ลดน้ำหนัก สุขภาพ สูตรทำอาหาร 

ชิคๆ คลีนๆ แบบสวยๆ ช่วยลดปวดประจำเดือน

ขอตามกระแสสุดอินเทรนด์ที่โด่งดังของสาวๆในเวลานี้กันหน่อย ก็เมนูชิคๆแบบ “อาหารคลีน” หรือ Clean Food ที่นอกจากจะเฮลท์ตี้ สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยเรื่องของการลดน้ำหนัก ช่วยให้ระบายผิวพรรณสดใสอีกด้วย ไม่แต่เพียงเท่านี้ รู้มั้ยว่า

อาหารคลีนเหล่านี้ยังมีเมนูดีๆ
ที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนอีกด้วยนะจ๊ะ
อาหารคลีนคืออะไร ใครรู้บ้าง
อาหารคลีน หรือ Clean Food นั้นคืออาหารที่ผ่านกระบวนการและการปรุงแต่งน้อยที่สุด
หรือไม่ปรุงแต่งเลยยิ่งดี รวมถึงอาหารที่ไม่ใช่การฟอกสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท
เนื้อสัตว์ควรเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ไม่ติดมัน เช่น ปลา อกไก่ ที่ปรุงให้สุกด้วยการนึ่ง อบ และเน้นการทานผักผลไม้ให้มาก และเลือกทานไขมันดีที่ให้คุณประโยชน์กับร่างกาย

ทานให้สวย ทานให้ดี มีเคล็ดลับ
การกินคลีนนั้น นอกจากจะเลือกทานอาหารแบบคลีนแล้ว ยังมีเคล็ดลับอื่นๆเช่น การแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยๆหลายมื้อ ทำให้กินในปริมาณที่น้อยลง และไม่รู้สึกหิวบ่อย รวมทั้งดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรขึ้นไป
ที่สำคัญระหว่างการกินคลีนควรจะกินอาหารเช้าเพื่อให้อวัยวะทุกส่วนในร่างกาย ทำงานได้ดีที่สุด

เมนูอาหารเช้า คลีนๆสวยๆ
โซฟีมีเมนูอาหารเช้า ที่ทำง่าย ทานง่าย ได้ความคลีน ได้ความสวย แล้วยังมีของแถม คือช่วยลดปัญหาปวดประจำเดือนได้ด้วย ใครสนใจมุ่งไปดูกัน

1. กล้วยหอมท็อปปิ้งธัญพืช
ส่วนผสม
กล้วยหอม
เนยถั่วแบบหยาบหรือละเอียดตามชอบ
เมล็ด Buck wheat คั่วสุก
งาดำและงาขาวคั่ว
อัลมอนด์อบ

วิธีทำ: ทาเนยถั่วที่กล้วยหอมและโรยธัญพืชที่ชอบ หั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ
คุณค่า
– ธัญพืชต่างๆ ช่วยเพิ่มแมกนีเซียม ซึ่งช่วยให้ลดอาการปวดเกร็ง และอารมณ์หงุดหงิดในช่วง PMS
– กล้วยหอมมีกรดอะมิโนโปรตีนที่ร่างกายสามารถเปลี่ยนให้เป็น Serotonin สารกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์สดใสและมีความสุขมากยิ่งขึ้น จึงช่วยลดอาการปวดท้อง ปวดหัว รวมถึงเสริมธาตุเหล็กให้ร่างกายในช่วงประจำเดือนได้ดีอีกด้วย
ชิคๆ คลีนๆ แบบสวยๆ ช่วยลดปวดประจำเดือน

 


2. ยำปลาทูน่าผลไม้
ส่วนผสม
ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
แอ๊ปเปิ้ลเขียวหั่นหยาบ 1 ผล
ข้าวโพดต้ม สับปะรด หรือผักผลไม้ตามชอบ
วิธีทำ: นำทุกอย่างมาคลุกรวมกัน ปรุงรสด้วยพริกซอยและมะนาว
คุณค่า
– ปลาทูน่า กรดไขมันโอเมก้า – 3 ช่วยลดอัตราการปวดกระดูกและข้อ ฟื้นฟูสภาพจิตใจจากซึมเศร้า บรรเทาอาการปวดประจำเดือน และยังช่วยชะลอริ้วรอยก่อนวัย
– สับปะรด เหมาะสำหรับ ผู้ที่มีปัญหาประจำเดือนมาประปริดกระปอย ทำให้ปวดท้อง โดยจะทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ ลดอาการปวดท้อง
– แอปเปิ้ลเขียว เป็นผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์สูง มีน้ำตาลต่ำทำให้น้ำตาลเพิ่มในเลือดช้าๆ ช่วยลดอาการหงุดหงิดที่เกิดจาก PMS อีกทั้งไฟเบอร์ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน และปวดท้องท้องผูกจาก PMS
ชิคๆ คลีนๆ แบบสวยๆ ช่วยลดปวดประจำเดือน

 


3. ไข่ดาวอะโวคาโด
ส่วนผสม
อะโวคาโด 1 ผลผ่าครึ่ง
ไข่ไก่ 2 ฟอง
วิธีทำ: ผ่าอโวคาโดออกเป็น 2 ซีก เอาเม็ดออก ตอกไข่ใส่ในอโวคาโด แล้วนำไปอบ ที่อุณหภูมิ 220 องศา ประมาณ 10-15 นาที

คุณค่า
– อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีแมกนีเซียมสูง ช่วยลดปวดประจำเดือน และอาการ PMS แบบต่างๆ นอกจากนี้ยังมี แหล่งของกรดไขมันชนิดดี (HDL) ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เพราะมีคุณสมบัติในการช่วยลดไขมันเลวในหลอดเลือดได้

 

ขอบคุณข้อมูล th.sofyclub

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: