ลดน้ำหนัก 

ลดน้ำหนัก 5 กิโลสุดท้าย ทำไมมันยากจัง???

พยายามลดน้ำหนัก กำจัดส่วนเกินออกไปได้ 10 กิโลกรัม แต่พอจะจัดการกับ 5 กิโลกรัมสุดท้ายมันก็ยากเย็นเสียนี้กระไรทำตามเว็บไซต์หลากหลายที่สัญญาว่าจะจัดทำโปรแกรมให้คุณลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ แต่ทำแล้วก็ยังไม่เห็นผล ทั้งนี้ น่าจะเป็นเพราะร่างกายเริ่มชินกับการกินอาหารน้อยๆ พลังงานต่ำๆ และชินกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ จึงไม่สามารถสลายไขมันส่วนที่เหลือออกได้หมด คงต้องแน่วแน่กับการลดน้ำหนักและปรับเปลี่ยนยุทธวิธีพิชิตไขมัน เพื่อให้ร่างกายสลายไขมัน 5 กิโลกรัม สุดท้ายได้

ขั้นแรก ยอมรับยอมรับความจริงเถอะว่า…

“การกำจัดไขมันส่วนเกิน ต้องทำอย่างต่อเนื่องค่อยเป็นค่อยไป ตั่งเป้าอาทิตย์ละปอนด์ หรือลดน้ำหนักแค่สัปดาห์ละเกือบหนึ่งกิโลกรัม ด้วยการทให้พลังงานติดลบ กินน้อยใช้วันละ 500แคลอรี แค่ 11 สัปดาห์ หรือไม่ถึงสามเดือน คุณก็จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม”

Pretty businesswoman eating healthy

การทำให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ใช้วันละ 500 แคลอรี คุณอาจลดการกินอาหารทอด ลดขนมหวาน หรือกาแฟ ชาไข่มุกที่ให้พลังงานหลายร้อย แคลอรี และเพิ่มการออกกำลังกายทุกวัน วันละอย่างน้อย 300 แคลอรี

หากวันนี้ปาร์ตี้เยอะ

ลดอาหารไม่ได้ก็ควรเพิ่มการออกกำลัง 500 แคลอรี ตัดพลังงานส่วนเกินที่มี น้ำตาล ให้น้ำดื่มดีที่สุด แม้น้ำผลไม้สด ก็ยังให้น้ำตาลและพลังงานส่วนเกินได้มากถึง 200-300 แคลอรี งานวิจัยที่ทำให้ผู้สูงอายุ 25-79 ปี จำนวน 810 คน พบว่าคนที่ตัดพลังงานหวานๆ ลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ลดอาหารอย่างอื่น ทั้งนี้ เป็นเพราะร่างกายไม่สามารถรู้สึกอิ่มเครื่องดื่มเหมือนรู้สึกอิ่มอาหาร คุณจึงเผลอดื่มเครื่องดื่มต่างๆ ทั้งวัน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ยอมรับได้แล้วว่าคุณไม่มีทางลดน้ำหนักด้วยการอยู่เฉยๆนั่งๆ นอนๆ จัดเวลาออกกำลังกายให้ได้ อย่างน้อย4 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-45 นาที เช่น การเดินเร็วๆ จะช่วยเผาผลาญพลังงาน 150-200 แคลอรี แต่ถ้าวิ่งเหยาะๆ ครึ่งชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญพลังงาน 250-300 แคลอรี ถ้าออกกำลังกายได้คุณก็จะได้ไม่ต้องอดอาหารมากนัก

ไม่ว่าคุณจะเลือกลดน้ำหนักด้วนการลดสูตรอาหราไขมันต่ำ ไม่กินแป้ง หรือจะกินแต่โปรตีนคุณจะเลือกวิธีใดก็ตามแต่ขอให้คุณเพิ่มผักและผลไม้ที่ไม่หวานทุกมื้อ ถ้าจะให้ดีกินผักก่อนกินอาหารอื่น จะช่วยให้คุณอิ่มเร็ว กินอาหารได้น้อยลง งานวิจัยสตรีที่เป็นโรคอ้วน 97คน พบว่าคนที่กินผักและผลไม้มากกว่า ก็จะลดน้ำหนักตัวได้มากกว่าด้วยลองตักอาจารจานใส่ผักจานข้าวสักครึ่งจาน อีกครึ่งจานค่อยเป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

มีไดอารี่ที่รัก

งานวิจัยทุกฉบับ เกี่ยวกับ การจดบันทึกอาหารที่กิน การออกกำลังกายที่ไช้พลังงาน พบว่าทุกคนจดบันทึกทุกอย่างที่ดื่ม-กิน อย่างละเอียด จะประสบการณ์ความสำเร็จในการลดน้ำหนักตัวได้ดีกว่า เพราะการจดบันทึกสามารถทำให้คุณได้รู้ถึงจุดอ่อน อาหารต้องห้ามที่เผลอตามใจปากอยู่บ่อยๆ ทำให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

การวางแผนการพิมพ์อาหาร

โดยเฉพาะที่ต้องออกไปกินที่ร้านอาหาร เลือกร้านที่คุ้นเคยที่คุณสามารถสั่งอาหารจานพลังงานต่ำ โดยไม่ต้องเปิดอ่านเมนูยั่วน้ำลาย แล้วไม่ว่าจะมีเมนูใหม่มาชวนชิม ก็อย่าลืมความตั่งใจแรกว่าจะมากินอะไรถ้าจะให้ดีวางแผนอาหารทุกมื้อที่มีพลังงานต่ำ

ลองพยายามอีกสักนิด อดทนอีกสักหน่อย แล้วรูปร่างสวยๆ สุขภาพแข็งแรงก็คงเป็นของคุณในอีกไม่ช้า

cr. healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: