ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

รีวิวแม่ลูกสอง ที่เคยหมดอาลัยตายอยากกับไขมันส่วนเกิน อายุเยอะ เซ็งหุ่นหลังคลอด เชิญค่ะ!!!

เริ่มต้นเราก็คงเหมือนแม่ๆ ทั่วไป ลูกสองคนกำลังซน 7 ขวบกับ 5 ขวบ ตอนท้อง enjoy eating มาก โดยที่น้ำหนักพุ่งขึ้นมากที่สุดคือ 21 กิโล สำหรับท้องแรก และไปอีก 16 กิโลสำหรับท้องที่สอง พอคลอดออกมา เลี้ยงลูก ให้นมเอง ก็มีพองๆ ยุบๆ ไปบ้าง แต่น้ำหนักก็ยังคงค้าง จากก่อนแต่งงาน 47 กิโล หลังคลอดสูงสุด เกือบ 60 กิโล

มีบางช่วงอยากสวย อยากดูดี ก็ไปออกกำลังบ้าง หยุดไปบ้าง ไม่ได้ตามเป้าหมาย เคยทำได้ดีที่สุดคือวิ่งๆๆๆ วันละสามสี่กิโลเมตร (ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ) ลดข้าวเย็น อดบ้างอะไรบ้าง นน.ก็ลง แต่ยังมีส่วนเกินย้อยๆ อยู่ดี (กินน้อยออกกำลังเยอะ…สุดท้ายนน.ก็เด้งกลับมาอีก)

จนประมาณเดือนกันยายนปีที่แล้ว เราตั้งใจใหม่และหาแนวทางจากในคลับลดความอ้วน@pantip ศึกษาข้อมูลและพยายามลงมือทำ อย่างมีวินัย ขอบอกว่ามันยากมาก เพราะต้องทำงานประจำ จ-ศ เสาร์อาทิตย์ก็ต้องดูแลลูก แทบไม่มีเวลาเป็นของตัวเอง แต่เราก็พยายามจัดสรรเวลาออกกำลังจนได้

หนึ่งปีผ่านไป….

หนึ่งปีในความพยายามและมีวินัยค่ะ…


วิธีการที่เราศึกษาและปฏิบัติ ไม่มีอะไรยาก

1. หาเวลาออกกำลังกายให้ประจำสม่ำเสมอประมาณ 4-6 วันต่อสัปดาห์
2. ออกกำลังด้วยการ เวท และ คาร์ดิโอ (เล่นเวทแบบนักเพาะกายนั่นแหละค่ะ ส่วนคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายตัวอย่างเช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน)
3. รับประทานอาหารให้พอเพียง ครบห้าหมู่ ไม่มีอดอาหาร ไม่อดข้าวเย็น ไม่งดแป้ง มีแต่ทานโปรตีนมากขึ้น เน้นทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ในปริมาณที่มากพอ
4. ปรับพฤติกรรมการไม่ทานอาหารขยะ ไม่มีประโยชน์ น้ำอัดลม ลดของมันของทอด
5. เปลี่ยนวิธีการปรุงอาหาร โดยปรุงรสไม่จัด ใช้การนึ่ง อบ ย่าง ต้มเป็นหลัก ส่วนการผัดมีตามปกติ เปลี่ยนเป็นการใช้น้ำมันมะกอกแทน
6. แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อย 4-5 มื้อต่อวัน มีมื้ัอเช้า , อาหารว่าง 10:30, อาหารเที่ยง, อาหารก่อน ออกกำลัง, และอาหารเย็นหลังออกกำลัง

ตัวอย่างอาหารที่เราทานใน 1 วัน

การออกกำลัง ในระยะแรก เราเริ่มเน้นด้วยการเวทก่อน

ปล.ใหญ่ๆๆๆๆๆ * ตั้งแต่ลดไขมันส่วนเกินครั้งนี้ เราเอาตาชั่งไปเก็บเลยค่ะ ไม่ชั่งเลย มีแต่วัดสัดส่วน และใช้เสือ้ผ้าไซส์เล็กลงๆ เป็นตัววัด ยิ้ม

เราอายุ 40 ปีค่ะ มีลูกห่างกัน สองปี หมายถึงลูกคนแรกอายุได้ 1 ขวบกว่าๆ เราก็ท้องคนใหม่ทันที T T พุงก็ขยายๆ หดๆ นั่นแหละ

การเวทของเราช่วงแรกจะเวทสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัวก่อน คือเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ สลับมัดเล็ก เพราะเมื่อเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น เมื่อเราไปออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันร่างกายจะใช้พลังงานได้ดีกว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า

และการที่ไม่ชั่งนน.เลย เพราะการลดไขมัน ไม่ใช่การลด น้ำหนักค่ะ หากคุณสร้างกล้ามเนื้อ แน่นอนนน.คุณขึ้นแน่เพราะนน.ของกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันะคะ ในปริมาตรที่เท่าๆ กัน เพราะฉะนั้นเราไม่สนใจ นน.ค่ะ…เราใส่เสื้อผ้าไซส์เล็กลงทุกวันเราพอใจค่ะ

ช่วงแรกที่เวท สาม- สี่วันต่ออาทิตย์ คาร์ดิโอน้อยมาก เพราะไม่มีแรงเอ (555) พอกล้ามเนื้อมาแล้วกระชับ ตึงดึ๋งแล้ว (แน่นอนเป็นปีค่ะ) เราเริ่มเน้นคาร์ดิโอมากขึ้น เป็น เวทสองคาร์ดิโอสองหรือสามวัน

เป็นสาวเป็นนาง ไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่ ยิ่งเล่นหนัก ยิ่งตัวเล็กลง กล้ามไม่ได้มาง่ายๆ อย่างที่บอกต้องกินให้ถึงด้วย

พุงคือส่วนที่กำจัดยากมากที่สุด ต้องเวทร่วมกับการคาร์ดิโอ ใช้เวลานานมากค่ะ ไม่ต้องท้อนะคะ
หากคุณมีวินัย และทานอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ ในปริมาณที่มากพอ และเหมาะสม มันไปแน่ค่ะ 555
ยาลดความอ้วนอะไร อย่าไปหวังค่ะ….

ท่าเวทสำหรับหน้าท้อง crunch, ส่วนท้องล่างใช้วิธีนอนราบแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วเพิ่มความหนักโดยการใช้ขาไขว้กัน หรือหนีบดัมเบล 2 โลไว้…


ผลพลอยได้ นอกจากสัดส่วนที่ดีขึ้นคือ อายุเราจะลดลงไปด้วย อิอิอิ

เราลงรูปให้ดูแล้วกันนะคะ เวทไม่ต้องกลัวกล้ามค่ะ

รูปซ้าย ประมาณสองเดือนที่แล้ว รูปขวาคือปัจจุบันสุดนะคะ ยิ่งเวท ยิ่งเล็ก คอนเฟริม์

รูปสุดท้ายแล้ว ให้กำลังใจทุกคนที่กำลังท้อ เซ็ง เบื่อนะคะ มีแค่วินัย ใจ ความพยายามก็ทำได้ค่ะ

เอาความสาวเราคืนมาตอนวัย 40 แล้วออกไปซ่าส์กัน 5555 เราฝากน้องชายเราคนนี้ไว้ด้วย

(หากมีข้อสงสัยอะไร ทิ้งคำถามไว้ได้ค่ะ ไปประชุมก่อน ชะแว้บบ ยินดีแนะนำ)

ขอบคุณข้อมูล pantip

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: