ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

สาระพัดคำเรียก “อีช้าง อีอ้วน น้องเพนกวิน” วันนี้ไม่มีอีกแล้ว…

อย่างที่เกริ่นไว้ค่ะเมื่อก่อนมีหลายชื่อเรียกมากๆ ทั้ง หมีน้อย หมูน้อง ช้างน้ำ อีอ้วน โอ้ยย !!!เยอะค่ะ โดนจนแบบจากอาย จนไม่อายขนาดเคยคิดว่า ฉันจะไปประกวดราชินีช้างซะเลยดีกว่า 55

เริ่มต้นกันด้วยสาเหตุของความอ้วนกันก่อนโดยพื้นฐานเซ็ฟเป็นคนโครงสร้างใหญ่แล้วก็อ้วนง่ายอยู่แล้วยิ่งเด็กๆชอบดื่มน้ำอัดลมและกินขนมเป็นชีวิตจิตใจ เรียกว่าติดน้ำอัดลมแบบขาดไม่ได้แล้วยิ่งตอนหลังมาตรวจพบว่าเป็นโรคไทรอยด์เป็นพิษพอเริ่มทำการรักษาน้ำหนักก็ขึ้นพรวดมา 70 กว่าโล แล้วก็ลดยากมากๆเพราะก็ต้องกินยาตามหมอสั่งด้วย พยายามสรรหาอาหารเสริมแบบชงๆมากิน (พวกโปรตีนเชค)แต่คงกินผิดวิธีไปหน่อยก็เลยยิ่งบวมขึ้นหนักกว่าเดิม สุดท้ายตัดสินใจเข้าคลินิกสมัยก่อนฮิตกันมากๆ จ่ายยาให้มากินเป็นอาทิตย์ พอกินๆแค่ 1-2 อาทิตย์ ลดลงไป 4-5 Kg.ดีใจมาก พอสักพักเราก็ขอหยุดยา แค่นั้นแหละค่ะ เด้งขึ้นมาเป็น 80 Kg.ค้า อยากกรี๊ดมาก อ้วนที่สุดในชีวิต เอว 34 สะโพก 42 นิ้วแทบจะอยากไปประกวดราชินีช้างกันเลย แล้วก็ใช้ชีวิตแบบสาวอ้วนเรื่อยมา ป่วยก็บ่อยหาเสื้อผ้าก็ยาก สุดๆ

พอใกล้จบมหาวิทยาลัยอะไรๆรอบตัวเรามันทำให้เราอยากผอม อยากดูดีแล้วก็ได้แรงกระตุ้นจากคำเรียกขานของคนรอบข้าง “อีอ้วน , น้องเพนกวิน , ช้างน้ำ”สารพัดจะเรียกกัน ก็ต้องขอบคุณที่เป็นแรงกระตุ้นให้ จึงตัดสินใจแน่วแน่ในปฏิบัติการลดความอ้วน…

วิธีการของเซ็ฟ สิ่งแรกที่ต้องมี คือ“ความตั้งใจจริงๆ และความอดทน”

เพราะการที่อ้วนมากๆแล้วยิ่งผ่านการกินยาลดมา มันทำให้ระบบเผาผลาญเราไม่ดี ยิ่งเป็นไทรอยด์ด้วยยิ่งแล้วใหญ่เลย เพราะฉะนั้นมันจะลดยาก แต่มันก็ลดได้ เพราะฉะนั้นคนที่เป็นแบบเซ็ฟ ขอให้จำไว้ว่า“ไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ ทุกอย่างมันอยู่ที่ตัวเราเท่านั้นเองค่ะ”

เริ่มแรกเลยเราต้องเริ่มหันมาออกกำลังกายเซ็ฟเริ่มหันมาว่ายน้ำ ตีแบตฯกับเพื่อนๆ และวิ่งตามสวนสาธารณะ วันแรกๆทำได้แปปเดียวก็เหนื่อยแต่เราค่อยๆเพิ่มขึ้นวันละ 10 นาที อย่างตีแบตฯจะได้นานเลยเพราะตีกับเพื่อน สนุกเหมือนเล่นกัน แต่วิ่งเนี่ยบางทีวิ่งคนเดียว แปปๆเหนื่อย เราก็เดินพักนึงแล้วค่อยวิ่งใหม่ วิ่งเหยาะๆ เรื่อยๆ ออกให้ได้อย่างน้อยวันละ 30-60 นาทีแทบทุกวันอะค่ะ พอมาตอนหลังถึงมาเริ่มเล่นฟิตเนส แล้วก็ออกจนติดเป็นนิสัยไปเลยยิ่งดี

อีกอย่างที่หักดิบตัวเองพอสมควรและถือเป็นเรื่องที่สำคัญมากอีกเรื่องคือ “เรื่องอาหารการกิน” พอตั้งใจจะลดความอ้วนปุ๊ปก็เปลี่ยนพฤติกรรมการกินทันที จากเคยกินมันทุกอย่าง ทุกเวลายันดึก เลิกหมดเมื่อก่อนชอบมากร้าน Mc แฮมเบอร์เกอร์ เฟร้นฟรายด์โดนัท ขนม ของมันของทอด โอ้ยชอบ เลิกค่ะเปลี่ยนมากินแต่ผัก ผลไม้ นม โยเกิร์ตและสาหร่าย ตอนนั้นงดเนื้อสัตว์เลยค่ะ มีกินได้คือปลาเท่านั้น ขนมกินบ้างถ้าอยาก แต่นิดๆแล้วพอน้ำหวาน น้ำอัดลมทุกอย่าง เลิกหมดค่ะ หันมากินน้ำมะพร้าวแทน เอาแบบสดๆนะค่ะไม่เอามะพร้าวปั่นไรงั้นนะ

หลัง 1 ทุ่มไม่มีการกินอะไรทั้งสิ้น…2อาทิตย์แรก ทรมานมากกกกกก ดึกๆมันหิว อยากกินไปหมดทุกอย่าง แรกๆสั่นเลย แต่อดทนค่ะท่องไว้ทนให้ได้ ดื่มน้ำเปล่าแทน แล้วก็หันมานอนให้เร็วขึ้น จะได้ไม่ต้องหิว พอผ่านไปได้ร่างกายมันจะเริ่มปรับค่ะ แล้วพอผ่านสัก 2 อาทิตย์ไปก็จะสบายขึ้น ไม่เป็นไรแล้วเริ่มชินปรับได้และ แต่ส่วนใหญ่คนจะทนไม่ได้ ผ่านไปไม่ได้ พอหิว สั่น อยาก ก็กินแล้วยิ่งกินหนักกว่าเดิมเพราะความอยาก ห้ามเด็ดขาด !!! อย่าตามใจตัวเองหิวให้ดื่มน้ำเปล่าเลยค่ะ ดื่มไปเลยเยอะๆ หรือนมเปรี้ยวแทนก็ยังดีกว่า(กล่องเล็กพอนะค่ะไม่ใช่ล่อขวดใหญ่ไรงี้) แล้วท่องไว้ อดทน หุ่นดี แข็งแรง สวยยยยจ้าหรือใครจะหารูปดาราหุ่นดีๆสวยๆที่เราชอบ เอามาแปะเลยจ้า รอบห้องเลย ดูพวงนางไว้ค่ะเอาพวกนางให้เป็นแรงบันดาลใจ กับอีกอย่างนะค่ะ รูปคนที่เราชอบ แอบรักไรงี้ดูเลยจ้า 55

เซ็ฟใช้เวลาประมาณไม่เกิน6 เดือนค่ะ ลดจากเอว 34 / สะโพก 42 เหลือ เอว 25-26 / สะโพก 36 นิ้วถือว่าเป็นช่วงที่ผอมลงมาที่สุดในชีวิตแล้ว แล้วก็เป็นอะไรที่ภูมิใจมากเพราะตลอดเวลาคิดมาตลอดว่าชาตินี้คงไม่มีวันผอม แต่สุดท้าย เราทำได้ค่ะ ^_^ ดีใจมาก โล๊ะเสื้อผ้าใหม่หมด เปลี่ยนการแต่งตัวใหม่ อยากใส่ไรก็ได้ใส่มีความสุข แถมร่างกายเราแข็งแรงขึ้นด้วย แรกๆมีแต่คนมาถามทำไงผอมลงขนาดนี้?กับอีกคำถามที่โดนตลอด ไปทำหน้ามาหรอ? 55 โดนบ่อยมาก คือ ไปทำคางมาหรอ เหลาคางหรอคือ ยินดีให้จับให้บีบเลยจ้า ไม่ได้ทำค่ะ หน้ามันยาวเอง ไขมันข้างๆมันหายไป 55 และคราวนี้อะไรดีๆในชีวิตก็ตามมาอีกเพียบนะจ๊ะ

เอาเป็นว่ารีวิวนี้ถือเป็นการแบ่งปันประสบการณ์การลดความอ้วน จากชีวิตจริง เพื่อเป็นกำลังใจ , แรงบันดาลใจให้หลายๆคนละกันนะค่ะสู้ๆค่ะทุกคน เดี๋ยวจะมาเจาะลึกรายละเอียดให้อีกทีค่ะว่าอาหารการกินช่วงที่ลดอย่างจริงจังนั้นมีอะไรกันบ้างเพื่อว่าใครอยากลองทำตามก็ไม่ว่ากันจ้า ^_^

 

 

สำหรับหลายๆคนที่รอกันอยู่ว่าตกลงเรื่อง”อาหารการกิน” ช่วงที่เซ็ฟลดความอ้วนมีอะไรบ้างวันนี้ก็ว่างมาเขียนลงไว้ให้สักทีแต่ต้องขอออกตัวไว้ก่อนเลยนะค่ะว่า..มันเป็นการปฏิบัติจากประสบการณ์ของตัวเองที่ทำแบบนี้มาแล้วมันเห็นผลไม่สงวนหากใครจะลองไปปฏิบัติตามแต่มันก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละบุคคลว่าจะตอบสนองได้มากน้อยแค่ไหนเพราะร่างกายของคนเรามันไม่เหมือนกันจึงต้องมีวิธีการลดความอ้วนออกมาหลากหลายเหลือเกินนะค่ะ

 

ลดความอ้วนโดยวิธีของเซ็ฟขอให้รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และแบ่งออกมากินจุ๊กจิกบ้างสัก 2 มื้อ รวมเป็น 5 มื้อ แต่จะแนะนำให้ทานมื้อนึงไม่ต้องเยอะ เอาแค่พอประมาณ รู้สึกอิ่มอย่าเอาอิ่มมากๆๆจนแน่น จะทำให้กระเพาะขยายได้นะค่ะ

 

มื้อเช้า…

ตื่นขึ้นมาจะดื่มน้ำเปล่าก่อน 1 แก้ว น้ำอุณภูมิห้อง ห้ามเย็น ห้ามร้อน ดื่มก่อนค่อยไปอาบน้ำแปรงฟันสิ่งนี้อยากให้ทำจนเป็นนิสัย จะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีได้ค่ะ

อาหารเช้า – เลือกอย่างใดอย่างนึงนะคะกินสลับๆกันไปจะได้ไม่เบื่อมาก ไม่ใช่ทานมันทั้งหมด อ้วนแน่นอนค่ะ

1. กล้วยหอม 1 ลูก / โยเกิร์ต 1 ถ้วย (จะรสอะไรก็แล้วแต่ชอบนะค่ะ)

2. โปรตีนเชค ชงกับนมรสจืดยี่ห้อก็แล้วแต่จะเลือกกันนะค่ะ เดี๋ยวนี้หาซื้อได้ง่าย ตามร้านขายยาทั่วไปก็จะมีขายกัน รสอะไรก็ได้ เพราะตอนนั้นก็จะเปลี่ยนรสไปเรื่อยๆจะได้ไม่เบื่อแก้วเดียวก็จะรู้สึกอิ่มพอดีท้องค่ะ

3. คอนเฟรกส์ 1 ถ้วย ขอแบบพอประมาณนะค่ะจะหาผลไม้อบแห้งใส่เพิ่มลงไปนิดๆหน่อยๆก็ได้ค่ะหรือเดี๋ยวนี้จะมีบางยี่ห้อที่มีให้อยู่แล้วเดี๋ยวไว้จะมาลงรีวิวให้ดูกันในบทต่อไปละกันนะค่ะ

หลักๆตอนเช้าจะทานอยู่แค่นี้ค่ะเลือกทานข้อใดข้อหนึ่งเท่านั้นนะค่ะ และห้ามไม่ทานเด็ดขาดเพราะถ้าคุณไม่ทานมื้อเช้าจะทำให้แก่เร็ว และจะหิวจนลามไปให้มื้ออื่นทานเยอะๆๆๆจะทำให้อ้วนง่ายด้วยค่ะ

 

มื้อกลางวัน…

สำหรับมื้อกลางวันเราจะมาเน้นเส้นกันค่ะ เมนูส่วนใหญ่ที่ตอนนั้นเซ็ฟทานก็จะไม่มีอะไรมากมายเลือกทานวันละ 1 อย่าง อย่าน้องพลับขอ 2 เด็ดขาดนะจ๊ะก็จะมีหลักๆเลย ส้มตำ (ถ้าวันไหนอยากทานไก่ย่าง , คอหมูย่างบ้างก็ทานได้แต่อาทิตย์ละ 1 ครั้งเท่านั้นนะจ๊ะ) , ก๋วยเตี๋ยวน้ำไม่ใส่กระเทียมเจียว(เส้นอะไรแล้วแต่ชอบค่ะ) , เกาหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว , สุกี้แห้ง, สุกี้น้ำ , สาระพัดยำ (ยำวุ้นเส้น ,ยำรวมมิตร ได้ทุกยำแหละคะ ยกเว้น ยำคอหมูย่าง ยำไก่ทอดเมนูพวกนี้ก็ขอแค่อาทิตย์ละ 1 ครั้งพอนะคะ จะได้ผอมเร็วๆค่ะ)

 

มื้อเย็น…

เป็นมื้อที่เราแทบจะไม่ต้องใช้พลังงานอะไรแล้วเพราะฉะนั้นก็ไม่จำเป็นต้องทานเข้าไปเยอะคะ มันจะไปสะสมเปล่าๆ แถมของเก่าอีกจะเยอะกันไปใหญ่เลย ช่วงลดตอนเย็นเซ็ฟจะเน้นเป็นผัก , ผลไม้เท่านั้นค่ะ จะมีบ้างให้รางวัลตัวเองอาทิตย์นึง 1-2 ครั้ง ขอกินเยอะหน่อย อาจจะต้องอ่านหนังสือสอบ หรือทำงานดึกอะไรแบบนี้แต่ปกติที่ทานก็จะมีตามนี้ค่ะ

1.สลัดผัก น้ำสลัดไขมันต่ำเซ็ฟไม่ชอบน้ำใส ยังทานเป็นน้ำสลัดแบบครีม แต่จะเลือกที่ไขมันต่ำหรือน้ำสลัดครีมที่ทำจากฟักทอง , สตอร์เบอร์รี่ซึ่งมีขายทั่วๆไปเลยค่ะ แต่ใครทานน้ำใสได้ก็จะยิ่งดีค่ะ

2.ผลไม้ แอปเปิ้ล-สัปปะรด /ฝรั่ง-แอปเปิ้ล / แอปเปิ้ล-แก้วมังกร อะไรประมาณนี้ คือจะทานผลไม้ 2 อย่าง อย่างละ 1 ลูก แต่สัปปะรดนี่แค่ 1 ซีกนะค่ะ และสังเกต จะมีแอปเปิ้ลตลอด แต่ที่ทานคู่คือจะเปลี่ยนไปเรื่อยๆไม่ให้ซ้ำซากจำเจคะ แต่ขอห้าม มะม่วงสุกทุเรียน ไรงี้นะ แบบมันไม่ใช่ผลไม้ลดความอ้วนนะจ๊ะ

3. อันนี้เมนูส่วนตัวจริงๆ อิอิสาหร่ายกับน้ำมะพร้าว (ไม่ได้ทานเนื้อนะค่ะ) จะสาหร่ายอะไรก็แล้วแต่อีกคะแล้วแต่ชอบเพราะสาหร่ายที่ขายในบ้านเราเยอะเหลือเกินแต่โดยส่วนตัวตอนนั้นทานเถ้าแก่น้อย 1 ห่อกับน้ำมะพร้าว 1ลูกคะ อิ่มและถ่ายดีมากๆ

ส่วนมื้อเล็กๆที่ให้แบ่งออกมาให้ทานเป็นพวกสาหร่าย,ผลไม้ หรือถั่วลิสง อัลมอลต์ อะไรก็ได้ค่ะ นิดๆหน่อยๆอย่าให้ท้องเรารู้สึกหิวเท่านั้นเองค่ะเราจะได้ไม่ไปสวาปามในมื้อหนักๆแบบยั้งไม่อยู่ไงคะ

 

ยังไงก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนที่กำลังลดความอ้วนหรือดูแลรูปร่างของตัวเองด้วยนะจ๊ะ และถ้าใครมีอะไรจะสอบถามหรือปรึกษาก็ยินดีจ้า สู้ๆนะค่ะแล้วชีวิตเราจะมีอะไรดีๆเข้ามาอีกเพียบหลังจากเราเลือกดูแลตัวเองค่ะ ^_^

ขอบคุณข้อมูล bloggang

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: