ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

ทานของหวานอย่างไรไม่ให้อ้วน

วิธีทานของหวานสำหรับผู้ลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่อยากจะรักษารูปร่างให้คงอยู่อย่างนี้ไปตลอดแต่ยังไม่อยากจะขาดความหวานในชีวิต ก็ให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้สามารถรับประทานของหวานได้

อยากกินของหวานก็ต้องลดอาหารอย่างอื่น

หากวันไหนอยากจะรับประทานอาหารหวานหรืออะไรที่มีแคลอรีสูงๆ ก็ให้เรารับประทานอาหารมื้อหลักให้น้อยลงเพราะ ใน 1 วันนั้นร่างกายของเราต้องการพลังงานวันละ 1,200 แคลอรี ก็รับประทานอะไรก็ได้ในวันนั้นไม่ให้เกิน 1,200 แคลอรี ไม่เช่นนั้นจะทำให้พลังงานเหลือสะสมเป็นไขมันทำให้อ้วนได้

ให้ว่ากันง่ายๆ ก็คือ ถ้ารับประทานอาหารหวานแล้ว ก็ให้รับประทานสลัดแทนข้าวในมื้อๆ นั้นนั่นเอง แต่อย่างไรก็แล้วแต่การทานอาหารหวานหรือขนมนั้นก็ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

เลือกรับประทานอาหารหวานแบบไขมันต่ำ

สำหรับผู้ที่ชองชอบการดื่มกาแฟหรือชา แต่ไม่อยากอ้วนเพราะน้ำตาล วิธีการก็คือ ให้เลือกซื้อสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ซึ่งในปัจจุบันนั้นสามารถหาซื้อได้ง่ายๆ ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านค้าทั่วไป สารให้ความหวานแทนน้ำตาลนั้นมีแคลอรีน้อย ทำให้ไม่อ้วน

รับประทานผลไม้แทน

หากว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่อยากรับประทานขนมหวานก็ให้เลือกรับประทานผลไม้ที่มีรสหวานแทน เพราะอย่างน้อยน้ำตาลในผลไม้นั้นก็เป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว นอกจากนี้ในผลไม้ยังมีคุณค่าทางอาหารมากกว่าขนมหวานอีกด้วย

ดื่มชา

วิธีการหนึ่งที่ทำให้ไม่อยากทานของหวานคือการจิบชาระหว่างวัน เวลาที่อยากทานอาหารหวาน ซึ่งการรับประทานชาก็จะช่วยทำให้ความอยากนั้นลดน้อยลง

ทานแต่พอดี

ในส่วนนี้เป็นการลดปริมาณของอาหารหวานแทน คือ หากว่าอยากรับประทานอาหารหวานก็ให้ทาน แต่ให้แค่พอหายอยาก อย่าทานจนอิ่ม โดยอาจจะรับประทานเค้กแค่ 1 ชิ้น แทนที่รับประทาน 3 ชิ้นจนอิ่ม หรืออาจทานไอศกรีมแค่ 1 ลูกพอ เคล็ดลับในการรับประทานของหวานน้อยก็คือ ให้ลองชวนเพื่อนหรือญาติๆ มาทานกัน เช่น ไอศกรีม 1 ถ้วย เคยทานคนเดียวหมด ก็ให้ชวนเพื่อนมาทานด้วยกัน ก็จะช่วยลดปริมาณแคลอรีได้อย่างง่ายๆ

อมลูกอมหรือหมากฝรั่ง 0 แคลอรี

ในปัจจุบันมีลูกอมหรือหมากฝรั่ง 0 แคลอรี วางขายอยู่มากมาย นั่นก็ทำให้ไม่ต้องเป็นกังวลเรื่องความหวาน หากต้องการหรืออยากทานอะไรหวานๆ ก็ให้อมลูกอมหรือเคี้ยวหมากฝรั่งแบบนี้แทนก็ได้

หาอะไรทำ

เมื่อไร่ที่อยากทานของหวานให้หาอะไรอย่างอื่นทำ เช่นเล่นเกมส์ อ่านหนังสือ หรือจะออกกำลังกายลดน้ำหนักไปเลยก็ได้ จะได้ลดความอยากทานได้มากขึ้น เหมือนเป็นการหันเหความสนใจให้ไปทำอย่างอื่นแทน

หากสามารถที่จะอดทนไม่รับประทานอาหารหวานได้ประมาณ 2 สัปดาห์ ก็จะช่วยให้ลดความอยากที่จะรับประทานลงไป และยิ่งได้ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยแล้วนั้นเชื่อได้เลยว่าน้ำหนักลดลงตามที่เราต้องการได้อย่างแน่นอน

ขอบคุณข้อมูล thaifitandfirm

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: