ลดน้ำหนัก 

วิธีลดน้ำหนัก ที่เบิร์นได้ดีที่สุด ถ้าคุณไม่อยากวิ่ง

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่งนั้น กว่า 40 ปีที่ผ่านมาถือว่าเป็นวิธีที่ดีและฮิตมากๆสำหรับการลดน้ำหนัก และเป็นตัวเลือกแรกๆ ให้กับคนที่อยากออกกำลังกายลดน้ำหนักมานานแสนนาน ใครที่วิ่งได้นานที่สุด ใครวิ่งได้เร็วที่สุด ใครวิ่งได้ไกลที่สุด จะถือเป็นสุดยอดแห่งผู้เชี่ยวชาญในการคาดิโอเลยทีเดียว

ก็ไม่ได้ปฏิเสธนะครับว่าวิธีลดน้ำหนักด้วยการวิ่งเป็นวิธีที่ดีมากๆ แต่ถ้าเราไม่ชอบวิธีการวิ่งลดน้ำหนักหล่ะ ถ้าเราอยากจะเบิร์นไขมันออกด้วยวิธีอื่นๆที่ดีกว่าการวิ่งหล่ะ จะมีมั้ย? วันนี้เราเลยมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด นอกจากการวิ่งมาให้ได้ทำตามกันดูเป็นทางเลือกในการลดน้ำหนักครับ มาดูกันเลย

วิธีลดน้ำหนัก คาดิโอได้ดีที่สุด นอกจากการวิ่ง

จากนี้ไปเป็นแนะนำวิธีการออกกำลังกายในแบบคาดิโอที่ดี นอกเหนือจาการวิ่งให้ทุกๆคนได้ทำตามกันดูนะครับ บางท่าอาจจะไม่เคยเห็นมาก่อนแต่อย่าเพิ่งตกใจไป ดูจากวิดีโอการทำท่าในการออกกำลังกายก่อนทำ พึงระลึกไว้เสมอนะครับว่า

ต่อให้ทำเยอะแค่ไหน แต่ท่าไม่ถูกต้อง คุณก็เสียแรงเปล่าครับ เพราะจะโฟกัสไม่ถูกจุดที่ควร เพราะฉะนั้นศึกษาแต่ละท่าให้ดีก่อนออกกำลังกาย และพยายามทำตามให้ได้ครบเซ็ท เอาหล่ะ มาดูเลยเซ็ทแรกของวิธีคาดิโอลดน้ำหนัก ถ้าเราไม่อยากวิ่งคืออะไร

Circuit training

Circuit training คือการออกกำลังกายแบบเป็นวงจร คือมีการใช้ท่าออกกำลังกายหลายๆท่าวนไปเรื่อยๆ พอจบครบทุกท่าแล้วนับเป็น 1 เซ็ทจากนั้นให้เริ่มใหม่วนไปเรื่อยๆ ตามเป้าหมายที่เราต้องการจะเล่นในวันนั้นๆ เข้าใจเนอะๆ

ซึ่งวิธีดารออกกำลังกายแบบ Circuit training นี้จะดีมากเพราะเราสามารถเอาท่าออกกำลังกายที่เป็นคาดิโอเล่นสลับกับท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อได้ แต่ถ้าเราจะมาเลือกท่าเอาเองมันก็คงจะไม่สมดุลใช่มั้ยหล่ะ เราเลยจัดท่าไว้ให้แล้ว 1 เซ็ทให้เพื่อนๆได้ออกกำลังกายตามได้เอาหล่ะ มาดูเลยว่าต้องทำอะไรบ้าง

วอร์มอัพ 5 นาที : ต้องวอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อนเพื่อเตรียมพร้อมครับ ทำตามคลิปด้านล่างได้เลย

 

ออกกำลังกาย 30 นาที : โดยทำแต่ละท่าใช้เวลา 60 วินาที (ใช้มือถือจับเวลาก็ได้) ทำต่อเนื่องห้ามพักเลยจนครบทุกท่า จากนั้นให้พัก 1 นาที แล้วทำซ้ำใหม่ ทำไปเรื่อยๆจนครบ 30 นาที โดยใช้ท่าออกกำลังกายดังต่อไปนี้ครับ

ท่า Power Lunge – ขาข้างละ 30 วินาที

ท่า Skater

ท่า Push-Up – สาวๆใช้ท่าแบบงอเข่าได้ครับ ส่วนท่าหากว่าอยากท้าทายก็ทำท่าปรกติได้เลย

ท่า Alternating arm-leg extension with crunch

ท่า Half burpee

ท่า Inchworms

ท่า Squat jacks

ท่า Crab walks

ท่า Oblique twists

Cool down 5 นาที : หลังจากเล่นจนครบ 30 นาทีแล้วก็ให้คูลดาวน์ด้วยการเดินช้าๆ ไปเรื่อยๆ อย่าหยุดพักทันที สลับกับการยืดเส้นขา แขน

นั่นคือท่าลดน้ำหนักแบบคาดิโอสำหรับคนที่เบื่อการวิ่งนะครับ วิธีการอย่างที่บอกคือเล่นทุกท่าตามวิดีโอเลยครับ ท่าละ 60 วินาทีแบบต่อเนื่อง แล้วพัก 1 นาทีจากนั้นทำซ้ำ ซัก 2 รอบน่าจะครบแหล่ะ 30 นาที

แต่เดี๋ยวก่อน!!! ถ้าเกิดคุณคิดว่าท่าออกกำลังกายเหล่านี้มันยากเกินไปที่ผู้หญิงตัวเล็กๆ ไร้แรงกายจะทำได้ เรามีอีก 1 เซ็ตให้คุณได้เลือกออกกำลังกาย ท่าคุณคิดว่าท่าออกกำลังกายแบบนี้มันยากเกินไป จะคาดิโอลดน้ำหนักด้วยท่าเหล่านี้ไหวเหรอ มาดูกันว่าอีกเซ็ตนึงมีท่าอะไรบ้าง

Interval walking

Interval walking ท่านี้เรียกง่ายๆว่าเดินเร็วนั่นเอง แต่ไม่ใช่ให้คุณทำท่าเดินเร็วแบบการแข่งขันแบบนั้นนะครับ ที่ต้องแกว่งแขนไวๆ บิดเอวแล้วเดินไวๆ ไม่ใช่แบบนั้น แต่เป็นเทคนิคการออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยใช้การเดินแบบต่างๆ ข้อดีของการใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการเดินแบบนี้คือ ไม่เกิดอาหารบาดเจ็บ เบิร์นไขมันได้ดี เหมาะกับผู้สูงอายุ หรือคนที่มีน้ำหนักมากๆ คนที่อ้วนมากๆที่อยากเริ่มออกกำลังกาย มาดูวิธีกันเลย

สำหรับวิธีลดน้ำหนักด้วยการใช้วิธี Interval walking นี้อย่างที่บอกนะครับ เหมาะกับผู้สูงอายุและคนที่มีน้ำหนักมากๆ และสาวๆที่ไม่มีเรี่ยวแรงเลยจริงๆ เท่านั้น มือใหม่สุดๆเลยที่อยากเบิร์นไขมัน ลดน้ำหนัก เลือกวิธีนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักได้เลยครับ แต่ถ้าคุณคิดว่าวิธีออกกำลังกายแบบนี้มันดูง่ายไป ไม่มีเหงื่อเลย เราแนะนำอีกหนึ่งวิธีครับ สำหรับคนที่ไม่อยากวิ่ง นั่นก็คือวิธีนี้เลย

กระโดดเชือก Jumping rope

แน่นอนครับสำหรับคนที่เคยกระโดดเชือกมาก่อนจะรู้ดีกว่า วิธีการลดน้ำหนัก ด้วยการกระโดดเชือกนี้มันไม่ง่ายเลย จังหว่ะต้องดีมากๆ ไม่คุ้นกับเชือก กระโดดไปก็เชือกตีขา ตีหน้าเจ็บตัวอีก แต่รู้มั้ยครับว่า วิธีการกระโดดเชือกนี้เป็นวิธีการเผาพลาญไขมัน เบิร์นแคลอรี่ได้ดีที่สุดเลย เพราะเป็นวิธีที่จะทำให้คุณใช้ทั้งร่างเลยในการออกกำลังกาย จึงเหมาะที่สุดสำหรับแารเลือกใช้ลดน้ำหนัก เผาพลาญไขมันครับ

อีกหนึ่งเหตุผลที่เลือกการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ เพราะมันจะไม่น่าเบื่อครับ เพราะเราสามารถเล่นท่าทางต่างๆกับเชือกได้ ในกรณีที่เรากระโดดเชือกบ่อยจนชำนาญแล้ว จะมีท่ามากมายเลยให้คุณทำสามารถหาดูได้ใน Youtube นะ ส่วนวิธีการลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกต้องมีสูตรอย่างไรบ้าง ลองมาดูกัน

วอร์มอัพ 5 นาที : ทำการวอร์มเบาๆ ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งกับที่ช้าๆ หรือทำท่ากระโดดเชือกแบบไม่ต้องใช้เชือกเบาๆ ไปเรื่อยๆ

ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก 30 นาที : ทำการกระโดดเชือกแบบเต็มที่ 30 วินาทีและพัก 30 วินาทีสลับกันไปเรื่อยๆจนครบเวลา ถ้าคุณสามารถทำท่ากระโดดเชือกท่าอื่นๆได้ ก็ให้ทำสลับท่าไปเรื่อยๆได้ครับ ท่าไม่กลัวเบื่อ

Cool down 5 นาที : ทำคล้ายๆกับการวอร์มอัพเลย แต่ให้ทำช้าลงเรื่อยๆ จนหายใจเป็นปรกติ

และนี่ก็คือทั้งหมดของ วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนที่ไม่อยากใช้วิธีการวิ่ง แต่ก็สามารถเผาพลาญแคลรี่ได้ไม่ต่างกันหรือบางทีอาจจะเผาพลาญไขมันได้มากกว่าด้วยซ้ำ ลองทำตามเราดูได้เลย และถ้ามีข้อสงสัยหรืออยากแนะนำเทคนิคการออกกำลังกายของคุณ ก็เม้นต์ไว้ได้ด้านล่างเลยนะครับ อยากเห็นคนไทยหุ่นดีครับ

ขอบคุณข้อมูล thaifitandfirm

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: