ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

รีวิวออกกำลังกาย+คุมอาหารจริงจัง ลดน้ำหนัก 22 กิโลกรัม ภายในเวลา 2 เดือนครึ่ง

ก่อนอ่าน ขอแปะรูปนะคะ ตอนนี้ผ่านไป 7 เดือนแล้ว รวมน้ำหนักลดไป 43 กิโลแล้วคะ นี่รูปปัจจุบัน ถ่ายเมื่อวานคะ

ปล.รูปนี้ถ่ายเมื่อวาน แถมแต่งหน้าแบบจัดเต็ม เลยดูดีกว่าตัวจริงมากนะบอกก่อน

 

ที่นี้ไปอ่านเรื่องราวของตองโลดดดดดด อิอิ ติดตามพูดคุย สอบถามตองได้ใน ไอจีนะ ที่นี่เลยคะ #mtongstrong

สวัสดีคะ ก่อนอื่นเราขอแนะนำตัวก่อนนะคะ เราชื่อ ตอง ตอนนี้อายุ 21 ปี คะ สูง 170 เคยหนักมากที่สุด 113 กิโลกรัมคะ
เราเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็ก เลยคิดว่าชาตินี้คงไม่มีทางผอมลงได้แน่นอน เลยกินอย่างมีความสุขมาตลอดคะ น้ำหนักเลยมีแต่จะเพิ่มขึ้นๆ ไม่มีลดคะ 55555

นี่เป็นรูปตอน ม.ปลายคะ

พอเข้ามหาวิทยาลัย เราก็ยังไม่รู้สึกอะไรนะคะ ยังคงกิน ใช้ชีวิตแบบเดิม ตอนปี 1 นี่น้ำหนัก อยู่ที่ 103-109 คะ อืดสุดๆ

สงสารกระดุมเสื้อมากคะรูปนี้ 555555

พอจะจบปี 1 ตอนนั้น อายุ 19 ก็มาถึงจุดพลิกผันคะ เราป่วยเป็นโรคเนื้องอกในสมองทับเส้นประสาทส่วนปลาย อธิบายง่ายๆ เนื้องอกไปทับเส้นประสาทในไขสันหลังคะ ทำให้เราเดินไม่ได้คะ ขาซ้ายชา ขาขวาอ่อนแรง ช่วงนั้นท้อมาก อยากตาย นอนร้องไห้ที่ รพ. เกือบทุกคืน เรารักษาตัวอยู่ที่โรงพยาบาลเกือบเดือนคะ ทำกายภาพจนเดินได้ หมอจึงให้กลับบ้าน

พอออกมาจากโรงพยาบาลก็เหมือนปอบอะกินทุกอย่างที่ขวางหน้า เหมือนกลัวตายไปแล้วไม่ได้กินคะ สภาพเลยเป็นแบบนี้ 55555555

นี่ช่วงพีคสุดคะ ช่วงนั้นมหาลัยปิดเทอม 6 เดือนเลยหางานทำ เราทำงานในห้าง โห้วว สวรรค์เลยคะของกินเพียบ ยิ่งชาเขียวโอชายะนะเรากินจนสะสมแต้มแลกฟรีไปไม่รู้กี่ใบ น้ำเลยซัดไปที่ 113 กิโลกรัมคะ 5555555

นี่ขนาดยืนเอียงข้างนะคะ 55555

เดี๋ยวมาต่อคะ

โห้ยยยย ต่อให้อีกหน่อยก็ได้คะ

เราออกจากงานช่วงปิดเทอมวันที่ 31 ก.ค. 57 แล้วเลยตัดสินใจ จะลดความอ้วนเลยชวนเพื่อนไปเต้นแอโรบิค ที่สนามกีฬาใกล้บ้าน เราไปที่สนามกีฬารามอินทราซอย 5 คะ ใกล้บ้านเรามาก ขับรถมอเตอร์ไซค์ผ่านทุกวัน
แล้วเหมือนฟ้าเข้าข้างหรืออะไรไม่รู้ ระหว่างที่เรากำลังเต้นแอโรบิคอยู่นั้น เราเห็น ผู้ชายกล้ามใหญ่คนหนึ่งเดินเข้ามากำลังผ่านลานแอโรบิคไป หน้าคุ้นมากๆ พอเขาเดินเข้ามาใกล้ๆ ทำให้เราจำได้ว่าเป็นเพื่อนห้องเดียวกับเรา ตอนสมัย ม.ต้น เรยได้ทักกัน แค่โบกมือให้กันแล้วเขาก็เดินไป ในใจคิดถ้ากูอยากผอมจริงๆควรทำอย่างจริงจัง ไม่ใช่เต้นเงอะๆง่ะๆ ตามชาวบ้านเขาไม่ทัน หมุนไปหมุนมาให้เวียนหัวแบบนี้ 555555555555
เรากลับบ้านมา เลยตัดสินใจทักเฟสเพื่อนคนนั้นไป อยากจะบอกว่าตอนทักไปไม่แน่ใจเลยเพราะเขาไม่ค่อยเล่นเฟสบุ๊ค ไม่ค่อยโพสอะไรเรยเปนบุคคลสูญหายของเพื่อนๆเลยก็ว่าได้ แล้วจะจำเราได้ไหมก็ไม่รู้เพราะไม่ได้คุยกันหลายปีมากกกก

พอทักไป เขาให้เราไปคุยกันที่ฟิตเนตในวันรุ่งขึ้น
เราก็ไป เขาแนะนำให้เราเล่น เวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอ แล้วที่สำคัญ ควบคุมอาหาร แบบจริงจัง
แล้วพูดกับเราว่า ถ้าจะลดต้องลดแบบจริงจัง เป็นรางวัลให้ตัวเอง
เราถามว่าคิดเงินค่าสอนเราไหม เขาบอกว่าไม่คิดคะ ค่าจ้างของเขาคือ เราต้องผอมให้ได้คะ 555555555

เราเรยเริ่มเล่นแบบจริงจังมาตลอด เริ่มเล่นเมื่อ 5 สิงหาคม 2557
นี่เพื่อนเราคะ เขาขอให้เบลอหน้า บอกว่าไม่หล่อ 55555555

อีกรูปนะคะ

วันนี้พอก่อนนะคะ พรุ่งนี้มาต่อคะ

ต่อคะ
เดือนแรก
ก่อนอื่นเราต้องมาคำนวณปริมาณไขมันในร่างกายกันก่อนคะ หาดูเว็บที่คำนวณสำเร็จรูปได้ใน google เรยคะ นี่ของเราก่อนเล่นคะ

พอไปเล่นวันแรกเพื่อนเราก็จัดหนักเรยคะ ให้เราคาร์ดิโอ โดยการปั่นจักรยานในฟิตเนต โปรแกรมเฟตเบิร์น นาน 30 นาที
ในรูปนี่เราปั่นไป 60 นาทีนะคะ ตอน 30 ไม่ได้ถ่ายไว้

เราเหนื่อยแบบเหมือนจะตาย พอเราปั่นเสร็จพัก 2 นาทีมั้ง แล้วให้เราลงไปเล่นเวทเทรนนิ่งต่อ เราเริ่มด้วย การเล่นขา หน้าท้อง แขนคะ พูดเลยว่าไปเวทครั้งแรกเขิลมาก คือทั้งเวทมีแต่ผู้ชาย มีเราเป็นผู้หญิงอ้วนๆเฟอะๆอยู่คนเดียว เพื่อนให้ซิตอัพก็อาย อายที่ทำไม่ได้คะ 5555555 แต่ก็ไม่ท้อ ในใจคิด “อายดีกว่สอ้วนวะ” เราเล่นเป็นเซทคะ แบบ ขา มี 5 ท่า ก็ท่าละ 4 เซท เซทละ 12 ครั้งเป็นอย่างต่ำ ระหว่างเซทพัก 30 วิห้ามพักนานเกิน 1 นาทีนะ จะไม่ได้อะไร ส่วนท้องก็มีประมาณ 4 ท่าคะ บอกก่อนนะ เราเล่นบอดี้เวท(ไม่ใช้อุปกรณ์) กับ แบบใช้อุปกรณ์ ควบคู่กันไปคะ

วันแรกเพื่อนเราแบบโหดมาก เราบอกเราไม่ไหว มันก็บังคับ ให้เล่นต่อ แบบดุมาก เสียงดังจนพี่คนอื่นสงสารเราอะ 555555 เราเล่นไปมองนาฬิกาไปว่าเมื่อไหร่จะ 3 ทุ่ม(ยิมปิด) คือเราเล่นมาตั้งแต่ 6 โมงเย็น-3ทุ่ม จะตายเอาคะ
เดินออกจากยิมแบบไร้วิญญาณมาก กลับมาถึงบ้าน อาบน้ำนอนสลบเลย

ต่อมาเป็นการคุมอาหารในเดือนแรก โหดนิดๆคะ
ก่อนอื่นเราต้องรู้ว่าร่างกายเราใช้วันละกี่กิโลแคลลารี่ เราปัดๆไป 2500 เพราะเราอ้วน ดังนั้น เราจะต้องกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ เราถึงจะผอมคะ เราคุมให้เหลือวันละ 1500 แคลโรลี่คะ ตกกินมื้อละ 500 แคล คำนวณโดยการเปิดดูตารางจำนวนแคลโลลี่ของอาหารแต่ละชนิด หาในgoogle ง่ายๆคะ หรือนี่เลยเมนูแนะนำ
ไข่ต้ม 2 ฟอง(กินไข่แดงแค่ฟองเดียวนะ)กับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น จิ้มซอสได้ๆ อิอิ

งดของทอด ของมัน น้ำอัดลม ขนมถุง ฟาสฟู้ด ทุกชนิดเด็ดขาดด กินแบบนี้ แล้วก็ไปยิมทุกวัน เล่นวันละ 3 ชม. เล่นคือเล่นนะคะ ไม่ใช่ไปนั่งกดโทรศัพท์ เล่นเกม ตากแอร์คะ อาทิตย์แรกเราลดไป 5 กก. เพื่อนบอกว่าที่เป็นแบบนั้นเพราะน้ำออกไปก่อน ที่เหลือหลังจากนี้เป็นไขมันล้วนๆ คะ เราชั่งน้ำหนัก ทุกอาทิตย์คะ ก็ลดทุกอาทิตย์นะคะ อาทิตย์ละ 2-3 โล

สรุปเดือนแรก เรา ลดไป 11 โลคะ

เข้าเดือนที่สอง
เราเริ่มเล่นแบบเป็นโปรแกรมคะ
ก่อนอื่น เราวอมเรียกเหงื่อด้วยคาร์ดิโอ 45 นาทีคะ
จากนั้นก็เล่นเวท ด้วยการเล่นแบบ ลดทุกส่วน วันละ 1-2 ส่วนคะถ้าเล่นทัน
หลัง+ไหล่
แขน+อก
ขา+หลังแขน
ท้อง+คาร์ดิโอ
คาร์ดิโอหนักๆ
หลังเวทก็ไปคาร์ดิโออีก 15-20 นาที เท่าที่มีแรงเล่นไหวคะ
วนกันไปแบบนี้เรื่อยๆคะ เราเล่นสัปดาห์ละ 6 วันละ พัก 1 วันคะ

สำคัญอยู่ที่การคุมอาหารนะคะ
เพื่อนเราบอกว่า ลดน้ำหนักออกกำลังกายมีส่วนช่วย 20% อีก 80% อยู่ที่การคุมอาหารคะ

เดือนนี้ เราลดไปอีก 7.3 กิโลคะ
รวม 2 เดือน น้ำหนักลงไป 11.2+7.3 = 18.5 กิโลคะ

นี่เป็น ปริมาณไขมันของเราตอนนี้ ลดลงไปประมาณ 3%

มาจนถึงวันนี้ น้ำหนักเราเหลือ 90.7 กิโลคะ นี่ชั่งเมื่อวานตอนเย็น

 

รวมระยะเวลา 2 เดือนครึ่ง น้ำหนักเราลดลงไป 113-90.7 =22.3 กิโลกรัมคะ

นี่เป็นเพียงการเริ่มต้นของเราคะ เราตั้งเป้าอยากให้น้ำหนักเหลือ 65 กิโลกรัมคะ ให้เวลาตัวเองไปอีก 6 เดือน เพื่อนบอกว่า ต่อไปน้ำหนักจะลงช้าแล้ว ให้ทำใจไว้
เราจะต้องหมั่นมีวินัยเล่นให้ถูกท่า ครบเซท คุมอาหารให้ดีๆ เป็นกำลังใจให้เราด้วยนะคะ

รูปนี้ถ่ายเมื่อวานคะ

สามารถเข้าไปดูรูปเราในไอจีได้คะ #mtongstrong คะ เราคงอัพการเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆคะ

ปล.ขอโทษนะคะที่ให้รอนาน เราพึ่งหัดเล่นเมื่อคืน พึ่งเขียนกระทู้นี้เป็นครั้งแรก คิดว่าวันนี้ค่อยมาต่อ คงยังไม่มีใครเข้ามาอ่านมาก แต่ขอโทษนะคะที่อาจเขียนเหมือนนิยาย ไม่ได้ตั้งใจจริงๆคะ

มาตามคำเรียกร้องคะ อิอิ ทุกคนที่เราโพส โสดทุกคนคะ 555555

นี่เพื่อนเราอีกคะ ชื่อหวาย กล้ามใหญ่ ใจดี น่ารัก ฟรุ้งฟริ้งกระดิ่งแมว เล่นเวทจนโสดมานานแล้วคะ 55555555

ส่วนคนนี้พี่เป็ก คะ พี่คนนี้เล่นมาหลายปีแล้ว พี่คนนี้เป็นคนพาเราวิ่งคะ เราเกลียดการวิ่งมากกกกกก

ปล. จริงๆมีเพื่อนๆพี่ๆอีกหลายคน แต่เอามาลงแค่นี้ก่อนคะ อิอิ

อัพเดทแต่ในไอจี แต่รู้สึกช่วงนี้คนเข้ามาฟอลโล่วเยอะขึ้นเลยลองเข้ามาดูในกระทู้ โห้ยตกใจเลยคะ คนแชร์เพิ่มขึ้นจริงๆด้วย วันนี้เลยอยากมาอัพเดทน้ำหนักคะ ตอนนี้ตองน้ำอยู่ที่ 70 กิโลกรั้มแล้วนะคะ เหลืออีก 5 กิโลกรัมก็จะบรรลุเป้าหมายแล้วคะ อิอิ

อันนี้รูปตอน 78 กิโลกรัมนะ

ช่วงนี้ตองเล่นกีฬาหลากหลายมากทั้ง แบตมินตัน ว่ายน้ำ

แต่ที่ตอนนี้กำลังอินสุดคือ
วิ่งคะ ตองวิ่งมินิมาราธอนได้แล้วนะคะ 10 กิโลเมตรใช้เวลา 1.15 ชม.คะ

นี่พี่เป็กโค้ชสุดหล่อ คนที่พาตองวิ่งคะ

ติดตามตองได้ที่ IG : mtongstrong คะ ขอบคุณทุกกำลังใจดีๆนะคะ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก pantip

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: