ลดน้ำหนัก 

ลดน้ำหนักด้วยการทานคลีน+ออกกำลังกาย

สวัสดีค่ะทุกคน กระทู้นี้เป็นกระทู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยการทานคลีน และการออกกำลังกาย

จขกทต้องขอเกริ่นก่อนเลยว่าไม่ใช่กูรูอะไร ที่มาของกระทู้วันนี้คือการลดน้ำหนักด้วยตนเองโดยไม่พึ่งยา ที่หายไปราวๆ10-13กิโลกรัมภายใน3เดือน โดยวิธีควบคุมอาหารและการออกกำลังกายค่ะ เดิมทีไม่ใช่คนอ้วนมากค่ะ น้ำหนักอยู่ที่60-63 ของส่วนสูงที่168 เกิดความไม่พอใจในรูปร่างจึงสรรหาสารพัดวิธีให้ได้มาเพื่อความผอม แล้วไปจบที่ยาลดน้ำหนัก!!! ยาลดน้ำหนักที่ว่านี้มีขายอย่างถูกต้องในโรงพยาบาลแห่งหนึ่ง(ขอไม่บอกนะคะอยากทราบหลังไมค์ได้) ทานไปยังไม่พ้นเดือนแรกจากน้ำหนัก63ลงไปอยู่ที่58 เท่ากับลงไป5กิโลภายในเวลาอันรวดเร็ว ช่วงที่ทานแค่ชอคโกแลตแท่งเดียวก็อยู่ได้แล้วค่ะไม่ได้เว่อร์นะคะเพราะทานยา3มื้อ จากนั้นเกิดความชะล่าใจค่ะหยุดยากระทันหัน ทีนี้เราใช้วิธีทานน้อยแต่รู้สึกว่าตัวเราบวม หน้าบวมคนเริ่มทักอ้วนขึ้น ทั้งๆที่เราควบคุมอาหาร เลยลองไปชั่งได้น้ำหนัก68มาครอบครอง

เป็นช่วงเปิดเทอมพอดีค่ะ ใครเห็นก็ทักว่าทำไมถึงอ้วนขึ้นขนาดนี้ตอนนั้นจิตตกไปเลยค่ะ แล้วก็ยังวนกลับไปพึ่งยาลดความอ้วนเหมือนเดิม ยิ่งกินก็ยิ่งอ้วนค่ะชั่งน้ำหนักอีกทีเด้งมาอยู่ที่73แล้วค่ะตามภาพเลยค่ะ

เราก็ได้แต่ปลอบใจตัวเองว่าไหนๆอ้วนแล้วเราก็กินทุกอย่างให้มีความสุข บุฟเฟ่ต์เข้าอาทิตย์ละ2-3ครั้งได้ ทานตอนดึก น้ำอัดลม ของหวานทานหมด ประมาณว่าชีวิตนี้ชั้นคงไม่ได้สัมผัสกับคำว่าผอมอีกต่อไปแล้ว5555
2 1
สมาชิกหมายเลข 2246828
3 มกราคม 2559 เวลา 01:26 น.

ต่อนะคะ
หลังจากที่เรามีความสุขอยู่กับการกิน กิน แล้วก็กิน มีนัดกับเพื่อนค่ะสมัยตอนเรียนมัธยมเพื่อนเจอก็คงจะงงๆว่าเราไปทำอะไรมาทำไมถึงอ้วนขนาดนี้แต่เราก็ยังใจดีสู้เสือนะคะ ทำเฉยๆแต่ในใจนี่อยากกลับไปลดความอ้วนให้เร็วที่สุด กลับมาบ้านทุกคนที่บ้านทักหมดว่าไหงอ้วนขึ้นขนาดนี้ ยังไม่พอค่ะรุ่นพี่เก่าๆก็ล้อเรา การอยากลดความอ้วนเริ่มกลับมาอีกครั้ง เราก็ศึกษาหาข้อมูลการทานคลีนค่ะแต่ระหว่างนี้เราดีท็อกซ์ล้างสารพิษไปด้วยนะคะเพราะเคยอ่านไปเจอการทานยามาแล้วสารตกค้างมันยังคงอยู่ในลำไส้ ช่วงนั้นทานผักใบเขียวและผลไม้ให้เยอะที่สุด ดื่มน้ำเปล่าตลอดค่ะ ถึงเวลาช่วงปิดเทอมค่ะ อย่างที่บอกเคยศึกษาเกี่ยวกับทานคลีนไว้ การทานคลีนก็คือการทานอาหารที่ไม่ปรุงแต่งเพิ่มหรืออาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปอะไรมากมายแต่เราพึ่งเริ่มก็เลยหย่อนๆบ้างคลีนไม่100% จะได้ไม่ตึงเกินไปสำหรับเราค่ะ
วัตถุดิบที่เราเตรียมไว้สำหรับทำอาหารคลีนค่ะ


น่าตาอาหารคลีนที่ทำกินคร่าวๆค่ะ
เริ่มวันแรกเลยนะคะเช้าทานโฮลวีตใส่เครื่องทำแซนวิสให้ขนมปังกรอบ ทูน่าในน้ำแร่ กับน้ำเต้าหู้อันนี้ทำเองนะคะมั่นใจว่าไม่ผสมแป้งแน่ๆ ที่สำคัญไม่ใส่น้ำตาล

 

มื้อกลางวัน
ราดหน้าผักรวม ราดหน้าธรรมดาๆเน้นผักและไม่ปรุงรุสค่ะ และอัดผลไม้เข้าไปอย่างแก้วมังกรกับกีวี่ แอปเปิ้ลเขียว
มื้อเย็นทานโยเกริต แนะนำทานของดัชชี่0%คิดว่าน้ำตาลน้อยสุดละ กับผลไม้ที่ชอบค่ะ ผ่านวันแรกถามว่าหิวมั้ยก็หิวนิดหน่อยค่ะแต่จิบน้ำเปล่าตลอดผ่านไปด้วยดีสำหรับวันแรก

เช้าวันที่2ค่ะ ยังคงทานเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนจากทูน่าเป็นกล้วยหอม

มื้อกลางวัน ทานยำบุกค่ะ บุกหาซื้อได้ตามห้างทั่วไป เอามาล้างน้ำหลายๆ ใส่มะนาว น้ำปลาLow Sodium ผักเช่น มะเขือเทศ ต้นหอม
มื้อเย็นทานเหมือนเดิมค่ะ
วันที่3 เปลี่ยนมาทานข้าวบ้าง โดยใช้ข้าวกล้องซื้อจาก7-11 (ราคา17บาท) ผักรวมต้ม ปลาดอลลี่เราเอามาเวฟค่ะโดยใส่ซอสหอยนางรมและพริกไทเข้าเวฟเลยค่ะ ยำปลาทูน่าค่ะ ใช้ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ พริกขี้หนูหั่น น้ำปลาโลโซเดี่ยม มะนาว ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันค่ะ


มื้อกลางวัน ทานขนมค่ะ กล้วยหอมปาดด้วยเนยถั่ว
มื้อเย็นทานผลไม้เหมือนเดิมค่ะ
เดี๋ยวมาต่อนะคะ รอหน่อยน้า

วันที่4 เช้าทานอกไก่ที่เลาะหนังต้ม โรยพริกไทย กับผัก เราเน้นแครอท บลอคโคลี่พวกนี้จะมีติดตู้เย็นไว้ตลอด

กลางวัน

ผัดฟักทองใส่ไข่ วิธีทำต้มฟักทองเอาพอสุกไม่ต้องต้มนานนะคะเดี๋ยวเละ ตั้งไฟให้ร้อน(ใช้กระทะเทฟล่อนไม่มีก็กระทะธรรมดาได้) ฉีดน้ำมันมะกอกลงไปใส่ไข่1ฟอง เอาฟักทองลงไปผัด ใส่ซีอิ๊วโลวโซเดี่ยมนิดหน่อย ส่วนปลาใช้ปลาดอลลี่ค่ะทำแบบเดิม
ขวดโหลที่เห็นอยู่คือ น้ำเปล่า แตงโม สับปะรด แช่ทิ้งไว้1คืน สำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำหรือดื่มน้ำน้อยลองใช้วิธีนี้ดูค่ะทำให้ดื่มน้ำเปล่าได้มากขึ้น
วันที่5 วันนี้หรูหน่อย ขนมปังโฮลวีต1แผ่น ปลาแซลม่อนนาบกระทะ ไข่ดาวทอดในเครื่องทำแซนวิส และมะเขือเทศ แค่นี้ค่ะง่ายๆเลย

วันนี้ร่างกายต้องการของหวาน จัดไปค่ะคุกกี้กากถั่วเหลือง กากถั่วเหลืองนี้ได้มาจากที่ทำน้ำเต้าหู้เหลือไว้ เอามาผสมกับไข่ไก่ ข้าวโอ๊ต1ช้อน น้ำตาลนิดหน่อย ผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน แล้วเวฟที่ไฟอ่อนสุด ค่อยๆเปิดดูนะคะระวังไหม้ น่าตาจะประมาณนี้

บอกก่อนนะคะว่าใน1สัปดาห์เราต้องมีวันนึงให้ปล่อย เราอยากทานอะไรก็ทานแต่อยู่ในขอบเขตที่พอดีนะคะไม่อย่างนั้นที่อดทนทำจะสูญเปล่า แล้วก็ต้องออกกำลังกายด้วย โชคดีหน่อยบ้านเราอยู่ใกล้ๆสนามกีฬา ตอนนั้นใช้วิธีวิ่งค่ะแรกๆก็วิ่งตินเย็นวันละ3-5รอบเอาที่เราไหว ต่อด้วยแอโรบิคค่ะ
ส่วนอาหารก็วนๆแบบเดิมทำแบบนี้อยู่ประมาณ2อาทิตย์ไปชั่งน้ำหนัก ปรากฏว่าน้ำหนักลงค่ะจาก73เหลือ69 กำลังใจเริ่มมาค่ะ สรรหาสูตรอาหารคลีนแล้วปรับเอาเท่าที่เราทำได้ ต่อไปจะเป็นอาหารที่ทำทานนะคะ

ลดอาหารแต่ไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักลงแต่สัดส่วนย้วยไปหมดค่ะ เลยหันมาเข้าฟิตเนสแบบจริงจัง

เปรียบเทียบให้ดูค่ะ ใช้เวลาหลายสัปดาห์แต่ผลตอบรับดีมากจริงๆ เสื้อผ้าที่เคยซื้อมาดองก็กลับมาใส่ได้อีกครั้ง เคยจะร้องไห้ครั้งนึงตอนไปซื้อกางเกงแล้วแม่ค้าบอกไซต์ใหญ่หมด TT ตอนนี้หรอคะ5555
เราควบคุมอาหารออกกำลังกายประมาณเกือบ3เดือนผลลัพธ์ที่ได้

น้ำหนักลดเหลือ63กิโลจาก73 เท่ากับลดลงไป10กิโล ช่วงนี้เป็นช่วงเปิดเทอมพอดีค่ะ เรายังไม่หยุดออกกำลังกายนะคะ วิ่งที่สนามบอลตอนเย็นทุกวัน ควบคุมอาหารเหมือนเดิม แต่ไม่ลดลงเลย คิดว่าน่าจะลงได้แค่นี้แต่ไม่ค่ะ โชคดีเราได้เจอเพื่อนที่เรียนต่างคณะกับเรา เค้าเรียนเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การกีฬา เค้าเลยแนะนำให้เราค่ะหรือเป็นเทรนเนอร์ให้เราเลย

7/10/58คือวันที่เราร่วมโปรแกรมกับเค้า วันที่เราไปเทรนคือ จันทร์ พุธ และศุกร์ค่ะ เวลาประมาณ1เดือน โปรกแกรมที่เค้าจัดให้เราในช่วงสัปดาห์แรกคือเวทค่ะ เล่นเป็นเซต และมีการต่อยมวย

จาก63ก็ลดลงไป59-60ค่ะ ใช้เวลาประมาณ1เดือน

ตอนนี้ปิดเทอมพอดีค่ะ เลยพักคลอสไว้เท่านี้
ที่เหลือเราก็ออกกำลังกายเองค่ะ ปัจจุบันเราน้ำหนักเหลือ58 ขึ้นๆลงๆ

ขอบคุณ pantip

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: