ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

เวิร์ก ! 8 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องส่วนล่าง เปลี่ยนพุงห้อยเป็นซิกแพคเฟิร์ม ๆ

ลดหน้าท้องส่วนล่าง รวม 8 ท่าออกกำลังกายช่วยลดกระชับหน้าท้องส่วนล่าง เปลี่ยนพุงห้อยให้กลายเป็นซิกแพคสุดเฟิร์ม

การจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เฟิร์มกระชับหรือมีซิกแพคเรียงสวย จำเป็นต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายบริหารหน้าท้องทุกส่วนควบคู่กันไป ซึ่งการบริหารหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลางนั้นไม่ยากเท่าไร เพราะท่าออกกำลังกายส่วนใหญ่ก็มักโดนจุดนี้อยู่แล้ว แต่ท่าออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนล่างนี่สิที่เป็นปัญหา หากเล่นไม่ตรงจุดก็ไม่สามารถลดหน้าท้องและกล้ามเนื้อได้ ถ้าเป็นอย่างนั้นบอกลาซิกแพคสวย ๆ ไปได้เลย
แต่เพื่อน ๆ อย่าเพิ่งหมดหวังไป เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมได้นำ 8 ท่าออกกำลังกายช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างและสร้างกล้ามเนื้อได้ดี มาให้ทุกคนได้ดูกัน เล่นตามนี้รับรองว่าหน้าท้องเฟิร์ม ซิกแพคมาแน่ ๆ มีท่าไหนต้องเล่นบ้างไปดูกันครับ…

Flutter Kicks – เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยวอร์มกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขา ซึ่งเล่นบ่อย ๆ ก็ช่วยกระชับหน้าท้องส่วนล่างได้ดีเหมือนกัน

Low Plank – ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้ดีมาก ๆ ยิ่งทำได้นานเท่าไหร่ ยิ่งเห็นผลชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น

Reverse Crunch – ท่านี้่ช่วยลดหน้าท้องและสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี แนะนำว่าเล่นกับพื้นโดยตรง ควรหาเบาะนุ่ม ๆ รองหลังไว้ด้วย

Russian Twist – ท่านี้ไม่ได้ช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างเพียงอย่างเดียว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วนได้ดีอีกด้วย

Bicycle Crunches – เล่นท่านี้บ่อย ๆ รับรองว่าหน้าท้องเฟิร์มกระชับขึ้นแน่นอน หรือจะใช้เล่นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างก็ได้

Mountain Climbers – บอกเลยว่าท่านี้ไม่ได้ช่วยลดพุงและกระชับหน้าท้องทุกส่วนได้ดีมาก ๆ อย่างเดียว แถมยังช่วยเพิ่มความอึดให้ร่างกายได้ดีอีกด้วย

Ab Wheel Rollout – ท่านี้ก็ช่วยลดและกระชับหน้าท้องได้ทุกส่วนอีกเช่นกัน เล่นบ่อย ๆ เผลอ ๆ มีซิคแพคได้เลยนะ

Hanging Leg Raises – ท่านี้ต้องอาศัยพละกำลังและความแข็งแรงของร่างกายส่วนอื่น ๆ ด้วย แต่รับประกันว่าช่วยได้ดีมาก ๆ

 

ขอบคุณข้อมูล men.kapook

ภาพจาก google

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: