ลดน้ำหนัก 

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยโยคะเพียง 5 ท่า


วิธีลดน้ำหนัก ด้วยโยคะ ให้เวลาในตอนเช้าสัก 30 นาที และตอนเย็น 1 ชั่วโมง แค่นี้ก็เพียงพอต่อการฝึกโยคะลดความอ้วนได้แล้ว เพียงเดือนเดียวเท่านั้นก็จะเห็นผล แต่ต้องเล่นต่อเนื่องกันทุกวันควบคู่ไปกับการควมคุมอาหาร ลดอาหารประเภทแป้ง เริ่มจากท่าช้าๆ สบายๆ ไปก่อน กำหนดลมหายใจเข้าออก แค่นี้ก็หุ่นดีได้โดยมีข้อแม้ว่าอาหารมื้อเย็นควรรับประทานผักผลไม้ แทนข้าวหรืออาหารจำพวกแป้งต่างๆ

วิธีลดน้ำหนัก โยคะท่าที่ 1 ลดหน้าท้อง

พุงยื่น พุงย้อย พุงห้อย ท่านี้เล่นแล้วพุงหายแน่ เล่นง่ายๆแค่เพียงนอนราบกับพื่น เอามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอยแล้วยกหัวขึ้นลง ร่วมกับการกำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆ ทำไปเรื่อยๆ ซัก 100 ครั้งต่อวัน จะเห็นผลลัพธ์ได้ภายใน 1 เดือน

โยคะท่าที่ 2 กระชับสะโพก ลดหน้าท้อง ลดต้นขา

ขาเรียว สะโพกสวย โดยนอนราบกับพื้นโดยวางขาไว้ให้ตั้งฉากกับพื้น เอามือผสานกันไว้ด้านล่าง แล้วดันตัวขึ้นลงโดยให้หัวติดพื้นไว้ และก้นห้ามโดนแขน ยกตัวขึ้นให้โค้งที่สุดเท่าที่ทำได้ อาจใช้การเขย่งข้อเท้าช่วยด้วยก็ได้ กำหนดลมหายใจเข้าออก ทำอย่างนี้ไปช้า ๆ 100 ครั้งต่อวัน 1 เดือนเห็นผลแน่ๆ

โยคะท่าที่ 3 กระชับ แขน ต้นแขน หน้าท้อง ต้นขา สะโพก

ยันแขนลำตัวเหยียดตรง แล้วยกขา ยืดไปด้านหลังแล้วงอเข่าเข้ามาจรดปลายคาง กำหนดลมหายใจเข้าออกและค่อยๆทำช้า ๆ แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 50 ครั้ง เหงื่อจะออก ก่อนทำท่านี้ ควรทำท่าที่ 1 และ 2 ก่อนเพื่อเป็นการวอร์ม

โยคะท่าที่ 4 ท่าพัก

ทุกท่าที่เล่นผ่านๆมานั้นรู้สึกเหนื่อยและเสียเหงื่อออกมา ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และอย่าลืมกำหนดลมหายใจเข้าออกด้วย เพื่อช่วยให้เผาผลาญของร่างกายเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โยคะท่าที่ 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ

ช่วยในการยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยทำตามรูปภาพและทำค้างไว้ กำหนดลมหายใจเข้าออก สลับไปมา 2 ด้านขา ข้างละ 2 นาที

ที่มา thaifitandfirm

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: