ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

ออกกำลังกายแบบ Beyonce เคล็ดลับเรียกหุ่นสวยแม้เพิ่งคลอด

ใครอยากหุ่นสวยแบบคุณแม่บี เชิญทางนี้เลยค่ะซิส หุ่นเพรียวแบบซุป’ตาร์ตัวแม่ไม่ยาก ออกกำลังกายแบบ Beyonce ที่จะทำให้คุณหุ่นปังอลังการแบบ Pop Star

 

ต้องบอกเลยค่ะว่า Beyonce คือราชินีของวงการเพลงจริงๆ นอกจากจะประสบความสำเร็จเรื่องยอดขายเพลงแล้ว เธอยังมีรางวัลการันตีถึงคุณภาพผลงานของเธอเป็นอย่างมาก จึงไม่แปลกค่ะที่สาวหลายๆ คนจะถือว่า Beyonce เป็นไอดอลในการใช้ชีวิตเลยจริงๆ และที่จะไม่พูดถึงไม่ได้นั่นก็คงจะเป็นเรื่องหุ่นที่แสนจะเซี๊ยะของเธอค่ะ หุ่นอันแสนสะบึมถือเป็นจุดเด่นของเธอเลยก็ว่าได้ โดยในครั้งนี้เราจะขอนำเสนอการฟิตหุ่นสไตล์แม่บี ออกกำลังกายแบบ Beyonce ที่จะทำให้คุณหุ่นสวยเฟิร์มแบบตัวแม่มาเอง

 

โดยท่าออกกำลังกายของ Beyonce นั้นเราจะรู้จักกันในชื่อ Power Moves ซึ่งเป็นการคิดค้นโดย Marco Borges เทรนเนอร์ฟิตเนสดาราชื่อดัง ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะเป็นการเคลื่อนไหวส่วนสำคัญทั้งหมดของร่างกาย 4 จุด ได้แก่ ไหล่, สะโพก, ข้อศอก และเข่าพร้อมกัน ซึ่งผลดีของมันจะทำให้เราหุ่นเพรียวได้ทันใจนั่นเอง

ซึ่งนี่คือตารางการออกกำลังกายของแม่บีค่ะ

วันจันทร์ และพฤหัส
Squats and Press 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Reverse Lunges 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Single-Leg Pelvic Thrust 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Pushup into Side Plank 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Reverse Dips 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Pike Push Ups 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
V-Ups 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Heel Touch Crunches 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Straight Leg Crunches 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Bicycle Crunches 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Cobra Planks 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
วิ่งบนลู่วิ่ง ตั้งค่าสลับกัน 1 นาทีช้า 1 นาทีเร็ว 30-45 นาที
วันพุธ
Squats and Press 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Reverse Lunges 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Single-Leg Pelvic Thrust 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Pushup into Side Plank 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Reverse Dips 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Pike Push Ups 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
V-Ups 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Heel Touch Crunches 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Straight Leg Crunches 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Bicycle Crunches 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Cobra Planks 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
วิ่งบนลู่วิ่ง ตั้งค่าสลับกัน 1 นาทีช้า 1 นาทีเร็ว 30-45 นาที
วันอังคาร และศุกร์
Jumping Lunges 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Stability Ball Curls 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
L-Pull Ups 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Resistance Ball Chest Press 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Triceps Extension 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Reverse Grip Biceps 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Shoulder Raises 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Twisting Planks 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
Medicine Ball Toe Touches 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
วิ่งบนลู่วิ่ง ตั้งค่าสลับกัน 1 นาทีช้า 1 นาทีเร็ว 30-45 นาที

 

ส่วนเรื่องอาหารการกินของคุณแม่

เธอจะเน้นเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตสูง และจะมีวันที่สามารถกินอะไรก็ได้ตามใจ 1 วัน ซึ่งนี่คืออาหารหลักๆ ของเธอค่ะ

อาหารเช้า ไข่ขาวปรุงสุก
อาหารเที่ยง โปรตีนเชค ไก่งวงหั่นกินคู่กับ Capers
อาหารว่าง แตงกวาดอง, แอปเปิ้ลเขียว ไม่ก็ผลไม้ชนิดเบอร์รี่
อาหารเย็น เนื้อปลาซาชิมิ

แค่นำเคล็ดลับการออกกำลังและการกินของคุณแม่ไปทำตาม และทำให้เป็นประจำ เรารับรองค่ะว่าแค่เดือนเดียวก็เห็นผลที่แตกต่างแล้ว ถ้าไม่เชื่อเราก็ลองทำดูสิคะ

ขอบคุณข้อมูล lisaguru

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: