ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

ทำให้คุณแม่หลังคลอด กลับมาผอมอีกครั้ง


หลังคลอดลูกแล้วโดยทั่วไป คุณแม่จะยังมีรูปร่างเหมือนตอนตั้งครรภ์ 6 เดือน ทำให้คุณแม่หลายเกิดความกังวล อยากที่จะลดน้ำหนักให้รูปร่างกลับมาผอมเพรียวเดิม ใจเย็นๆนะคะ ต้องค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งการดูแลตนเองของคุณแม่หลังคลอดบุตร เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก ต้องพักผ่อนเยอะ รักษาความสะอาดของร่ายกาย การรับประทานอาหาร รวมไปถึงการออกกำลังกายที่ดี เพราะคุณแม่หลังคลอดต้องมีสุขภาพดีก่อน เพื่อจะได้ดูแลลูกน้อยของคุณให้มีสุขภาพดีไปด้วย

สารอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอด
การเลือกรับประทานอาหาร คุณแม่หลังคลอดต้องไม่รับประทานของเย็น ของในตู้เย็น อาหารแช่แข็ง มันฝรั่ง ขนม หรือเครื่องดื่มบางอย่าง เช่น น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ ไวน์ไม่ควรจะดื่มเด็ดขาด โดยเฉพาะช่วง 40 วันหลังคลอด เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายของคุณแม่เริ่มผลิตน้ำนมให้ลูก ถ้ากินหรือดื่มของเหล่านี้เข้าไปจะทำให้น้ำนมคุณแม่คุณภาพไม่ค่อยดี

อาหารที่แนะนำให้คุณแม่หลังคลอดรับประทานหรือดื่ม ก็มักจะเป็นอาหารอุ่น เพราะความอุ่นจะทำให้น้ำนมไหลเยอะ ไม่รบกวนกระบวนการสร้างน้ำนม แนะนำอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ไดเอตโปรตีน มีไขมันบ้างเล็กน้อย ซึ่งควรเลือกเป็นไขมันที่ย่อยได้ง่าย เช่น ข้าวต้มไก่ เพราะเนื้อไก่จะมีไขมันตามธรรมชาติอยู่แล้ว แล้วก็ใส่สมุนไพรเข้าไป สมุนไพรที่สำคัญมากที่สุดที่จะช่วยร่างกายเราขับของเสียออกจากร่างกาย เช่น ขิง ใบกะเพรา ตะไคร้ กระชาย พริกไทยดำ ใบมะกรูด

การปรับพฤติกรรมของชีวิตประจำวัน
ร่างกายคุณแม่หลังคลอด 40 วัน ดูภายนอก 40 วัน อาจจะดูแข็งแรงดี แต่ว่าภายในแล้วยังไม่แข็งแรง ร่างกายยังคงจำช่วงที่เวลาที่คลอดลูกซึ่งใช้พลังมากๆ ได้ กว่าจะใช้เวลาปรับเข้าที่ก็ใช้เวลาประมาณ 6 เดือน เพราะฉะนั้นการใช้ชีวิตช่วงนี้ก็ควรเบาๆ ถ้าทำงานหรือใช้ร่างกายหนักมากกล้ามเนื้อต่างๆ อาจจะฉีกขาดง่าย
ดังนั้นถ้าอยากออกกำลังกายบ้างก็สามารถทำได้คะ ให้เป็นแบบทีละเล็กละน้อย หลังจาก 30 วันก็เริ่มเดิน ไม่ใช่นั่งนิ่งๆ ตลอด การเล่นโยคะจะทำให้คุณแม่ผ่อนคลายและร่างกายกระชับด้วย แต่อย่าเพิ่งเต้นแอโรบิกหรือวิ่ง การออกกำลังกายอย่างเต็มที่ควรเริ่มหลังจาก 6 เดือน รอให้ร่างกายแข็งแรงเต็มที่ก่อน

Body Work
จะช่วยกระชับตัวคุณแม่ให้มีความร้อนเข้าไปในร่างกาย แล้วไล่สารพิษออกมา ที่คนไทยแนะนำมาคือ นวดหม้อดิน ที่ใส่สมุนไพรหลากหลายชนิด โดยการทำประคบก่อนแล้วเอาหม้อดินมานวดอีกที เพื่อให้ความร้อนช่วงหน้าท้องมดลูก และก็ให้นั่งอยู่ไฟ หลังนวดควรเอาผ้านิ่มๆ มาพันหน้าท้อง จะช่วยลดไขมันสะสมหน้าท้องได้คะ
การให้นมลูกนับเป็นการลดความอ้วนทางอ้อมวิธีหนึ่ง เพราะกระบวนการที่ร่างกายแม่สร้างน้ำนมจะมีการดึงเอาไขมันในร่างกายไปใช้ และการให้นมแต่ละครั้งก็ช่วยเผาผลาญพลังงานในตัวได้ถึง 800 แคลอรีเลยทีเดียวค่ะ
สารอาหารจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันส่วนเกิน กระชับสัดส่วนคุณแม่ให้ผอมเพรียวดังใจ ซึ่งจะเป็นตัวช่วยที่ดีหลังจากที่คุณแม่เลิกให้นมบุตรแล้ว

สารสกัด CLA (ซี แอล เอ) หรือ Conjugated Linoleic Acid คือ กรดไขมันจำเป็นกลุ่มโอเมก้า– 6 ที่จำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเอง ซึ่งเป็นที่รู้จักอย่างแพร่หลายจากอเมริกาไปจนทั่วทวีปยุโรป ในเรื่องของประโยชน์ในการยับยั้งการสะสมไขมันใหม่ที่เข้าสู่ร่างกาย และเร่งการเผาผลาญไขมันเก่าที่สะสมตามส่วนต่าง ๆ พร้อมทั้งเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้รูปร่างเพรียวกระชับได้สัดส่วน โดยใช้กลไกทางธรรมชาติ ขนาดรับประทานสารสกัด CLA เพื่อกระชับทุกสัดส่วน จากการวิจัยพบว่าการรับประทานสารสกัด CLA จากธรรมชาติที่จะให้เกิดประโยชน์สูงสุดในการลดไขมันส่วนเกินและกระชับสัดส่วนนั้น ควรรับประทาน CLA ให้ได้วันละ 3,000 mg. ต่อวัน พร้อมอาหาร ต่อเนื่องอย่างน้อย 3 เดือน

ชาเขียวสกัดสูตรเข้มข้น
ชาเขียวสกัดเป็นสารสกัดจากธรรมชาติที่สามารถช่วยลดน้ำหนักและรอบเอวในคนที่น้ำหนักเกินมาตรฐานได้ โดยมีกลไกการทำงานดังนี้

ยับยั้งเอนไซม์ไลเปสทั้งจากกระเพาะอาหารและตับอ่อน ทำให้การดูดซึมไขมันเข้าสู่ ร่างกายลดลง
เพิ่มการเผาผลาญพลังงานและไขมัน : โดยการยับยั้งเอนไซม์ที่จะไปทำลาย Norepinephrine (NE) ทำให้ NE อยู่ในร่างกายและออกฤทธ์ได้นานขึ้น ส่งผลให้การเผาผลาญในร่างกายมากขึ้นนั่นเอง

ขอบคุณข้อมูล megawecare

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: