ลดน้ำหนัก 

วิธีลดต้นแขน ลดหน้าท้อง ฟิตง่ายด้วยท่าแพลงก์สุดสตรองเพียง 4 นาที

วิธีลดต้นแขน ลดหน้าท้อง ฟิตง่ายด้วยท่าแพลงก์สุดสตรองเพียง 4 นาที

วิธีลดต้นแขน พร้อมทั้งช่วยลดหน้าท้องได้พร้อม ๆ กัน เหนื่อยหนึ่งแต่ได้แพ็กคู่อย่างนี้ต้องรีบจัด จะมัวรออะไรอยู่คะสาว ๆ

ความสวยเราอาจจะศัลยกรรมได้ แต่หุ่นสวย ๆ ไม่มีขายที่ไหน อยากได้คงต้องออกกำลังกายเอง และหากใครอยากลดต้นแขนใหญ่ ๆ และเสกไขมันช่วงหน้าท้องให้หายไป เรามีวิธีลดต้นแขนและลดหน้าท้องแบบง่าย ๆ ทำแค่วันละ 4 นาที จาก Joanna Soh มาฝาก

โดยการออกกำลังกายลดหน้าแขนและลดหน้าท้องของเทรนเนอร์สาวคนนี้จะเน้นการใช้เวลาแค่ช่วงสั้น ๆ แต่ได้เฟิร์มร่างกายในส่วนที่อยากลดและกระชับแน่ ๆ อย่างเซตนี้ใช้เวลาแค่ 4 นาทีต่อวัน กับท่าแพลงก์ที่ทำตามไม่ยากอีก 8 สเต็ป จัดเต็มแบบไม่มีหยุดพักท่าละ 30 วินาทีเท่านั้น

เอ้า ! พร้อมแล้วก็มาดูท่าออกกำลังกายลดต้นแขนและลดหน้าท้องทั้ง 8 ท่ากันก่อน

ท่าที่ 1 Plank Hip Dips ท่าแพลงก์ที่ต้องโยกลำตัวไปทางด้านซ้ายและขวา

ท่าที่ 2 Plank Cross Touch ท่าแพลงก์แบบยกเข่าแตะศอก

ท่าที่ 3 Plank Jacks ท่าแพลงก์แยกขาเข้า-ออก

ท่าที่ 4 Push-Up to Plank นอนราบแล้วดันตัวขึ้นมาในท่าแพลงก์


ท่าที่ 5 Spiderman Plank ท่าแพลงก์ฉีกขาเป็นสไปเดอร์แมน

 

ท่าที่ 6 Lateral Plank Walk ท่าแพลงก์เดินไป-มา

ท่าที่ 7 Plank Knee Tucks ท่าแพลงก์หดตัว

ท่าที่ 8 Reverse Plank ท่าแพลงก์นอนหงาย

อ้อ…สำหรับมือใหม่หัดออกกำลังกาย Joanna Soh ฝากบอกมาว่า หากทำแต่ละท่าได้ไม่ครบ 30 วินาทีก็ไม่เป็นไร เธอหยวน ๆ ให้ทำท่าละ 20 วินาที พัก 10 วินาที แบบนี้ก็ถือว่าไม่ผิดกติกาค่ะ

เอาล่ะ…ต่อไปนี้จะเป็นท่าออกกำลังกายลดต้นแขนและลดหน้าท้องของจริง สูดหายใจให้เต็มปอดแล้วมาเริ่มกันเลย !

– นอนคว่ำโดยตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง
– ยกลำตัวขึ้นมาในท่าแพลงก์ จากนั้นค่อย ๆ โยกลำตัวไปด้านข้าง ซ้าย-ขวา สลับกัน
– พยายามให้สะโพกในแต่ละข้างใกล้กับพื้นมากที่สุด

– นอนคว่ำโดยตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง
– ยกลำตัวขึ้นมาในท่าแพลงก์
– ออกแรงยกขาเข้าหาตัว โดยให้เข่าแตะกับข้อศอกแบบสลับกัน เช่น เข่าซ้ายแตะข้อศอกขวา เข่าขวาแตะข้อศอกซ้าย

* หากใครไม่ถนัดยกมือและขาไปพร้อมกัน อนุโลมให้ยกเข่าอย่างเดียวได้ แต่พยายามให้เข่าเข้าใกล้ข้อศอกมากที่สุดก็พอค่ะ

– นอนคว่ำโดยตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง
– ยกลำตัวขึ้นมาในท่าแพลงก์ จากนั้นให้แยกขาออก และคืนสู่ท่าเดิม

– นอนคว่ำราบไปกับพื้น เหยียดเท้าให้ตรง
– ออกแรงยกลำตัวขึ้นมาในท่าแพลงก์ แล้วล้มตัวลงสู่ท่าเดิม จากนั้นยกตัวขึ้นมาใหม่

– นอนคว่ำโดยตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง
– ยกลำตัวขึ้นมาในท่าแพลงก์
– ยกขาฉีกไปด้านข้างลำตัว (ท่าสไปเดอร์แมน) ซ้าย-ขวา สลับกัน

– นอนคว่ำโดยตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง
– ยกลำตัวขึ้นมาในท่าแพลงก์
– ค่อย ๆ เคลื่อนตัวไปด้านซ้าย โดยเดินในท่าแพลงก์อย่างนั้นไปทีละสเต็ป จากนั้นค่อย ๆ เดินกลับมาด้านขวา (กะระยะเดินให้ได้อย่างน้อย 3 สเต็ป)

– นอนคว่ำโดยตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง
– ยกลำตัวขึ้นมาในท่าแพลงก์
– ออกแรงยกลำตัวส่วนล่างเข้าหาตัว โดยพยายามให้ฝ่าเท้าวางราบไปกับพื้นมากที่สุด
– คืนท่าสู่ท่าแพลงก์ แล้วเริ่มทำใหม่จนกว่าจะครบ 30 วินาที

– นอนหงาย ศอกตั้งฉากกับพื้นเพื่อพยุงตัวไว้ เหยียดเท้าให้ตรง
– ค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นมาในท่าแพลงก์ คืนสู่ท่าเริ่มต้น และทำใหม่ให้ครบเวลา

 

วิธีลดต้นแขนด้วยสารพัดท่าแพลงก์ไม่ยากเลยเห็นไหมคะ แต่ก็ยอมรับล่ะนะว่าอาจจะเรียกเหงื่อและความเหนื่อยชนิดที่หอบกันเลยทีเดียว แต่เพื่อแลกกับผลลัพธ์ที่หอมหวานกับการมีต้นแขนเรียวเล็กและหน้าท้องแบนราบพร้อมกระชับ เหนื่อยแค่ไหนก็อย่าไปท้อค่ะ โดยเฉพาะหากออกกำลังกายตามนี้ได้ครบ 4 สัปดาห์ รอดูการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่เวิร์กกว่าเดิมของตัวเองได้เลย

 

 

ขอบคุณบทความจาก kapook

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: