ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

กระทู้พลีชีพ+พลีกาย: อาหารคลีน ฉบับเด็กหอ!!! ทำน้ำหนักฉันลดไปได้10 กิโลเลยนะพวกเทอวววว

สวัสดีค่าาาาา ก่อนอื่นแนะนำตัวก่อนเราชื่อบุ๊คน้าาาา เรียนอยู่มหาลัยปีสามละค่ะ
คือพอเข้ามหาลัยอย่างที่รู้ๆกันว่าของกินแถวมหาลัยมีเยอะมากกกกกก ซึ่งเราก็เป็นคนที่ชอบกินมากกกก กอไก่ร้อยล้านตัว เล่าก่อนช่วงปี 1 ตอนเย็นหลังกินข้าวเสร็จก็จัดของหวานทุกวันเลย เค้กเอย เค้กไอศกรีมเอย พวกขนมถุงก็ไม่เคยขาดนะ ลูกชิ้นทอดตอนเที่ยงคืนงี้ก็ยังลุกมานั่งกิน คิดแล้วอนาถตัวเองมากเลย

พอขึ้นปีสองน้ำหนักขึ้นมา10กิโล (ปี 1 หนัก 52 ) โอ้ไม่นะ ตอนนั้นคิดเข้าข้างตัวเองอยู่นะว่าเราเป็นคนตัวสูงอยู่แล้ว เราสูง 168 น้ำหนัก62 กิโล ก็ไม่อ้วนหรอก แต่พ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนฝูง ทุกคนต่างลงความเห็นว่ายิ้มตัวจะเเตกละนะ เป็นชะนีหัดดูตัวเองบ้างสิ บวกกับต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่ ใส่ชุดอะไรก็ไม่สวยเลยยต้องใส่ชุดดำๆอำพรางหุ่นอยู่ตลอดด เจอแบบนี้เริ่มเครียดเลยยย

ก็คิดว่าโอเค ถึงเวลาที่เราต้องปฏิวัติตัวเองได้แล้ว ก็เริ่มศึกษาค่ะว่าต้องทำยังไงดี
บอกเลยช่วงแรกที่หลงผิด !!!!!! ไปกินยาลดความอ้วน ตอนนั้นมันบูมมากๆ เม็ดขาวส้ม ลดขา ขาวม่วง ลดแขนไรพวกนี้อะ
คือเห็นเพื่อนกินเลยเอาบ้าง แต่พอเราลองบ้างเท่านั้นแหละ มันแย่มากนอนไม่หลับ ใจเต้นเร็ว ไม่อยากอาหารใดๆเลย ปากแห้ง
หิวน้ำบ่อย คือเป็นฟีลที่แย่มากกก กินวันเดียวพอเลยคะไม่ไหวจริงๆ ฮืออออออ กลัวตายยยย
เม่าตาสว่าง

ก็หันมาหาความรู้เรื่องอาหารและการออกกำลังกายแทนคะโดยก็หาจากในเว็บพันทิปนี่แหละ มีข้อมูลเยอะแยะมากมาย

แต่วันนี้เราจะมาพูดเรื่องละกันอาหารก่อนนะ
เมื่อก่อนจะกินที่ร้านแถวมหาลัยตลอด พอช่วงหลังเริ่มไปตลาดหาวัตถุดิบ และอ้อนแม่ให้ซื้ออุปกรณ์ไฟฟฟ้าให้ เพื่อที่จะมาทำกินเองคะ 55555 การทำกินเองทำให้เรารู้ว่าเราใส่อะไรไปบ้าง ดีไม่ดี มีประโยชน์ไหม ซึ่งเราคิดว่ามันดีมากเลย เพราะเวลาไปตามร้านบางร้านแม่ค้าเค้าทำไม่ได้ดั่งใจเรา5555 ส่วนใหญ่จะมีแต่อาหารอาหารน้ำมันชุ่ม กินแล้วแบบน้ำมันเลอะปาก เข้าใจฟีลปะ หรือไม่ก็ข้าวเยอะแต่กับน้อยมากก เราเป็นพวกชอบกินกับเยอะๆอิอิ ละนี่คือหน้าตาของอาหารที่ทำกินเองทั้งหมดคะ

 

เมนูที่สร้างสรรค์โดยหมออบลมร้อน

ยำอกไก่อบค่ะ น้ำยำนี่หาซื้อตาม Top หรือห้างสรรพสินค้าทั่วไปเลยนะคะ รสชาติโอเคเลยค่ะ มีขายเป็นขวดสะดวกมากกกกกก

สเต็กไก่ สเต็กหมู +เฟรนฟราย
เฟรนฟรายไม่ได้ทอดนะคะ ใช้การอบลมร้อนเอา กรอบอร่อย เหมือนทอดเลยค่ะ แต่แค่ไม่มีน้ำมันเลยเลย ลดแคลอรี่ไปได้เยอะ

ไก่อบกรอบคอนเฟลก ใช้คอนเฟรกแทนเกร็ดขนมปังค่ะ อันนี้อร่อยฟินมากก ชอบสุดๆ ได้ทานของทอดที่ไม่มีน้ำมัน เย่
มีคนถามสูตรเมนูนี้เยอะมาก ซึ่งจริงๆมันทำง่ายมากกกก
1.นำอกไก่ที่หมักแล้วมาชุบกับไข่ หรือ แป้งโกกิก็ได้คะ
2.นำไก่มาคลุกด้วยคอนเฟลกบดละเอียด ยี่ห้ออะไรก็ได้ค่ะ
3.นำเข้าหม้ออบลมร้อนค่ะ ไฟกลางๆ เวลาก็คอยดูไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเหลืองทอง

สูตรเฟรนฟรายก็ นำเฟรนฟรายออกมาจากช่องฟรีซให้คลายความเย็นซักพัก แล้วก็นำเข้าหม้ออบลมร้อนเลย ใช้ไฟกลาง คอยดูจนกว่าจะสุก

พิซซ่าหน้าอกไก่ + โยเกิร์ตโยลิดา

Whole Wheat Egg Toast

 

Whole Wheat Honey Toast

 

เมนูที่สร้างสรรค์โดยไมโครเวฟ

สปาเกตตี้อกไก่ อันนี้ใช้ไมโครเวฟทำอย่างเดียวเลยค่ะ แอบใส่ชีสด้วยเล็กน้อย อิอิ

ผัดบร็อกโคลี่ใส่ไก่ + ไก่ป็อปซีพีอบกรอบ

เมนูที่สร้างสรรค์โดยหม้อไฟฟ้า

ผัดฝักทองใส่ไข่ผสมแครอทค่ะ

เหล่าข้าวผัดทั้งหลาย ใส่น้ำมันน้อยๆ เน้นผัก เนื้อสัตว์

สุกี้ และ ต้มจืดค่ะ เมนูโปรดเลย

 

บางอย่างเห็นเราทำเยอะๆ เต็มหม้อแบบนี้ ไม่ได้กินหมดในมื้อเดียวน้าาาา เอาเก็บใส่ถุงแช่ตู้เย็นไว้กินได้หลายมื้อเลยนะคะ บางทีก็เอาใส่กล่องไปกินที่มหาลัยด้วย อิอิ

ตบท้ายด้วยของหวาน ของหวานก็ไม่ขาดนะคะ มีทานทุกอาทิตย์ พยายามทำเองด้วยเพราะพยายามใส่ของที่มีประโยชน์ลงไปแจม และพยายามควบคุมไม่ให้หวานมากไป

 

Ice Cream Sandwich

Blueberry Cheese Pie ตัวครีมชีสแอบผสมโยเกิร์ตโยลินดา ช่วยลดแคลอรี่ได้ค่ะ

 

 

ทำอาหารเองนี่ทั้งประหยัดและได้ทานอาหารคุณภาพดีด้วยนะคะ ใครว่าอยู่หอหากินอาหารดีๆยาก ไม่จริงงงงงงงง

 

คือเราไม่ได้คลีนร้อยเปอร์เซนนะ สำหรับเราคิดว่ามันยากอะ เพราะเป็นพวกชอบรสชาติ ชอบทานของอร่อยๆ แต่ก็พยายามทำอาหารแบบพอดีๆ รสไม่จืดไม่จัดเกินไป

 

สรุปเทคนิคง่ายๆนะคะ
1.พยายามลดแป้ง แต่ไม่งด
2.ดื่มน้ำเยอะๆ
3.ทานให้อิ่มพอดี อิ่มแล้วหยุดไม่จุกจิก
4.อย่าอดเด็ดขาด
5.ผัก & ผลไม้กสำคัญมาก ควรให้มีอยู่ในอาหารทุกมื้อนะ
6 พยายามทำตัวเป็นปกติ อย่าไปเครียดกับอาหารมากไป ควรจะมีความสุขในการกินนะ อย่างเราก็ทานพิซซ่า บุปเฟ่ ขนมเค้ก อะไรปกติมากเลยนะ แค่เราต้องทานให้พอดี ไม่บ่อย ไม่มากเกินไป และรู้จักออกกำลังกายเพื่อเบรินมันออกไปแค่นี้เอง

ก่อนจากอยากให้ดูรูปกันชัดๆ ว่าลดได้จริงขนาดไหน คือระยะเวลาเนี่ยเราทำมาเรื่อยๆ ตั้งแต่ ปิดเทอมปีสอง จนถึงตอนนี้เลยคะ เน้นค่อยเป็นค่อยไป

นี่ตอนอ้วนอืดค่ะ

หน้าบวมมากๆ

ขาเป็นปล้องเลยค่ะ อายจัง >,<

 

กระโดดแทบไม่ขึ้น 5555555 ตอนนั้นมั่นมากว่าสวย และหุ่นดีแล้ว

 

 

ปัจจุบันค่ะ

ส่วนวิธีออกกำลังกายของเรานะ ว่าทำยังไงให้ประหยัด และไม่น่าน่าเบื่อ ขอเวลาเขียนอีกแปปนะ จริงๆตอนนี้ช่วงสอบอยู่นะ แต่แอบขี้เกียจอ่านสือ เลยมาตั้งกระทู้ 555555555555
ขอบคุณที่เข้ามาอ่านค่าา หวังว่าจะเป็นประโยชน์น้าาา จุฟฟ ><~
เข้าไปพูดคุยแลกเปลี่ยนความรู้กันได้นะ

 

ขอขอบคุณ สมาชิกหมายเลข 1290956

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: