ลดน้ำหนัก 

อย่าอดมื้อเย็น..ต้องเลือกทานให้ไม่อ้วน

หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักอาจจะมองว่าอาหารมื้อเย็นเป็นมื้อต้องห้าม งดการรับประทานไปเลยจะเห็นผล ซึ่งไม่ถูกต้องนัก นอกจากเสียสุขภาพ อาจเกิดตบะแตกรับประทานหนักกว่าเดิมอีก

การรับประทานอาหารมื้อเย็น ควรเลือกอาหาร และจัดสรรเวลาให้เหมาะสม

1. เวลา ควรจัดเวลาให้เหมาะ โดยรับประทานอาหารให้ห่างการเข้านอนซัก 2-3 ชม. เพื่อลดอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย โรคกรดไหลย้อน

2. เลือกอาหาร หากไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ ควรลดปริมาณแป้งหรือข้าวลง เน้นธัญพืชต่างๆ ผักและผลไม้ ไม่ควรปรุงอาหารให้รสจัดจ้าน หลีกเลี่ยงอาหารประเภททอด ไม่ควรรับประทานจนอิ่มแน่นเกินไป

ลองเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำไว้รับประทานในมื้อเย็น

  • ต้มยำไก่ใส่เห็ดน้ำใส 80-100 แคลอรี่
  • เเกงเลียง 1 ถ้วย 115 แคลอรี่
  • ยำรวมมิตร 1 จาน 150-200 แคลอรี่
  • ยำไข่ต้ม ไข่ 2 ใบ 210 แคลอรี่
  • ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ ไม่ใส่กระเทียมเจียว 80-100 แคลอรี่
  • สลัดผักราม 150-200 แคลอรี่
  • ซุปหน่อไม้ 90 แคลอรี่
  • แกงส้มผักรวม 40-60 แคลอรี่
  • โจ๊กหมู 236 แคลอรี่
  • ส้มตำไทย 60 แคลอรี่
  • ยำวุ้นเส้น 120 แคลอรี่
  • แกงเห็ดรวม 90-100 แคลอรี่
  • ขนมจีนน้ำเงี้ยว 243แคลอรี่
  • ขนมจีนน้ำยา 332 แคลอรี่
  • วุ้นเส้นต้มยำ 245 แคลอรี่

ขอบคุณข้อมูล women.thaiza

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: