ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

ปรับนิสัยให้เคยชิน เพื่อการมีหุ่นดีสมใจ

อยากผอม หุ่นดี ก็ต้องรู้จักปรับนิสัยการกินอาหารและพฤติกรรมต่างๆ ที่จะช่วยกระตุ้นให้ผอมลงไปพร้อมๆ กันด้วย และสิ่งเหล่านี้ก็คือ สิ่งที่สาวๆ ควรนำมาปรับให้ติดเป็นนิสัย การลดน้ำหนักจะได้เป็นผลสำเร็จดั่งใจ

กินผลไม้ให้มากๆ

เนื่องจากมีงานวิจัยเมื่อปี 2006 ใน Journal of the American Dieletic Association ที่ได้ระบุเอาไว้ว่า โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียวบาง มักจะมีนิสัยชอบกินผลไม้มากกว่าวันละครั้งในแต่ละวัน โดยเน้นกินอาหารที่มีไฟเบอร์มากกว่า และยังกินอาหารที่มีไขมันน้อยกว่าอีกด้วยเมื่อเทียบกับสาวๆ ที่มีรูปร่างอ้วน เพราะฉะนั้น จากนี้ไปจึงควรปลูกฝังนิสัยรักการกินผักผลไม้ให้มากๆ จะกินสลัดผักจานเล็กควบคู่กับมื้ออาหารหลัก และกินผลไม้เป็นของว่างแทนของหวานก็ดีไม่น้อย

เคลื่อนไหวร่างกายอยู่บ่อยๆ

ผลการศึกษาของลินิกเมโย ในเมืองโรเชลเตอร์ แห่งสหรัฐฯ ได้ทำการศึกษาพบว่า โดยเฉลี่ยแล้ว สาวๆ ที่มีรูปร่างผอมบางมักจะยืนนานมากกว่า 2 ชั่วโมงครึ่งในแต่ละวัน โดยพฤติกรรมดังกล่าวจะช่วยเผาผลาญได้ 33 ปอนด์ต่อปีเลยทีเดียว เพราะฉะนั้น หากอยากผอมก็ต้องหมั่นฝึกนิสัยให้พยายามเคลื่อนไหวร่างกายอยู่บ่อยๆ จะดีที่สุด เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญด้วยนั่นเอง และนี่ก็มักเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่สาวๆ หลายคนทำแล้วมีหุ่นสวยคงที่เสมอ

ไม่กินตามอารมณ์

เวลาหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดีหรือเครียด มักเป็นช่วงเวลาที่อันตรายต่อรูปร่างอย่างมาก เพราะสาวๆ มักชอบหยิบของหวานหรือขนมจุบจิบต่างๆ โดยเฉพาะช็อกโกแลตรสหวานๆ มากินบำบัดอารมณ์ แต่นิสัยแบบนี้ถ้ายังปล่อยให้มีต่อไป รับรองหุ่นสวยพังลงแน่นอนค่ะ ดังนั้น พยายามผ่อนคลายความเครียดหรือหากต้องการกินบำบัดอารมณ์จริงๆ แนะนำให้กินดาร์กช็อกโกแลต ถั่วอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตโรยผลไม้ แบบนี้ก็ทำให้หายหิว และบำบัดอารมณ์ให้ดีขึ้นได้แล้วเหมือนกัน

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

งานวิจัยจากโรงเรียนแพทย์อีสเทิร์นเวอร์จิเนีย ได้ทำการวิจัยจนค้นพบว่า ผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมมักจะนอนหลับยาวนานมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่รูปร่างอ้วน ซึ่งนักวิจัยเชื่อว่า การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนน้อยจะส่งผลทำให้ฮอร์โมนที่ช่วยลดความอยากอาหารเลปติน (Lepfin) ลดระดับลง และยังทำให้ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารเกรลิน (Ghrelin) เพิ่มสูงขึ้น เพราะฉะนั้น สาวๆ ที่อยากผอม มีรูปร่างเพรียวบาง หันมาเริ่มต้นใส่ใจดูแลหุ่นง่ายๆ ด้วยการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ โดยนอนให้ครบวันละ 7-8 ชั่วโมงจะดีกว่า

สำหรับสาวๆ คนไหนที่มองหาวิธีลดน้ำหนักมาใช้กันอยู่ อย่าลืมคำแนะนำด้านการลดน้ำหนักเหล่านี้ล่ะ ทำตามทุกวันจะช่วยให้คุณมีรูปร่างเพรียวบางได้สมใจแน่นอน

ขอบคุณข้อมูล sanook

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: