ลดน้ำหนัก 

แนวทางลดน้ำหนักตามช่วงอายุ 20 30 40 วัยไหน ใช้วิธีไหนดี?

หลายๆคนอาจกำลังสงสัยอยู่ว่าอายุที่แตกต่างกันจะทำให้การลดน้ำหนักต่างกันหรือไม่ เพราะด้วยภาระหน้าที่ กิจวัตรประจำวัน และความเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ไม่เหมือนกันน้ำหนักก็ต้องลดลงได้ต่างกัน ซึ่งก็ต้องบอกว่าเป็นเรื่องจริง ดังนั้นการไดเอตที่แตกต่างกันตามช่วงวัยจึงช่วยได้ และหากคุณยังไม่รู้วิธีการเรามีคำตอบมาฝาก

อายุ 20+
วัยนี้เป็นวัยที่พลังล้นเหลือ กิจกรรมมาก เรื่องความอ้วนถ้าไม่กินหนักหนาจริงๆมักไม่ค่อยมีปัญหานี้ ซึ่งส่วนใหญ่ก็มักมาจาก การนัดปาร์ตี้สังสรรค์นัดกินกับเพื่อนๆนั่นเอง ซึ่งเราอาจแก้ไขด้วยการเน้นกินอาหารเพื่อสุขภาพ แคลอรีต่ำ หรือกินแค่พออิ่มแล้วหันมาเมาส์มอยกับเพื่อนๆต่อดีกว่า นอกจากนี้อาจมีการนำขนมมากินระหว่างดูโทรทัศน์ เล่นโทรศัพท์หรือชอบกินมื้อดึก แบบนี้อาจแก้ไขโดยหาพวกผลไม้อย่าง ฝรั่ง ส้ม กีวี ติดตู้เย็นเอาไว้ พอหิวก็หยิบผลไม้พวกนี้มาทาน ส่วนมื้อดึกก็เปลี่ยนเป็นดื่มน้ำเปล่าแทน

แนวทางการควบคุมตัวเองไม่ให้กินตามอารมณ์

ทำความเข้าใจ “ควบคุมอาหาร” เป็นคนละเรื่องกับ “อดอาหาร”
10 ข้อลดอ้วนไม่ต้องคุมอาหารไม่ต้องเข้าฟิตเนส จัดไป!
วิธีลดอ้วนแบบไม่ต้องห่วงเรื่องคุมอาหาร
5 เรื่องบนอินเตอร์เน็ต ที่ไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริง
ท้อเก่ง! 1 ใน 4 ข้อ ทำลดน้ำหนักไม่สำเร็จ


อายุ 30+
ช่วงวัยนี้ส่วนใหญ่เป็นวัยที่กำลังสร้างครอบครัวและมีลูกเล็กๆต้องดูแล จึงทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับคุณอาจเปลี่ยนจากการต้องไปยิม ไปสระว่ายน้ำ หรือไปวิ่งจ้อกกิ้งสวนสาธารณะมาเป็น การเต้นออกกำลังกายกับยูทูปในขณะที่ลูกหลับ หรือการเข็นรถลูกเดินเล่นตามสวนสาธารณะแทน

โปรแกรมออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อย

2 ท่า ออกกำลังกายใช้เวลาน้อย เหมาะสำหรับคนรีบๆ
ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง 4 วัน/สัปดาห์ สำหรับคนเวลาน้อย
8 ท่าออกกำลังกายแบบ Full Body Workout ใช้เวลาน้อยแต่เบิร์นจริง
โปรแกรมวิ่ง 30 นาที เหมาะสำหรับคนเวลาน้อย ช่วยเบิร์นแบบไม่น่าเบื่อ
Isometric Workout โปรแกรมออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับคนมีเวลาน้อย
5 ท่ากำจัดไขมัน สำหรับคนเวลาน้อยหรือรีบๆ ในตอนเช้า
Evening Workout: 6 ท่าเบิร์นไขมัน หลังเลิกงาน
อายุ 40+
ช่วงอายุนี้จะเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญก็จะทำงานช้าลงแล้ว ความอ้วนจึงคืบคลานเข้ามาหาคุณง่ายมาก ซึ่งการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นกินโปรตีนในปริมาณ20-30 กรัม /มื้อ กับการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักจะช่วยคุณได้ ซึ่งหากคุณอยากรู้ว่าจะดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน ก็ต้องมาลองทำกันดู รับรองว่าไม่ผิดหวัง

สำหรับการออกกำลังกายของคนวัยนี้ ลองดูเพิ่มเติมได้ที่บทความนี้ 4 ทริคสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักในวัย 40+

ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปช่วยลดน้ำหนักดู รับรองว่ามันต้องได้ผลแน่นอน ส่วนจะช้าหรือเร็วก็คงต้องขึ้นอยู่กับความพยายามและสภาพร่างกายโดยรวมของแต่ละคนกันด้วย นอกจากนี้ก็อย่าลืมควบคุมเรื่องอาหารการกินกันด้วยนะ

ที่มา healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: