นานาสาระ 

ท่าเดียวคุ้ม! รวม 3 ท่าออกกำลังกาย ที่ทำท่าเดียว ลดได้ทั้งก้น ขา และหน้าท้อง

ไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือเก่า สาวๆ หลายคนก็มักอยากได้ท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องทำเยอะแต่บริหารได้หลายส่วน ออกครั้งเดียวจัดว่าคุ้มกันไปเลย โดยเฉพาะใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายนานๆ หรือไม่ว่างไปฟิตเนสก็ยิ่งควรใช้เวลาให้คุ้มค่ามากที่สุดค่ะ ลองมาบริหารกล้ามเนื้อด้วย 3 ท่านี้กันนะคะ แต่ละท่านั้นทำแล้วได้ทั้งกล้ามเนื้อขา ก้น และหน้าท้องแบบคูณสาม คุ้มยิ่งกว่าคุ้มจริงๆ ค่ะ

 

ท่าที่ 1

1.นอนราบมือวางกับพื้น ชันเข่าซ้าย และยกขาขวาชี้ขึ้นด้านบน หายใจเข้า

2. หายใจออก ยกสะโพกขึ้นพร้อมกับเกร็งก้นและหน้าท้อง ค้างไว้สักครู่

3. ลดตัวลงสู่ท่าที่ 1

ทำซ้ำข้างละ 15 ครั้ง / 3 เซ็ต

 

ท่าที่ 2

1. เริ่มสตาร์ทด้วยท่าแพลงก์ (คลิกอ่านวิธีทำท่าแพลงก์ได้ ที่นี่)

2. เพิ่มเลเวลบริหารก้นและขาด้วยการยกขาขึ้นสลับซ้าย-ขวา ต่อเนื่องนาน 1 นาที แล้วหยุดพัก

สำหรับท่านี้ถือว่าบริหารได้ผลดีมากๆ แต่ถ้าใครเพิ่งเริ่มหัดก็ทำเท่าที่ไหวก่อนนะคะ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วค่อยเพิ่มเวลาให้นานขึ้นได้เท่าที่ต้องการค่ะ

ท่าที่ 3

1. เริ่มจากท่าแพลงก์แบบหันข้างหรือ Side Plank หายใจเข้า

2. หายใจออก พร้อมกับลดแขนลงและยกเข่าขึ้น ให้ศอกแตะเข่าตามภาพ นับเป็น 1 ครั้ง

ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง/2 เซ็ท

 

สำหรับท่านี้ถือว่าปิดจ๊อบได้สวยงาม เพราะจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างทั้งในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อสะโพกไปจนถึงต้นขา เมื่อทำทั้ง 3 ท่าร่วมกันกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว หุ่นจะกระชับเร็วขึ้นอีกเยอะเลยล่ะค่ะ

 

 

ขอบคุณข้อมูล women.trueid

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: