่งด้วยมะเขือเทศ ปรุงรสด้วยเกลือกับพริกไทดำให้มีรสชาติ และมีกลิ่นหอมตามใจชอบ

5. แพนเค้กกล้วย และเนยถั่ว

ส่วนผสม : กล้วยหั่นเป็นชิ้น ครึ่งลูก
เนยถั่ว 2 ช้อนชา
แป้งแพนเค้กโฮลเกรนสำเร็จรูป 1/3 ถ้วยตวง
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
วิธีทำ : นำกล้วยกับเนยถั่วไปผสมกับแป้งแพนเค้ก และตีจนส่วนผสมรวมเป็นเนื้อเดียวกัน ราดแป้งแพนเค้กลงบนกระทะและรอจนสุกทั้งสองด้าน ตักใส่จานและทานคู่กับน้ำผึ้ง

ขอบคุณข้อมูล women.thaiza

รูป แม่บ้าน

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: