ลดน้ำหนัก 

ปัญหาสะโพกและต้นขาใหญ่ กำจัดได้ด้วย 3 ท่านี้!

สะโพกใหญ่ หนึ่งในปัญหารูปร่างที่จัดว่าแก้ยากเอาเรื่อง สาวหุ่นลูกแพร์ที่มีไขมันสะสมบริเวณสะโพกและต้นขามากกว่าคนอื่นจะทราบดีกว่า ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปรับรูปร่างส่วนนี้ให้สมส่วนเหมือนคนอื่น ส่วนใหญ่ต้องใช้เวลานานจนเกิดอาการท้อแท้ล้มเลิกเอาเสียดื้อๆ

หนังสือลดน้ำหนักตามรูปร่าง โดย รุ่งเรือง คลองบางลอ สำนักพิมพ์อมรินทร์ สุขภาพ ได้อธิบายถึงรูปร่างแบบลูกแพร์ว่า

“ร่างกายส่วนที่มีการสะสมของไขมัน คือ บริเวณหน้าอก สะโพก ก้น ต้นขาด้านบน และต้นขาด้านล่าง ผู้ที่มีรูปร่างแบบนี้จึงมีปัญหาสะโพกและต้นขาใหญ่มาก ซึ่งเป็นส่วนที่ลดลงได้ยาก เนื่องจากเป็นบริเวณที่มีมัดกล้ามเนื้อใหญ่ เวลาลดน้ำหนัก ส่วนนี้จะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้น้อยกว่าส่วนอื่นๆ”
หากควบคุมอาหารแล้วก้ยังไม่ได้ผล แนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย บทความนี้จึงขอนำเสนอท่าบริหารง่ายๆ ไว้สำหรับจัดการกับสะโพกดินระเบิดโดยเฉพาะให้ได้ลองไปทำตามกันค่ะ

ท่าที่ 1 ยืดย่อ
ท่าเตรียม
ยืนแยกเท้าความกว้างเท่าช่วงไหล่ หลังตรง มือเท้าเอว
งอเข่าลง โน้มตัวมาด้านหน้าช้าๆ จนทำมุมที่พอเหมาะประมาณ 30 องศา หลังห้ามงอ จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 1 ยืดย่อ

ท่าที่ 2 ถอนสายบัว
อุปกรณ์ : ดัมบ์เบล 1 คู่
ท่าเตรียม
ยืนตัวตรง ถือดัมบ์แบลแนบลำตัว
ก้าวเท้าซ้ายมาข้างหน้าหนึ่งก้าว ย่อตัวลงโดยเข่าไม่ล้ำจากปลายเท้าซ้าย จากนั้นดึงตัวกลับมาสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 2 ถอนสายบัว

ท่าที่ 3 ตะแคง
ท่าเตรียม
นอนตะแคงขวา มือขวาหนุนศีรษะ ส่วนมือซ้ายวางลงบนพื้นช่วงหน้าอกเพื่อพยุงลำตัว
ยกขาซ้ายขึ้นเหนือสะโพกเล็กน้อย โดยให้อยู่ในแนวเดียวกับลำตัว ทำซ้ำๆ ค้างไว้ประมาณ 1 วินาที แล้วจึงลดขาลงกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 8 ครั้ง แล้วสลับข้าง
ท่าที่ 3 ตะแคง

หมั่นบริหารด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม รับรองว่าสะโพกงามๆ ก็ไม่ไปไหนแน่นอนค่ะ

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: