ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

บอกเล่าการลดน้ำหนัก 8 กิโล ใน 1 เดือน

สวัสดีค่าาา วันนี้เราจะมาเล่าวิธีการลดน้ำหนักของตัวเองนะคะ ลดหน้ำหนัก 8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน

ก่อนอื่นเลยจะบอกว่า น้ำหนักขึ้นมาประมาณ 16 กิโลกรัม เพราะว่า แต่ก่อนเป็นคนที่ผอมมาก กินอะไรก็ไม่อ้วน น้ำหนักจะอยู่ที่ 44-45 กก.
จากนั้นก็เลยกินค่ะ กินๆๆ มาตลอด เพราะคิดว่ายังไงก็ไม่อ้วนอยู่แล้วเลยไม่กลัว ผลสุดท้ายเป็นไงหล่ะ น้ำหนักขึ้นมา 16 กก.

เป็นคนที่กินแหลกมาก กินทุกอย่างที่อยากกิน หิวเมื่อไหร่ก็ต้องกิน กินบุฟเฟต์อาทิตย์นึงประมาณ 3 ครั้ง กินแบบไม่สนเลยว่าจะอ้วนมั้ย ขอให้ได้กิน
….จนมาวันนึง มีแต่คนทักว่าอ้วนขึ้นนะ ทำไมอ้วนแบบนี้ คนทักเยอะขึ้นจนเราเริ่มหวั่นใจ ก็เลยไปชั่ง น้ำหนัก ปรากฏว่า 61 กิโลกรัม !!!!

คืออารมณ์ตอนนั้นแบบว่า ทำไมอ้วนแบบนี้ ทำไมเราทำร้ายตัวเองแบบนี้ (เป็นการทำร้ายที่มีความสุขมาก เพราะได้กิน5555)
จนเราเริ่มคิดว่า ต้องทำอะไรซักอย่างแล้วนะ จะอ้วนอยู่แบบนี้ไม่ได้แล้วนะ ชุด นศ.คับมากจนกระโปรงปริ เสื้อกระดุมขาด T^T

มาดูกันค่ะ

นี่คือสภาพของเราที่ จับส่วนไหนก็ใหญ่ไปหมด จนตอนนั้นคิดว่า เราต้องศึกษา และหาแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง
เราชอบดูรูปฝรั่งหุ่นดีๆ มากกกกก นั่งดูรูปคนสวยๆที่ใส่อะไรก็สวย นั่งดูแล้วก้มมองดูพุงตัวเองแล้วถอนหายใจ

วิธีแรกที่เราทำเพื่อที่จะลดความอ้วนคือ เรามีความเชื่อแบบผิดๆมาตลอดว่า อดอาหารจะทำให้ผอม ซึ่งมันผิด !!!

เราอดอาหารมาได้ 3 วัน กินแค่ข้าวเช้า ซึ่งรู้ตัวเองเลยว่าหิวมากกกกก โหยมากกกกกก ทรมานมากกกกกกก
เรามานั่งคิดกับตัวเองว่าทำไมต้องมานั่งทรมานแบบนี้ด้วยนะ จากนั้นเราก็ปรับเปลี่ยนวิธี โดยการศึกษาตามเพจต่างๆ ตามกระทู้ต่างๆ
ตามเว็ปไซต์ เพจโค้ช เพจเทรนเนอร์ หรือเพจคนที่ดูแลสุขภาพ เพิ่งรู้ว่า อ๋ออ เค้าห้ามอดอาหาร นี่หว่า 55555

มาดูกันค่ะว่า เราลดน้ำหนักด้วยวิธีไหน

อาหารการกิน

อาหารสำคัญมากต่อชีวิตประจำวันของเราทุกคนนะคะ แต่เราเลือกได้ว่าจะรับประทานแบบไหน

เรามีเพื่อนขายอาหารคลีนพอดีเลยค่ะ เราเริ่มนับแคล กินอาหารคลีน โดยการให้เพื่อนทำมาให้ 2 คาบ คือ คาบเช้า และเที่ยง
ศึกษาว่า ผัก ผลไม้ชนิดไหนดีต่อสุขภาพ วิธีการอ่านโภชนาการ ศึกษาเรื่องโซเดียมที่เราจะต้องได้รับในแต่ละวันว่าไม่เกินเท่าไหร่

อาหารที่เรางด เรางดของทอด งดของมัน งดน้ำหวาน งดชากาแฟ งดของเค็ม งดแอลกอฮอลล์ งดขนม ลดแป้ง งดอาหารดึก
งดตามใจปาก งดของหวาน งดนมเปรี้ยว(เพราะแต่ก่อนติดมากกกกก) งดมาม่า งดอาหารกึ่งสำเร็จรูป งดหมูปิ้ง

เราหันมาดื่มแต่น้ำเปล่า กินผักผลไม้ กินไก่(ส่วนที่เป็นอกไก่) กินเนื้อปลา ศึกษาว่าอาหารชนิดไหนที่ดีต่อสุขภาพและร่างกายบ้าง
เวลาไปเลือกซื้อของกิน ก็หยิบมาอ่านตลอดค่ะ ใส่ใจกับอาหารที่ต้องกินมากขึ้น

อาหารเช้า อาหารเที่ยง คือเราไม่ห่วงค่ะ เพราะกินคลีนอยู่แล้ว เพื่อนนับแคลมาให้เรียบร้อย
ส่วนระหว่างวัน ถ้าเราอยากจริงๆ เราจะหาแตงโม กับแก้วมังกรมาทานค่ะ หรือจะเป็นผลไม้อื่นก็ได้ (ทานให้พอหายอยาก)
ถ้าอยากกินขนม เราก็จะเลือกกิน ทาโร่ หรือของกินที่มันไม่ได้เป็นผลเสียมากมายกับร่างกายค่ะ (ทานให้พอหายอยากนะคะ)

อาหารเย็น เราจะทานเป็นพวกสลัดเป็นส่วนใหญ่ค่ะ หรือไม่ก็จะทาน ข้าวกล้องครึ่งทัพพีกับต้มจืด 1 ถ้วย ไม่ใส่หมู

– วนลูปแบบนี้ไป 1 เดือน – เบื่อไปอี๊กกกกกกกกก

การออกกำลังกาย

.. เราออกกำลังกายอะไรบ้าง ..

เราออกกำลังกายวันละประมาณ 2 ชั่วโมงค่ะ ใน 1 อาทิตย์ เราจะออกกำลังกายประมาณ 5-6 วัน
เราจะไป เดินสลับวิ่งที่สนามกีฬา วันละ 1 ชั่วโมง กลับมาห้องก็จะมากระโดดเชือก ประมาณ 20 นาที
เวลาที่เหลือ ก็จะเต้นตามยูทูปบ้าง สควอชบ้าง บริหารร่างกายตามพวกเพจต่างๆ (คือเราตามหลายเพจมากกกกกกค่ะ)

และนำวิธีที่เค้าแนะนำมาปรับใช้กับตัวเอง ว่าร่างกายเราไหวประมาณไหน ทำแบบไหนได้บ้าง ไม่ได้เข้ายิมหรือฟิตเนสค่ะ งบจำกัด T^T

เราทำแบบนี้มาโดยตลอดระยะเวลา 1 เดือน มาดูความเปลี่ยนแปลงกัน !!!

ตอนนี้น้ำหนักเราอยู่ที่ 52 กิโลกรัม และเราคงทำแบบนี้ไปเรื่อยๆค่ะ จะพยายามคุมอาหาร คุมน้ำหนัก และออกกำลังกาย
เราอยากเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ ถ้าเรามีวินัย ไม่ตบะแตก ถ้าเราพยายาม = เราทำได้ค่ะ

เราจะท่องคำนี้ไว้อยู่เสมอ ” You are what you eat ”

หากใครมีคำแนะนำหรือข้อติเตียน สามารถบอกเราได้เลยนะคะ เราจะได้นำมาปรับใช้กับตัวเองค่ะ ^_^

สุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ เราทำได้ ทุกคนทำได้ค่ะ สู้ๆ

EDIT : ขอความกรุณา อย่าไปโฟกัสที่ห้องรกนะคะ ขอเถอะค่ะ เราจัดห้องใหม่ รื้อของไปซัก รื้อของมาทำความสะอาด
บังเอิญพลาด ไปถ่ายในตอนที่มันรกพอดี พูดถึงเรื่องการลดน้ำหนักดีกว่าเนาะ อะไรที่มันเป็นข้อผิดพลาดเล็กๆ กรุณาขอให้มองผ่านค่ะ
กระทู้นี้ไม่ได้มาโชว์ห้องนอนนะคะ ขอให้ทุกท่าน ปล่อยผ่านค่ะ พลีสสสสสส

 

ขอบคุณข้อมูล pantip

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: