ลดน้ำหนัก 

ใส่ยีนส์แบบไม่ต้องกลัว เพราะ “ก้น” สวยเริ่ดด้วย 4 ท่าฟิตตามนี้!

หลายครั้งเราอดอิจฉาก้นสวยๆ ของคนอื่นไม่ได้ เพราะส่องกระจกมองตัวเองทีไร ก็ดูเหมือนว่าแรงโน้มถ่วงจะทำร้ายจนก้นเริ่มย้อยซะอย่างนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำท่าง่ายๆ ที่คอนเฟิร์มว่าแค่มีวินัยบริหารสักหน่อย รับรองว่าก้นจะสวยเฟิร์มแน่นอน

Rovers Revenge 45 Modified

เริ่มจากนอนตะแคงกับพื้น งอขาทำมุม 90 องศากับลำตัว ใช้มือขวาประคองศีรษะ
ยกขาซ้ายทำมุม 45 องศากับลำตัว จากนั้น ยกขึ้นลงสลับไปเรื่อยๆ โดยไม่ให้ขาและปลายเท้าชิดกับขาที่วางราบพื้น (ล็อกลำตัวไว้ไม่ให้เอียง พร้อมแขม่วหน้าท้อง)
ทำต่อเนื่อง 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต จากนั้น สลับไปทำกับขาข้างขวา

Leg Extensions

เริ่มต้นโดยนอนคว่ำราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างงอประสานไว้ด้านหน้า หลังมือประคองบริเวณหน้าผาก ขาทั้งสองข้างแยกห่างเท่าช่วงสะโพก
ยกขาทั้งสองข้างขึ้นลงสลับไปมา พร้อมกับเกร็งบริเวณต้นขาและสะโพก ทำต่อเนื่อง 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต (ผู้เริ่มฝึกอาจวางขากับพื้นก่อนแล้วค่อยขึ้นใหม่)

Kneeling Extended Lifts

เริ่มต้นโดยอยู่ในท่าคลานเข่า ใช้ศอกพยุงลำตัว แขนราบกับพื้น ยืดลำตัวตรงไม่แอ่นหลัง
เหยียดขาซ้ายตึงแล้วออกแรงจากสะโพก ยกขาขึ้นลงสลับไปมาต่อเนื่อง 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต
จากนั้น สลับไปทำกับขาข้างขวา

Kneeling Bent Leg Lifts

เริ่มต้นโดยอยู่ในท่าคลานเข่าใช้ศอกพยุงลำตัว แขนราบกับพื้น ยืดลำตัวตรงม่แอ่นหลัง
ออกแรงจากสะโพก ยกขาซ้านขึ้น โดยที่ยังอยู่ในลักษณะงอเข่า แล้วยกขึ้นลงสลับไปมาต่อเนื่องจนครบ 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

จากนั้น สลับไปทำกับขาข้างขวา

 

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: