ลดน้ำหนัก 

“นั่งไขว่ห้าง” ทำพิษจัดการด้วย 4 ท่ากระชับต้นขา

แม้การนั่งไขว่ห้างจะทำให้คุณผู้หญิงดูสวยสง่า แต่การอยู่ในท่านี้นานจนเคยชิน อาจทำให้ต้นขาถูกกดทับและเจ็บปวดได้ ดังนั้น…

ขอแนะนำท่าบริหารง่ายๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ค่อยใช้งานได้ออกแรงบ้าง ป้องกันอาการเจ็บปวดพร้อมเสริมความกระชับ

Pigeon Pose

ที่มาภาพ

เริ่มต้นจากท่าคลาน
เดินเข่าขวาไปที่บริเวณข้อมือพับขาขวาหงายขึ้น คว่ำหน้าขาซ้ายลงแล้วเหยียดไปด้านหลัง
หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกพร้อมเดินมือไปด้านหน้า เหยียดแขนก้มหน้าลง
อยู่ในท่า 5-10 ลมหายใจ แล้วดันลำตัวขึ้นมาอยู่ในท่าคลานอีกครั้ง จากนั้นทำสลับข้าง

Butterfly Pose

ที่มาภาพ

อยู่ในท่านั่ง เอาฝ่าเท้าประกบกัน มือสองข้างประสานกันไว้ที่นิ้วเท้า แล้วดึงเข้าใกล้ลำตัวให้มากที่สุด
หายใจลึกๆ ยืดหลังตรง กางข้อศอก พับลำตัวลง ก้มหน้าลงเท่าที่ทำได้
หากมีความยืดหยุ่นดี พับลำตัวพร้อมกับเดินมือไปข้างหน้า (เน้นว่ายืดหลังตรงเพื่อให้ได้บริหารช่วงสะโพก)
กดสะดือและหน้าท้อง ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจ

Diamond Pose

ที่มาภาพ

อยู่ในท่านั่ง เอาฝ่าเท้าประกบกันคล้ายท่า Butterfly Pose แต่ดึงขาให้ห่างจากตัว มือสองข้างจับที่ข้อเท้า
ก้มหน้าลง ตามองพื้น แล้วโยกลำตัวซ้าย-ขวา เพื่อนวดสะโพกประมาณ 15-20 ครั้ง
ก้มลงเพื่อวางหน้าผากแตะที่พื้น (ใต้ส้นเท้า) ก้มลงเท่าที่ได้ (ฝึกเพิ่มเติมโดยดึงขาห่างจากตัวมากขึ้น)
ก้มค้างไว้ 5-10 ลมหายใจ

Fire Log Pose

ที่มาภาพ

อยู่ในท่านั่ง วางขาขวาทับขาซ้าย โดยให้ข้อเท้าอยู่บนเข่า จัดระเบียบร่างกายให้ตรงกัน เข่าซ้อนกัน
เอามือสองข้างวางด้านหลังและก้มหน้าลง พังลำตัวลง หากข้อต่อสะโพกยืดหยุ่นดีจะพับลำตัวได้มาก แต่ถ้าทำไม่ได้ แค่พับลำตัว วางมือให้รู้สึกตึงก็พอ
ก้มค้างไว้ 5-10 ลมหายใจ แล้วทำสลับข้าง

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: