ลดน้ำหนัก 

พิสูจน์แล้ว!! การลดน้ำหนักระหว่าง คาดิโอ้+กินน้อย หรือ เวท(ยิม)+กินทุกอย่าง หรือ เวท(บ้าน)+ทานครบ5หมู่+ขนม ดูความต่างกัน

มาคะ จะมาแชร์เส้นทางการลด นน ของพลอย (แบบรวบตึงที่สุดเท่าที่ทำได้-เพราะมันช่างยาวนานเหลือเกิน)
ซึ่งแต่ละช่วง อาจจะตรงกับใครสักคนที่กำลัง ลด น้ำหนัก อยู่ก็ได้ หรือ กำลังลังเล ว่าจะลด แบบไหนดีนะ

มาเริ่มจาก พลอยเป็นเด็กผู้หญิงอ้วน ที่โดนหมอสั่ง ลด นน.ตั้งแต่ 2 ขวบ แต่กว่าจะรักสวยรักงาม ก็ปาไป อายุ 16 แต่ตอนนั้นวิธีดูแล ลดความอ้วนที่ถูกต้องก็ยังไม่เข้าถึงเราเท่าไหร่ แต่อยากสวย เลยเริ่มจาก

Ep.1 : อดอาหาร
วันๆทานแต่น้ำส้มขวดเดียวก็ทำมาแล้ว และคือ ลดได้ จาก 65 เป็น 50 กิโล แต่ สภาพใครมองคือคิดว่าเล่นยาแน่นอน แต่ตอนนั้นคือ คิดว่าดูดี น้ำหนักลงก็จบ

ผลที่ตามมา – ก็จากนั้นมาพอกินเยอะก็อ้วน อดอาหารก็ นน. ลง เป็นมาจนหลายปี และเริ่มรู้สึกสงสัย ว่าทำไม กินนิดกินหน่อยก็อ้วน เบื่อมาก เลยไปศึกษาหาเหตุผล ที่แท้คือ อดอาหาร ทำลายกล้ามเนื้อ มานาน จนแทบจะโยโย่ แบบถาวรแล้วมั้ง และประจำเดือนก็มาไม่ปกติอี๊กกก

Ep.2 : คาดิโอ้ ตัดคาร์บ ตัดไขมัน+ทานคลีน หนักมาก
หันมาวิ่งเป็น ชม. บอดี้เวทบ้างแต่ ตัดคาร์บ ไขมันดูสิ่งที่ได้คือ …

ผลที่ตามมา – นน. ลดคะ แต่!!! เนื้อเหลว ย้วยมาก ถ้า ตะบะแตก คือ นน พุ่งเลยนะจ้ะ ประจำเดือนก็ยังมาไม่ปกติอยู่ดี ร้องไห้

Ep.3 : เวท (ยิม)+กินทุกอย่าง
สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้มีมากขึ้น จะได้มีการเผาผลาญที่ดีขึ้น เลยหันมาเวทหนัก จาก ยกได้แค่ไม่กี่ สิบ กิโล จนได้ถึง 70 กิโล (squat barbell / deadlift) วิ่ง 30 นาทีบนลู่ อีก ชม ครึ่ง จะเวทล้วนเลยค่ะ แต่ยิ่งเวทเยอะ ยิ่งหิวบ่อย ตะบะแตกกระเจิดกระเจิง สิ่งที่ได้คือ

ผลที่ตามมา – พอเวทมาก ก็กินมาก เลยดูตัวหนาตึ๊บเลยคะ (แต่เล่นเวท ไม่ได้ทำให้กล้ามใหญ่ หรือตัวใหญ่ง่ายๆนะคะ แต่ในกรณีพลอยมาจาก ไขมัน จากการกินมาคลุมกล้ามเนื้อ ต่างหาก) นี้แหละ “หมูที่แข็งแรง” ภาค เสร็จสมบูรณ์

จากที่ผ่านมา ร่างกายยังไม่เป็นในแบบที่ต้องการ ทั้งรูปร่างที่ชอบเท่าไหร่ และ ไลฟ์สไตล์ที่ต้องเริ่มเปลี่ยน ไป ยิม ไม่ได้แล้ว เพราะย้ายที่ทำงานไกลมาก เดินทางไปกลับ ก็ 4 ชม แล้ว แต่ ด้วยความที่ กลัวอ้วน มากกว่ากลัวเหนื่อย สุดท้ายก็ตัดสินใจ …

Ep. 4 : ออกกำลังที่บ้าน + ทำอาหารทานเองเป็นส่วนมาก แต่คือ ครบ 5 หมู่นะคะ + ขนม ขยะๆ คือชอบก็ยังทานทุกวัน

น้ำหนัก 52 Kg. เท่าเดิม แต่เพิ่มเติมคือกล้ามเนื้อ สินะ

เริ่มจากซื้ออุปกรณ์เวท มาบางส่วน ออกกำลัง วันละ 30 – 60 – 90 นาที แล้วแต่มีเวลา รวมทั้งคาดิโอ้ และเวท
คาดิโอ้ บ้านๆ 2-3 ครั้งต่อ อาทิตย์: กระโดดเชือก 6 นาที (ให้ได้มากสุด ตอนนี้ทำได้ 700+ ครั้ง) พัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 5 เซต = 30 นาที
ต่อยมวย – อันนี้พลอยต้องหาเหยื่อมาล้อเป้าให้พลอยคะ
จักรยาน – สั่งจาก Internet มาคะ เอาที่บอกความเร็ว แคล กิโล เป็นหลักคะ แล้วเวลาปั่นอย่าช้า ปรับให้ฝืดหน่อย ปั่น 30 นาทีคะ
เต้น – เปิดตาม youtube เลยคะ มีให้เลือกเยอะแยะ

นอกนั้นพลอยจะเวท แบ่งวัน วันละส่วนคะ 4 ครั้งต่อ อาทิตย์ + ยืดตัวทุกครั้งด้วยคะ

อาหาร : ทำทานเอง ใส่กล่องไปทำงาน ถ้าไม่ทันก็ไปหาเอาดาบหน้า
นี้เมนูไก่ ที่เคยเอามาแชร์คะ
http://pantip.com/topic/34397614
ขนมนอกจากจะซื้อเป็นส่วนใหญ่ บางทีมีเวลาก็ทำทานเองด้วยคะ
http://pantip.com/topic/34448775

ผลที่ตามมา – รู้สึก ชอบที่สุดคะ ชอบตรงที่ ถูกกับการดำเนินชีวิตตัวเอง และผลลัพธ์ ที่ต้องการค่ะ ไม่ได้รู้สึกฝืน ในแบบที่ผ่านๆมา ทุกวันนี้ ที่ออกกำลังกาย เลือกทาน ไม่ได้รู้สึกว่าเป็น การ Diet ต้องทำ แต่รู้สึกว่าก็แค่การใช้ชีวิต แบบที่ชอบ แบบเป็น Lifestyle ของตัวเอง เพราะถ้าคุณต้องฝืน คุณก็ทำได้ไม่นาน และสุดท้าย ก็กลับมาอ้วนใหม่อยู่ดี

ทุกวันนี้ข้อมูลออกกำลังกายมีเยอะแยะมากมาย ศึกษาให้ถูกต้องจริงๆ ดูว่าเราต้องการรูปร่างแบบไหนกันแน่ และเอาข้อมูลเหล่านั้น มากรอง และเลือกปรับให้เข้ากับตัวเรามากที่สุดเพื่อผลที่ดีในระยะยาวนะคะ และอย่าพยามอยากเป็นเหมือนใคร แต่เป็นเราที่ดูดีขึ้นทุกวันๆ ดีกว่านะคะ

สงสัยตรงถามเพิ่มได้เลยคะ ทั้งในนี้ หรือ Facebook/Instragram : POIIZ_TOBI_DIET หากเป็นเรื่องที่รู้ ยินดีตอบเต็มที่ค่ะ


FACEBOOK : https://www.facebook.com/poiiztobidiet/

Instragram : POIIZ_TOBI_DIET

ขอบคุณข้อมูล pantip

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: