ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

การออกกำลังอย่างปลอดภัยทำได้อย่างไร

การป้องการบาดเจ็บเป็นวิธีที่ดีที่สุดซึ่งมีวิธีต่างๆดังนี้

  • ต้องค่อยๆออกกำลังกาย โดยค่อยๆเพิ่มความหนัก หรือเวลาในการออกกำลังกาย ตั้งแต่เริ่มออกกำลังจนหัวใจเต้นได้ตามเป้าหมาย อาจจะใช้เวลาหลายสัปดาห์
  • ฟังสัญญาณเตือนของร่างกาย หากมีอาการปวดข้อ หรือปวดกล้ามเนื้อ ต้องพักให้หายก่อน
  • ให้ระวังโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เช่นแน่นหน้าอกขณะออกกำลังกาย ถ้าหากมีอาการดังกล่าวต้องปรึกษาแพทย์


การออกกำลังกายกลางแจ้งควรปฏิบัติดังนี้

– หน้าร้อนควรจะออกกำลังตอนเช้า หรือเย็น อาจจะออกน้อยกว่าปกติสักสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายปรับตัว หลังจากนั้นค่อยออกกำลังปกติ ให้ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย และขณะออกกำลังกายใส่เสื้อผ้าบางๆหลีกเลี่ยงพลาสติก หรือยาง ระวังความดันโลหิตต่ำจากการขาดน้ำ

– ฤดูหนาวให้สวมเสื้อน้อยกว่าตอนไม่ได้ออก 1 ชิ้น

– ฤดูฝนต้องระวังความลื่น และรถ

เรื่องทั่วๆไป

  • ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารแล้ว 2 ชั่วโมง ถ้าออกกำลังกายก่อนอาหารให้พัก 20นาทีก่อนจะรับประทานอาหาร
  • ควรวิ่งบนพื้นหญ้าหรือดินมากกว่าพื้นถนนเพื่อลดแรงกระแทก
  • การวิ่งให้ส้นเท้าถึงพื้นก่อน
  • การป้องกันตระคิว

ขอบคุณข้อมูล siamhealth

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: