ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

กระทู้นี้ ขอแชร์ประสบการณ์ลดความอ้วน จาก 82kg เหลือ 58 kg ในเวลา 3 เดือน (โดยไม่ทานยาลดความอ้วน)

ก่อนอื่นก็เล่าเรื่องราวคร่างๆของผู้หญิงคนนี้ก่อน เธอคนนี้เป็นเพื่อนเจ้าของกระทู้เอง มีชื่อว่า บี ตอนนี้อายุ 22 ปี (เกิด35) เรียนปี 4 คณะ สาธารณสุข เอกโภชณาการและการจัดการความปลอดภัยในอาหาร เธอเคยมีน้ำหนักสูงสุดประมาณ 84-86kg มาแล้ว แต่บีก็พยายามลดน้ำหนักเรื่อยๆ จนปัจจุบันนี้ น้ำหนัก 58 เราไปดูกันว่าบีเป็นยังไง เคยอ้วนขนาดไหน และผอมลงแล้วจะเป็นอย่างไร ^^

นี้คือบีเอง ตอนนี้หนักประมาณ 82 kg
สิ่งที่บีทำคือ การออกกำลังกาย / ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร / และกินอาหารเสริมพวก L-carnitine ร่วมด้วย
การออกกำลังกาย ให้เทรนเนอร์ช่วย (ด้วยความที่บีเป็นผู้หญิง อาจจะออกกำลังกาย เผาผลาญด้วยตัวเองไม่ดีนัก เลยต้องให้เทรนช่วย) คิดเดือนละ 2,000บาท เป็นเวลา 3 เดือน จากเดือน ก.ค.-ก.ย. 57 การออกกำลังกาย จะออก 6 วันต่อ 1 สัปดาห์ (พักร่างกายเฉพาะวันอาทิตย์) แต่ละวันจะออกกำลังกาย 3 ชม. โดยมีวิธีการออกกำลังกายดังนี้ เดิน – วิ่ง บนลู่วิ่ง 40 นาที เป็นการเบิร์น ต่อด้วยเล่นคาร์ดิโอ 1 ชั่วโมง 30 นาที (คาร์ดิโอคืออะไร ต้องศึกษาเอาในกูเกิลนะครับ ฮ่าๆ) และสุดท้ายคือท่ากระชับสัดส่วน ประมาณ 30 นาที ถ้ามีเวลา ตอนเย็นจะไปว่ายน้ำบ้าง

ต่อด้วยการปรับเปลียนการรับประทานอาหาร ไม่ต้องงด แต่ต้องเปลี่ยนวิธีกิน
ใน 1 วัน บีจะต้องกินไม่เกิน 1,000 Kcal (เราจำเป็นต้องนับ Kcal ในอาหารให้ได้)
ตอนเช้า กินขนมปัง โฮลวีท 2 แผ่น หรือ ข้าว 2 ทัพพี กับอาหารประเภท ย่าง ลวก ต้ม (ที่ไม่ใช้น้ำมัน) ปล.ขนมปังโฮลวีท 1 แผน = ข้าว 1 ทัพพี
ตอนเที่ยง กินก๋วยเตี๋ยว (ไม่ปรุง) หรือ ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน (เน้นกินผักและผลไม้เยอะๆ กินจนจะเป็นวัวเป็นควาย)
ตอนเย็น กินสลัดผัก น้ำเต้าฮู้
และที่สำคัญ ต้องไม่กินเนื้อสัตว์ใหญ่ เช่น หมู , วัว เป็นต้น เนื้อสัตว์ เน้นกินปลา หรือ ไก่ที่ไม่ติดมัน (เช่น อกไก่)
อีกอย่างคือ กินอาหารเสริมช่วย L-carnitine เพื่อช่วยให้การเผาผลาญ
เรามาดูการเปลี่ยนไปของบีกันดีกว่า

 

นี่คือภาพการเปลี่ยนเปลี่ยนที่ไม่ได้ตัดต่ออะไรทั้งนั้น เราพยายามถ่ายภาพให้ดูออกที่สุด ว่าเปลี่ยนไปจริงๆ
สุดท้ายก็ต้องขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ว่าไม่จำเป็นต้องทานยาลดความอ้วนเพราะการกินยามันง่ายไป การได้อะไรมาง่ายๆ มันมักจะอยู่กับเราไม่ได้นาน เพลีงแต่คุณพยายาม หาเวลาว่าง และตั้งใจ ทุกคนสามารถทำได้ สู้ๆคับ ใครอยากเข้าไปสอบถามเพิ่มเติมนะคับ Facebook ผม : Blacky Berry และ Facebook บี : Siwimon Thongcharoen นะคับ พร้อมให้คำปรึกษาเสมอ ^____^

******ลืมบอก แรงบันดาลใจของเธอมีสองข้อ

1. ในตอนที่เธอลดน้ำหนัก เธอเริ่มลดในเดือน มิ.ย.-ส.ค. ก็กะว่าจะให้เป็นของขวัญวันแม่แล้วเธอก็ทำสำเร็จ

2. รู้ยังมันมีเรื่องผู้ชายมาเกี่ยวนะจะบอกให้ เธอมีแฟนคนแรก แล้วแฟนกำลังจะรับปริญญาในเดือนธันวาเธออยากใส่ชุดสวยๆ ถ่ายภาพรับปริญญากับแฟน (แต่ตอนนี้เลิกกับแฟนแบบเก๋ๆ 55555555555) ต้องขอบคุณผู้ชายคนนี้นะเนี้ย<3

******พอลดน้ำหนักได้ปุ๊บ เธอเปลี่ยนลุคโดยการตัดผมแก้บนด้วย สวยสุดๆ ^^

 

ขอบคุณข้อมูลจาก pantip

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: