ลดน้ำหนัก 

ของกินที่ควรหลีกเลี่ยงหลังออกกำลังกายเสร็จ

แน่นอนว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นสามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างคุณได้ แต่ไม่ใช่ว่าคุณต้องให้รางวัลด้วยการกินแฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟราย หรือน้ำอัดลมแก้วใหญ่ได้เสมอไป ลองไตร่ตรองดูสักนิด กินที่จะหยิบอะไรเข้าปากหลังออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ มิฉะนั้นมันจะทำให้การออกกำลังกายของคุณดูเสียเวลาไปเลยทีเดียว

1. ผักสด

คุณอาจสงสัยว่า “อ้าว …แล้วการกินผักมันไม่ดีอย่างไร” ในที่นี้เราพูดถึงการกินพักเพียวๆ โดยไม่มีอาหารอื่นเลย นั่นเป็นเพราะว่าผักเหล่านี้มีแคลเลอรีน้อยเกินไปที่จะมาซ่อมแซมกล้ามเนื้อเรา ไม่สามารทำให้ระบบเผาผลาญเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ กว่าเราจะได้สารอาหารเพียงพอต่อการซ่อมแซมเราอาจต้องกินผักเป็นกะละมังเลยทีเดียว ทางที่ดีคือหาโยเกิร์ต เนยถั่ว ฮัมมุส หรือเอาไปคลุกกับเนื้อสัตว์เพื่อเพิ่มสารอาหารดีกว่า

2. อาหารไขมันสูง

เฟรนช์ฟราย ชีสเบอร์เกอร์ ฮอทด็อก นาโช่ ดูเหมือนจะสาแก่ใจยามที่เราเพิ่งออกกำลังกายมาอย่างหนัก แต่อาหารเหล่านี้สามารถทำให้การออกกำลังกายเมื่อสักครู่สูญเปล่าได้ เพราะไขมันจากสตัว์หรือไขมันปริมาณที่มากเกินพอดีจะทำให้กะเพราะเราทำงานหนัก ส่งผลให้เผาผลาญได้ช้าลง (ซึ่งเราคงไม่อยากให้มันเกิดขึ้น) เพราะร่างกายเราต้องการไกลโคเจนเติมกลับเข้าสู่กล้ามเนื้อ ไม่ใช่การสำรองไขมันไว้ในร่างกาย

3. ขนมคบเคี้ยว

โดยเฉพาะขนมที่โรยเกลือเช่นมันฝรั่งทอดหรือเพรซเซล เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้ระดับโปแตสเซียมในร่างกายลดระดับลงซึ่งนั่นจะส่งผลต่อการทำงานของเซลล์ ซึ่งมีความสำคัญมากกว่าโซเดียม คุณสูญเสียอิเล็กโตรไลท์จากร่างกายไปแล้วยามออกออกกำลังกาย ควรจะเติมโปแตสเซียมเข้าไปเพื่อทดแทน

4. เบคอน

ความจริงแล้วเป็นอาหารที่ไม่ถึงกับมีผลเสียมากมาย หากเรากินในมื้อเช้าแล้วใช้เวลาทั้งวันเพื่อเบิร์นออก แต่ไม่ใช่เป็นการกินหลังจากออกกำลังกาย เพราะมันจะชะลออัตราการเผาผลาญในร่างกาย อีกทั้งยังชะลอการฟื้นตัวของร่างกาย ควรเปลี่ยนไปกินไข่ไก่ดีกว่าหากคุณต้องการโปรตีน

5. พิซซ่า

เช่นกันว่ามันไม่ใช่อาหารหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะพิซซ่าที่ท็อปด้วยไส้กรอกและเปปเปอโรนีมากมาย หาคุณจิ้มซอสด้วยแล้ว พิซซ่าเพียง 1 ชิ้นสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณสูญเปล่าได้ทันที เพราะฉะนั้นอย่าตามใจปากตัวเองเลย ถ้าคุณอยากกินจริงๆ ควรกินในวันที่พัก และควบคุมปริมาณด้วย

6. น้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้

“คอแห้งมาก อยากได้น้ำอัดลมเย็นๆ สักขวด” คิดว่าเราทุกคนเคยมีความคิดนี้ แต่ความหวานในน้ำตาลฟรุ้คโตสจะเป็นฝันร้ายสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก เพราะนอกจากจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงแล้ว ยังเป็นการเพิ่มแคลเลอรีอย่างมหาศาลเข้าไปในร่างกายอีกด้วย น้ำเปล่านี่แหละ ดีที่สุดแล้ว หรือหากคุณเหงื่อออกเยอะมากๆ เราแนะนำให้คุณกินกล้วยทดแทน

7. มิลค์ช็อกโกแลต

มีน้ำตาลและแคลเลอรีสูง และไม่ได้ให้ประโยชน์อะไรเลยหลังจากการออกกำลังกาย เปลี่ยนมากินดาร์กช็อกโกแลต (ที่มีส่วนผสมของ Cacao มากกว่า 70%) เสียดีกว่า เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอาการกล้ามเนื้อหดเกร็ง และยังช่วยฟื้นฟูร่างกาย อย่างไรก็ดีควรกินอย่างจำกัดปริมาณ

8. โดนัทหรือเบเกอรี

แน่นอนว่าเราต้องการคาร์โบไฮเดรตที่จะนำมาเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนกลับสู่กล้ามเนื้อ แต่ต้องไม่ใช่คาร์บที่มีนำ้ตาลและแคลเลอรีเยอะขนาดนี้ หากคุณอยากเกินจริงๆ ลองเป็นพวกเบเกิลเปล่าๆ หรือขนมปังโฮลวีต กินคุ่กับเนยถั่วหรือผลไม้สดดีกว่า

ขอบคุณข้อมูล thai.fitness

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: