ลดน้ำหนัก 

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยอาหารเช้า

อาหารลดน้ำหนัก ตอนเช้าที่หาทานได้ง่ายๆ
อาหารในมื้อเช้าถือว่าเป็นมื้อสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาหารมื้อเช้านั้นจำเป็นต่อร่างกายมาก เพราะร่างกายจะต้องใช้พลังงานเพื่อกิจกรรมต่างๆระหว่างวัน เพราะฉะนั้นห้ามอดอาหารเช้าโดยเด็ดขาดถึงแม้ว่าจะอยู่ในช่วงออกกำลังกายลดน้ำหนักก็ตาม มาดู วิธีลดน้ำหนัก ด้วย 5 อาหารเช้าแนะนำกันเลยดีกว่า

Thai Fit And Firm ได้คัดสรรเมนูอาหารลดน้ำหนักตอนเช้าที่สามารถหาทานได้ง่ายมาแนะนำ
เมนูที่ 1 ข้าวโอ๊ต

เป็นเมนูที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ข้าวโอ๊ตจะเป็นตัวช่วยที่สำคัญในการทำความสะอาดระบบย่อยอาหารในทางเดินอาหารและลำไส้ จะช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกาย ข้าวโอ๊ต 1 ชามใส่นม หรือจะใส่โกโก้เพิ่ม แค่นี้ก็ช่วยให้พออิ่มท้องแล้ว แถมคาร์โบไฮเดรตในข้าวโอ๊ตนั้นให้พลังงานกับร่างกายได้โดยที่ไม่มีแคลอรีที่สูงอีกด้วย

เมนูที่ 2 ผลไม้สด

เพิ่มความสดชื่นด้วยผลไม้สด ๆ เย็นๆ ชุ่มฉ่ำให้ร่างกายในตอนเช้า เป็นวิธีธรรมชาติที่สามารถลดไขมันส่วนเกินในร่างกายรวมถึงล้างสารพิษต่างๆที่ตกค้าง องุ่น แอปเปิ้ล หรือกีวีฝาน จะช่วยให้ร่างกายได้ทั้งพลังงานและเพิ่มความสดชื่น ทานร่วมกับนมพร่องมันเนยหรือกาแฟ ก็จะได้อาหารลดน้ำหนักในมื้อเช้าแล้ว

เมนูที่ 3 นมพร่องมันเนยและซีเรียล

อาหารควบคู่เป็นที่น่าโปรดปราน โดยเฉพาะเด็ก ๆ คอร์นเฟล็กซ์กับนมพร่องมันเนยแบบง่าย ๆ นั้นเพิ่มพลังงานกับร่างกายได้อย่างแน่นอน และไม่เพิ่มไขมันที่ไม่ต้องการอีกด้วย สามารถเติมผลไม้ลงไปสักหน่อย เบอร์รี่ หรือแอปเปิ้ล เป็นต้น นี่เป็นอาหารเช้าแบบง่าย ๆ ดีต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก

เมนูที่ 4 สลัดผัก

เหมาะกับฤดูร้อน อาจเป็นเมนูที่ดูน่าเบื่อ แต่ก็ไม่มีไขมันส่วนเกิน ทานควบคู่กับผลไม้และนมพร่องมันเนยก็สามารถช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้ การทานผักสดในช่วงเช้านั้นดีมาก เพราะเป็นการเริ่มต้นเปิดทางให้ระบบย่อยอาหารนั้นสะดวก พร้อมรับกับอาหารมื้อต่างๆที่จะตามมาในตลอดทั้งวัน และยังลดอาการโรคท้องผูกได้ด้วย

เมนูที่ 5 มิลค์เชค

นมพร่องมันเนย ชาเย็น หรือกาแฟปั่น เหมาะกับผู้ที่ชื่นชอบในการดื่มชา และกาแฟ เพราะให้แคลอรี่ค่อนข้างที่จะสูงแต่ต้องคอยควบคุมปริมาณน้ำตาล อย่าให้หวานมากจนเกินไป เพราะแทนที่จะเป็นอาหารลดน้ำหนักกลับจะกลายเป็นเพิ่มน้ำหนักได้

นี่คือเมนูอาหารลดน้ำหนักในตอนเช้าที่เพื่อนๆ สามารถหาทานได้ง่ายๆ และถ้าต้องการ วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือลดพุงให้เห็นผลได้รวดเร็วยิ่งขึ้น อย่าลืมออกกำลังกายลดน้ำหนักควบคู่กันไปด้วย ซึ่งนอกจากที่เพื่อนๆจะสามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการแล้วยังมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงกันอีกด้วยนะ

ที่มา thaifitandfirm

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: