ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

ต้นแขนอวบ ต้นขาใหญ่ ลดได้

ทำไมสาวๆ ถึงมีต้นแขนที่ใหญ่ ต้นแขนใหญ่ ปัญหาที่ทำให้ใส่เสื้อยังไงก็ไม่สวย บางทีซื้อเสื้อผ้าไซด์พอดีตัวแต่ใส่แขนไม่ลง เป็นปัญหาปวดหัวกวนใจ สำหรับสาวแขนใหญ่ สาเหตุของการมีต้นแขนใหญ่

มีด้วยกัน 2 สาเหตุคือ

1.มีกล้ามเนื้อมาก ในลักษณะนี้ลองจับดูจะรู้สึกแข็ง เพราะต้นแขนหรือขามีแต่กล้ามเนื้อ คนที่มีกล้ามเนื้อต้นแขนและขามากจนทำให้แขนหรือขาใหญ่มักจะมาจากการใช้งานหนักเช่น การยกของหรือการเล่นเวท ดังนั้นวิธีลดต้นแขนหรือขาใหญ่ลักษณะนี้คือต้องลดการใช้งานแขนหรือขาหนักๆลง กล้ามเนื้อก็จะลีบไป แต่ต้องใช้เวลานาน
2.เกิดการสะสมของไขมัน ต้นแขนหรือขาใหญ่จากสาเหตุนี้จับดูจะรู้สึกเนื้อเหลวๆ เพราะต้นแขนหรือขามีไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ

วิธีลดต้นแขนที่สาวๆอยากรู้
– บริหารต้นแขนด้านใน นั่งตรงขอบเก้าอี้ถือเวทหรือขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือ แล้วโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย ใช้มือซ้ายยันเข่าเพื่อพยุงตัว ส่วนข้อศอกขวายึดไว้กับเข่าขวาด้านใน ยกเวทหรือขวดน้ำเข้าหาไหล่ทำทำสัก 20 ครั้ง สลับกันทั้งสองข้าง

– บริหารต้นแขนด้านนอก ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอลยกขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกและส่งลูกบอลไปด้านหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง

– บริหารไหล่ มือ ซ้ายและขวาถือขวดน้ำข้างละใบไว้ที่ระดับสะโพกค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลมทำประมาณ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนสลับข้าง

– บริหารไหล่และหลัง ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อยในมือทั้งสองถือพ็อคเก็ตบุคข้างละ 2-3 เล่ม พักไว้ตรงหน้าหน้าขาค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขขนเหยียดตรงเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมลดเขนลงช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง

– บริหารอกและแขน ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังมือเกาะที่ขอบเก้าอี้ทรงตัวเหยียดแขนตรงยืนบนปลายเท้า จากนั้นงอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุดแล้วยืดแขนออกทำซ้ำสัก 30 ครั้ง


วิธีลดต้นขาแบบง่ายๆ
การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาที่ถูกต้อง ต้องเน้นที่การกระชับกล้ามเนื้อไม่ใช่สร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายบางประเภทมีแรงกระแทกที่ต้นขามากจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ เกิดมัดกล้ามเนื้อมากขึ้น การออกกำลังกายประเภทวิ่ง หรือการยกเวทหนัก ๆ จึงเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาที่ผิดวิธีเพราะต้นขาจะต้องรับน้ำหนักมาก สาวๆคงอยากรู้แล้วใช่ไหม ว่าการออกกำลังกายแบบไหนช่วยจะช่วยลดต้นขาได้

ว่ายน้ำ เน้นการเหวี่ยงขา จะใช้จับขอบสระและตีขาเรื่อยๆ เหวี่ยงขาสลับประมาณ 20 นาทีหรือจะใช้วิธีลอยตัวในน้ำแล้วตีขาไปเรื่อยๆ ก็ได้ น้ำจะช่วยพยุงตัวลดแรงกระแทกที่ต้นขาได้ดี จึงมีผลแค่การกระชับกล้ามเนื้อไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น ขาจึงดูเล็กลง

นอนตะแคงยกขาข้างบนขึ้นจนตึง ค้างไว้ จะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ทำประมาณ 25 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนไปตะแคงอีกข้างหนึ่งแล้วทำเหมือนเดิม การบริหารด้วยการนอนยกขาข้างเดียวนี้ ต้นขาจะรับภาระเพียงน้ำหนักของขา จึงไม่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ปั่นจักรยานอากาศ 100 ครั้ง วิธีนี้ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดแรงกระแทกที่ต้นขาได้ดี ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาพร้อมกันทั้งสองข้าง หลังจากเติมอาหารสดที่มีประโยชน์ต่อการดูแลรูปร่างแล้ว ถ้าไม่เพียงพอสามารถเลือกเติมอาหารเสริมบางชนิดที่มีส่วนในการช่วยดูแลรูปร่างได้


สารอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยลดไขมันส่วนเกินและกระชับสัดส่วน
สารสกัดจาก CLA จากการศึกษาวิจัย จนมีการยืนยันที่ชัดเจนว่าสารสกัดจากธรรมชาติที่ชื่อว่า CLA (ConjugatedLinoleic Acid) ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จำเป็นในกลุ่มโอเมก้า-6 ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ โดยเฉพาะ Clarinol CLA ที่มีคุณสมบัติไม่เพียงแต่จะช่วยลดไขมันส่วนเกินของร่างกายได้ แต่ยังช่วยในการลดสัดส่วนเฉพาะที่ที่มีการสะสมไขมันมากเกินไป

ชาเขียวสกัด (Green tea extract) ชาเขียวสกัด เป็นสารอาหารธรรมชาติที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ จากการศึกษาหนึ่งในกลุ่มตัวอย่าง 70 คน ที่มีค่าดัชนีมวลกาย(BMI) เฉลี่ย 28.9 kg/m2 , น้ำหนักเฉลี่ย 75.99 กก., รอบเอวเฉลี่ย 92.41 ซม. ให้รับประทานชาเขียวสกัด ครั้งละ 2 แคปซูลก่อนอาหารเช้า-กลางวัน ต่อเนื่องเป็นเวลา 3 เดือน พบว่าชาเขียวช่วยลดน้ำหนักตัวได้ถึง 3.5 กก. ลดรอบเอวลดลงได้ถึง 1.6 นิ้วยับยั้งเอนไซม์ไลเปสทำให้การย่อยไขมันลดลงส่งผลให้ไขมันดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้น้อยลงลดการสะสมของไขมันใหม่ได้

การดูแลรูปร่างอย่างถูกวิธีควรใส่ใจและมีวินัยในอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อด้วย โดยเฉพาะการหลีกเลี่ยงอาหารกลุ่มแป้งและไขมันที่ให้พลังงานสูง หันมากบริโภคผักผลไม้มากขึ้น ที่สำคัญต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เท่านี้ คุณก็จะมีรูปร่างที่สมส่วน ผอมเพรียมตามที่ต้องการแล้วค่ะ

ขอบคุณข้อมูล megawecare.

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: