ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

แชร์วิธีลดน้ำหนัก อดีตหนุ่มอ้วนกว่า 108 กิโลกรัม ฟิตหุ่นจนหล่อล่ำ โดยที่ยังมีความสุขกับการกิน

Kyle Frank อดีตหนุ่มอ้วนหนัก 108 กิโลกรัม ที่สามารถลดน้ำหนักจนกลายเป็นหนุ่มหล่อ หุ่นล่ำ โดยที่ยังมีความสุขกับการกินเหมือนเดิม

เรียกได้ว่าเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างน่าทึ่งเลยทีเดียว สำหรับ ไคล์ แฟร้งค์ (Kyle Frank) หนุ่มเจ้าเนื้อที่เคยหนักถึง 240 ปอนด์ หรือประมาณ 108 กิโลกรัม แต่ปัจจุบันกลับกลายเป็นหนุ่มหล่อกล้ามบึ้ก ซิกแพคแน่นเปรี๊ยะ ทั้ง ๆ เขายังคงกินไอศกรีมที่เขาชื่นชอบอยู่เป็นประจำ

โดยหนุ่มไคล์ แฟร้งค์ เล่าว่า ช่วง 2 ปีแรกของการเรียนในวิทยาลัย เขาปาร์ตี้ ดื่มเที่ยวกับเพื่อน ๆ บ่อยมาก แล้วไม่เคยสนใจเรื่องการพักผ่อนและควบคุมอาหารการกินเลย ทำให้น้ำหนักของเขาค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนไปแตะเลข 240 ปอนด์ หรือประมาณ 108 กิโลกรัม โดยที่เขาไม่รู้ตัว จนกระทั่งวันหนึ่งหนุ่มไคล์ เริ่มสังเกตเห็นว่าตัวเองไม่สามารถงอตัวเพื่อไปผูกเชือกรองเท้าของตัวเองได้ กางเกงยีนส์ตัวโปรดก็เริ่มฟิต ไม่สามารถติดกระดุมหรือรูดซิปได้อย่างคล่องแคล่วเหมือนสมัยซื้อมาใหม่ ๆ แถมใส่ไปใส่มาเป้ากางเกงขาดอีกต่างหาก และที่หนักที่สุดคือ หนุ่มไคล์มีสิ่งที่อยากจะทำคือการโดดร่ม แต่เขากลับไม่สามารถทำได้เพราะน้ำหนักตัวสูงเกินกว่ากำหนด และนี่จึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้เขาหันมาลดน้ำหนักและออกกำลังกายอย่างจริงจัง


สิ่งแรกที่หนุ่มเจ้าเนื้อคนนี้เริ่มทำเลยคือ การอ่านหนังสือออกกำลังกายและวิธีการควบคุมอาหาร พร้อมทั้งตามดูวิดีโอของเหล่านักฟิตเนสมืออาชีพชื่อดัง จากนั้นก็เริ่มตั้งเป้าหมายแล้ววางโปรแกรมการกินและการออกกำลังกายในแต่ละวัน ด้วยความตั้งใจของไคล์ ทำให้เขาสามารถปรับตัวได้ไวและลดน้ำหนักได้เร็วอย่างน่าเหลือเชื่อ


แต่ทว่าหนุ่มไคล์ กลับไม่แฮปปี้กับสิ่งที่ทำสักเท่าไร เขารู้สึกเบื่อและอึดอัดมากที่ต้องกินแต่อาหารคลีนหรืออาหารเสริมกล้ามเนื้อในทุก ๆ วัน ไคล์จึงไปเรียนรู้การคำนวณ แม็คโคร (Macros) การควบคุมอาหารแบบใหม่ ที่ไม่ได้เน้นเรื่องการคำนวณแคลอรี แต่เป็นการคำนวณสารอาหารที่ได้รับให้เพียงพอต่อการเผาผลาญในแต่ละวัน โดยที่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารและไม่เสียสุขภาพ แถมยังสามารถกินในสิ่งที่ตัวเองชอบได้อีกด้วย ซึ่งไคล์ได้ใส่อาหารโปรดของเขาลงไปในการคำนวณด้วย และโปรแกรมก็ได้คำนวณการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับให้เขา ซึ่งถึงแม้ว่าการกินอาหารตามใจจะทำให้เขาต้องออกกำลังกายหนักขึ้น แต่เขากลับรู้สึกดีและมีความสุขที่ได้ดูแลสุขภาพของตัวเอง และได้กินในสิ่งที่ชอบแบบไม่ต้องกลัวอ้วนอีกด้วย

ทั้งนี้ไม่ใช่แค่การคำนวณแม็คโครเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่เป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนักของเขา แต่เขายังมีตารางการออกกำลังกายมาแนะนำกันอีกด้วย สำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่กำลังมองหาแนวทางการลดน้ำหนัก นอกจากโปรแกรมควบคุมอาหารแล้ว ยังสามารถนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้เช่นกันครับ ซึ่งแต่ละวันเขาจะเล่นอะไรบ้าง มาดูกันเลย

ท่าออกกำลังกาย วันที่ 1

– Barbell Bench Press – Medium Grip

เล่นทั้งหมด 7 ครั้ง เป็นจำนวน 1 เซต

– Superset 1

Medicine Ball Push Up – เล่น 15-20 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต
Lateral Band Walk – เล่น 15 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต

– Superset 2

One-Arm Dumbbell Row – เล่น 8-12 ครั้ง ข้างละ 2 เซต
Superman – เซตละ 20 วินาที เป็นจำนวน 4 เซต

– Superset 3

Side Lateral Raise – เล่น 15-20 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต
Hammer Curls – เล่น 6-8 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต

– EZ-Bar Skullcrusher

เล่น 8-12 ครั้ง จำนวน 4 เซต

– Ab Roller

เล่น 12-15 ครั้ง จำนวน 4 เซต

– Rowing, Stationary

เซตละ 30 วินาที เป็นจำนวน 5 เซต

ท่าออกกำลังกาย วันที่ 2

– Barbell Squat To A Box

เล่น 5-7 ครั้ง เป็นจำนวน 1 เซต

– Superset

Barbell Reverse Lunge – เล่น 8-10 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต
Romanian Deadlift – เล่น 6-8 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต

– Pallof Press

เล่น 12 ครั้ง เป็นจำนวน 3 เซต

– Prowler Sprint

ระยะทางเซตละ 40 หลา เป็นจำนวน 4 เซต

ท่าออกกำลังกาย วันที่ 3

– Trail Running/Walking

วันที่ 3 นี้ไคล์จะเน้นไปที่การวิ่งสลับกับการเดิน โดยทำเป็นระยะทางทั้งสิ้น 4 ไมล์ หรือประมาณ 6.5 กิโลเมตร

ท่าออกกำลังกาย วันที่ 4

– Dumbbell Bench Press

เล่น 6 ครั้ง เป็นจำนวน 3 เซต

– Superset 1

Weighted Pull Ups – เล่น 8-12 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต
Face Pull – เล่น 20 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต

– Superset 2

Weighted Push Up – เล่น 8-12 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต
T Bar Row – เล่น 20 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต

– Superset 3

Barbell Curl – เล่น 10 ครั้ง เป็นจำนวน 5 เซต
Triceps Overhead Extension with Rope – เล่น 15-20 ครั้ง เป็นจำนวน 5 เซต

– Superset 4

Dumbbell Bicep Curl – เป็นจำนวน 4 เซต เล่นเซตละ 30, 15, 15, 15 ครั้ง
Triceps Overhead Extension with Rope – เป็นจำนวน 4 เซต เล่นเซตละ 30, 15, 15, 15 ครั้ง

– Sledgehammer Swings

เล่น 10 ครั้งต่อข้าง เป็นจำนวน 3 เซต

ท่าออกกำลังกาย วันที่ 5

 

– Set

Barbell Squat To A Box – เล่น 3 ครั้ง เป็นจำนวน 5 เซต
Box Jump – เล่น 3-5 ครั้ง เป็นจำนวน 5 เซต

– Superset

Tire Flip – เล่น 8 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต
Dumbbell Shrug – เล่น 12-20 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต
Seated Cable Rows – เล่น 15 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต

– Barbell Squat

เล่น 8-10 ครั้ง เป็นจำนวน 2 เซต

– Lying Leg Curls

เล่น 12-20 ครั้ง เป็นจำนวน 4 เซต

– Farmer’s Walk

ระยะทางเซตละ 50 หลา เป็นจำนวน 3 เซต

ท่าออกกำลังกาย วันที่ 6

วันนี้ไคล์ เลือกที่จะออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น การพายเรือ วิ่งมาราธอน หรือสะพายกระเป๋าใบใหญ่แล้วออกเดินทางไปไหนมาไหน เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากฝึกฝนอย่างหนัก และยังได้ออกไปพบเจอผู้คนภายนอกอีกด้วย

วันที่ 7 เป็นวันหยุดพักผ่อนกล้ามเนื้อ

และนี่ก็ถือเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับลดน้ำหนักดี ๆ ที่น่าสนใจมาก ๆ สำหรับใครที่อยากลดความอ้วนก็ลองนำวิธีของหนุ่มไคล์ ไปใช้ดูได้นะครับ…

ภาพจาก : Instagram kylefrankk
ข้อมูลจาก : bodybuilding.com, muscleforlife.com

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: