ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

คลายเส้นด้วยโยคะบำบัด

หลายท่านคงจะมีประสบการณ์ปวดเมื่อยจากการยืน เดิน วิ่ง นั่งนานๆ มาแล้วไม่มากก็น้อย จะไปนวดแผนโบราณหรือเข้าคอร์สฟิตเนสก็ไม่มีเวลาพอ แล้วมาจนวันนี้ก็ยังหาวิธีแก้ปวดเมื่อยไม่ได้ซักที เราแลยไปค้นหาท่าคลายเส้นโดยการใช้โยคะที่สามารถทำตามได้เลยที่บ้านมาแนะนำกัน …อ่านมาถึงตรงนี้แล้วอย่างพึ่งคิดว่ายากแล้วถอดใจไปก่อนล่ะ ความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั่น ต้องลองเท่านั้นถึงจะรู้ลึกถึงแก่นแท้ รับรองเลยว่าปัญหาการปวดเมื่อที่น่ารำคาญของท่านหมดไป…

ทุกท่าที่แนะนำต่อไปนี้ควรทำช้าๆ ค้างไว้ 20-30 วินาที ไม่กระดกขึ้นลง ท่าละ 2 ครั้ง ทำตอนเช้าหรือเย็นก็ได้ แต่ไม่ควรทำตอนใกล้วิ่ง ก่อนวิ่งควรอุ่นเครื่องด้วยการเดินเร็วสลับช้า ซึ่งได้ผลดีกว่าการยืดเส้นก่อนวิ่ง เพื่อให้ขาเบาสบาย…


1. Downward-facing Dog = ท่าสุนัขหน้าคว่ำ

ท่านี้มีรูปร่างคล้ายตัว V พลิกกลับบน – ล่าง ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เอ็น ตั้งแต่หลังส่วนล่าง ขาท่อนบน ขาท่อนล่างด้านหลัง ซึ่งส่วนนี้มักจะมีปัญหา เส้นตึง เป็นที่น่าหงุดหงิดใจยิ่งนัก ทำช้าๆ ค้างไว้ 20-30 วินาที ไม่กระดกขึ้นลงนะ


2. Kneeling Lunge = ท่าถลำตัวลงคุกเข่าข้างหนึ่ง

ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เอ็นด้านหน้าขาท่อนบน และถ้ายืดแขนไปทางด้านหลังหน่อยจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ เอ็นหน้าอกส่วนบน-ไหล่ด้านหน้าบรรเทาอาการปวดเมื่อยดีนักแล ทำช้าๆ ค้างไว้ 20-30 วินาที ไม่กระดกขึ้นลงเช่นกัน


3. Cross-Legged Seat Stretch = ท่าไขว้ขา

ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เอ็นหลังส่วนล่าง สะโพก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส ทำช้าๆ ค้างไว้ 20-30 วินาที ไม่กระดกขึ้นลงเช่นกัน

ขออธิบายเกี่ยวกับกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิสเพิ่มเติมนิดนึงนะ กล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส (pyriformis) นั้นทำหน้าที่บิดข้อสะโพก ทำให้ขาท่อนบนบิดออกไปทางด้านนอก นักกีฬาเดินวิ่งใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้มากเป็นพิเศษ

 

โดยเฉพาะการวิ่งหรือเดินขึ้นลงเนิน ขึ้นลงบันได หรือแม้แต่วิ่งในแนวโค้ง เช่น วิ่งรอบสนาม เป็นต้น ซึ่งถ้าไม่ยืดกล้ามเนื้อนี้อาจมีอาการปวดก้นได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนนี้ตึงตัวไปกดเส้นประสาท (sciatic nerve) ได้

วิธีทำ คือ ให้นอนหงาย ยกเข่าขึ้น ใช้แขนข้างตรงข้ามยกหัวเข่าให้สูงขึ้นไปทางหน้าอกและให้ชิดหน้าท้องข้างตรงข้ามเท่าที่จะทำได้ ทำทั้งข้างซ้ายและข้างขวาเอาไปลองฝึกลองทำตามสามท่านี้ให้ได้จนคุ้นชินก่อนนะ

พอคุ้นชินจนชำนาญแล้วจะสามารถช่วยให้ทำท่าที่มีความยากกว่านี้ได้ง่ายขึ้นและอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญก็คือหลักการในการเลือกท่าโยคะ พิลาทิส หรือการเลือกท่าที่มีเวลาจำกัด คือ ให้เลือกท่าที่ทำแล้วรู้สึกตึง หรือเจ็บเพียงเล็กน้อย เพราะคนเรามีกล้ามเนื้อ เอ็นตึงตัวไม่เท่ากัน ซึ่งกลไกในร่างกายที่ทำให้คนเราปวดเมื่อย(ซ้ายขวา)ไม่เท่ากัน คือ ส่วนใหญ่มีแขน ขา และกระดูกโครงสร้างไม่สมมาตรกันนั่นเองสุดท้ายนี้หวังว่าทุกท่านจะได้

ประโยชน์และคลายปวดเมื่อยด้วยโยคะบำบัดกันอย่างมีความสุขส่งผลให้มีสุขภาพดี แข็งแรง ตลอดทั้งปี และมีพลังในการสร้างสรรค์สิ่งดีๆ ให้กับโลกใบนี้ไปนานๆ

ขอบคุณข้อมูล megawecare

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: