ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

แนวทางการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ให้ได้ผล

 

กินทุกอย่างที่ขวางหน้า

แต่คุณต้องมีการใช้พลังงานที่ได้รับมาให้หมด ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากเข้าไว้ และต้องมากกว่าพลังงานที่ได้รับไปด้วย

อดทนและทนอด

นั่นก็คือการค่อยๆ ลดปริมาณอาหารให้น้อยลง และไม่ใช่ลดพรวดพราด และกินให้พออิ่มเท่านั้น

ตักอาหารทีลดน้อย

อย่างตักข้าวใส่จานก็ควรจะตักแค่น้อยๆ ก่อน เพราะถ้าไม่อิ่มก็สามารถตักเติมใหม่ได้ แต่ถ้าอิ่มแล้วแต่ยังมีข้าวเหลือ ก็จะเกิดอาการเสียดาย ต้องกินให้หมด เป็นผลให้กลายเป็นคนอ้วนได้

ตั้งปณิธานให้มั่นและแน่วแน่

ท่องไว้ในใจเสมอ หากมีอาหารอยู่ใกล้ๆ ว่ากินแล้วอ้วน หุ่นไม่สวย หรืออะไรก็แล้วแต่ ที่สามารถทำให้ความอยากของคุณชะงักลงได้

เปลี่ยนนิสัยการกินเสียใหม่

จากคนที่เคยกินจุบกินจิบพยายามทานอาหารเป็นมื้อๆ กินอาหารให้หลากหลายด้วย จะได้ไม่เป็นโรคขาดสารอาหาร และเลิกเป็นพวกชอบชิมได้แล้ว

หลีกเลี่ยงอาหารอันตราย

เช่น แอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์ อาหารไขมันสูง เช่น ของทอด นม เนย เนื้อแดง เค้ก และขนมปัง

อย่ากินเมื่อเครียด

อย่างสาวๆ บางรายที่เกิดอาการอกหักจะประชดตัวเองด้วยการกิน เหมือนเป็นการทำร้ายตัวเองไปในทางอ้อม เพราะแทนที่ร่างกายเราจะดีขึ้นกลับน้ำหนักเพิ่ม ยิ่งกลายเป็นว่าคนเก่าก็ไม่กลับมา คนใหม่ก็ไม่มีใครเอา

ดูอายุตัวเอง

เพราะยิ่งคุณอายุมากขึ้นเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญจะช้าลง ไม่เหมือนกับตอนที่คุณยังคงเป็นวัยรุ่น เพราะฉะนั้นเมื่อทานอาหารเสร็จแล้วหรือในเวลาว่างก็พยายามเคลื่อนไหวร่างกายสักหน่อย อย่ากินแล้วนอนเลยจะทำให้พลังงานที่เรารับเข้าไปนั้นเผาผลาญไม่หมดจนร่างกายนำไปสะสมเป็นไขมันแทน

จัดตารางการทานอาหารและการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ของคุณ

ปรับแต่งไปให้เหมาะกับตัวเองให้มากที่สุด เพราะการใช้ชีวิตประจำวันของเราแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ถ้าทำได้ไม่จำเป็นเลยที่ต้องไปใช้แผนการลดน้ำหนักตามคลีนิก

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังและปลอดภัย

แนะนำให้ไปพบกับนักโภชนาหรือแพทย์ เพื่อรู้วิธีการลดอย่างถูกวิธีและไม่ขาดสารอาหาร

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เป็นประจำ

อย่างน้อยให้พอเหงื่ออกหรือประมาณ 20-30 นาที หรือการเดินขึ้นลงบันไดแทนลิฟต์ การเดินไปที่จอดรถ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักทั้งสิ้น

วัดรอบเอวอย่างสม่ำเสมอ

สำหรับผู้หญิงถ้ารอบเอวต่ำกว่า 18.5 นิ้วถือว่าผอม 19-25 อยู่ในระดับปกติ 25-29 นิ้วเข้าข่ายเริ่มอ้วน 30-35 นิ้วอยู่ในข่ายที่อ้วนแล้ว และ 35 นิ้วขึ้นไปถือว่าอ้วนมาก

การลดน้ำหนักให้เห็นผลนั้น สำคัญอยู่ที่วินัยในการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก และการควบคุมอาหาร ปรับเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารบ้าง เพื่อสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรง

ขอบคุณข้อมูล thaifitandfirm

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: