ลดน้ำหนัก 

เทคนิคการ วางแผนลดน้ำหนัก

เทคนิคการ วางแผนการลดน้ำหนัก
เทรนเนอร์ประจำตัวของบรรดาดาราและนางแบบชื่อดังที่สามารถทำให้พวกเธอผอมเพรียวลงได้ภายในระยะเวลาไม่กี่สัปดาห์ ส่วนใหญ่แล้วนั้นจะแนะนำให้วางแผน และจัดโปรแกรมลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ในเวลาสั้นๆ

ในทางหลักจิตวิทยาแล้วนั้น ก็สนับสนุนเทคนิคแบบนี้ เพราะการวางแผนในระยะสั้นนั้นจะกระตุ้นเราได้มากกว่าแผนในระยะยาวที่ดูน่ากลัวและทำให้ท้อง่ายเหลือเกิน

แม้ในความเป็นจริงนั้น การลดน้ำหนักคงเป็นไปไม่ได้อย่างทันทีทันใดในระยะเวลา 1 เดือน แม้น้ำหนักจะลดลงให้เห็นบ้าง 2-3 กิโลกรัม แต่กว่าจะมีหุ่นที่เพอร์เฟกต์ได้ ก็ต้องใช้เวลาลดต่อไปอีกเป็นเวลาหลายเดือน แต่ก็อีกนั่นแหละ ผลที่เห็นในระยะสั้นนั้นย่อมทำให้เรามีกำลังใจที่จะลดต่อไปในระยะยาวได้เอง

การวางแผนในระยะสั้นนั้นให้ยึดที่วันพิเศษๆ ที่กำลังจะมาถึงใน 1-2 เดือน อย่าพยายามวางแผนนานกว่า 8 สัปดาห์ เพราะมันจะทำให้ดูเป็นโครงการใหญ่ที่ยากจะทำให้สำเร็จได้ง่ายๆ

ถ้าเพื่อนชวนให้ไปทะเลในเดือนหน้านั้น คุณก็เริ่มปฏิทินส่วนตัวสำหรับลดน้ำหนักเลยว่า คุณมีเวลานับถอยหลังอีก 29 วัน หรือ 40 วัน คุณก็จัดโปรแกรม 40 วัน ลดน้ำหนักให้ตัวเอง จริงจังกับการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันเร่งด่วน ตลอดโปรแกรมต้องตั้งใจจริง แล้ววัดผลทุกๆ 10 วัน ในที่สุดก็จะเห็นได้ว่ามันคุ้มค่าที่ได้ทุ่มเทแม้จะใช้เพียงแค่ระยะเวลาสั้นๆ

ในโอกาสพิเศษๆ ที่จะนำมาเป็นตัวตั้งในการจัดการโปรแกรมลดน้ำหนักให้กับตัวเองนั้น มีอยู่มากมาย เช่น

วันพิเศษที่จะใช้ยึดเป็นตัวตั้งในการ วางแผนลดน้ำหนัก
– อีก 5 สัปดาห์ เป็นวันแต่งงานของญาติ
– อีก 4 สัปดาห์ เป็นวันเริ่มเข้าทำงานที่บริษัทใหญ่
– อีก 2 สัปดาห์ เพื่อนชวนไปดูคอนเสิร์ต
– อีก 3 สัปดาห์ ไปเที่ยวในวันหยุดยาว
– อีก 6 สัปดาห์ เพื่อนรับปริญญา
– อีก 20 วัน เป็นวันคริสต์มาส
– อีก 10 วัน มีปาร์ตี้ที่บ้านเพื่อน

นี่เป็นเพียงแค่ตัวอย่าง ที่พอจะช่วยให้มองออกว่าควรจะจัดโปรแกรมสั้นๆ สำหรับวันพิเศษๆ ที่ใกล้จะมาถึงได้อย่างไร

วันที่กำหนดนั้นรออยู่ในระยะใกล้ ก็จะทำให้รู้สึกสนุกและตั้งอกตั้งใจที่จะลดน้ำหนักให้ได้โดยไม่รู้สึกกดดันหรือเคร่งเครียดมาก

นักโภชนาการบางท่านยืนยันว่า ระยะสั้นแม้ว่าวันต่อวันก็เป็นเรื่องดีแล้ว อย่าคิดถึงเป้าหมายในระยะยาวว่าจะต้องหุ่นดีได้ภายในครึ่งปี แต่ต้องคิดว่า “วันนี้ต้องออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ 60 นาทีและต้องทานสลัดเป็นอาหารเย็นเท่านั้น”

ถ้าทำได้ในวันนี้ พรุ่งนี้ก็จะยิ่งมีกำลังใจพอที่จะทำได้อีก ทำติดๆ กันได้ 4-5 วันก็สามารถภูมิใจกับตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งได้แล้วว่ามันลดลงไปได้ 1-2 กิโลกรัมแล้วนะ และนี่ก็เป็นผลดีของการวางแผนลดไขมันในระยะสั้นนั่นเอง

ที่มา thaifitandfirm

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: