ลดน้ำหนัก 

ตารางฝึก 9 ท่า ออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักนั้นจำเป็นต้องอาศัยปัจจัยหลัก 2 อย่าง “ควบคุมอาหาร” และ “ออกกำลังกาย” ถ้าขาดอย่างใดอย่างหนึ่งนั่นอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจได้ แต่เรื่องของสถานที่และเวลาอาจทำให้เพื่อนๆ เมินเฉยต่อการออกกำลังกายไปอย่างน่าเสียดาย และในบทความนี้สดสวยก็มีอีกโปรแกรมออกกำลังกายน่าสนใจ ไม่ใช้เวลามากและทำตามได้ไม่ยาก พร้อมแล้วไปดูกันเลย

ตารางฝึก 9 ท่า ออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก

ลำดับ
ท่า
จำนวนครั้ง
1 Punches 40
2 Plank Rotations 10
3 Punches 40
4 Push-ups 10
5 Punches 40
6 Push-ups 10
7 Sit-up Punches 20
8 Sitting Punches 20
9 Flutter Kicks 20
โดยให้ฝึกตามแต่ละท่าให้ถูกต้องตามคลิปต่อไปนี้ค่ะ

Punches

Plank Rotations

Push-ups

Sit-up Punches

Sitting Punches

Flutter Kicks

สำหรับเพื่อนๆ ที่เริ่มต้นออกกำลังกายจะรู้สึกว่าเพียงหนึ่งเซ็ทก็เหนื่อยแล้ว แต่ถ้าจะให้ได้ประสิทธิภาพควรเริ่มต้นที่ 3 เซ็ทแล้วค่อยๆ ขยับ +2 ไปจนถึง 7 เซ็ท โดยพักระหว่างเซ็ท 2 นาที

สิ่งสำคัญอย่าลืมวอร์มอัพร่างกายก่อนการฝึก และคูลดาวน์หลังการฝึก เพื่อลดอาการบาดเจ็บค่ะ

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: