ไม่ต้องหงุดหงิดอีกต่อไป! 4 วิธีคลายเครียดก่อนเข้านอน รับรองหลับสบายชัวร์
เคยเป็นไหม นอนไม่หลับ เพราะว่ามีเรื่องให้คิดและเครียดอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำสมาธิเท่าไหร่ก็ยังไม่สามารถสลัดความเครียดนั้นออกไปได้สักที จนบางครั้งมันก็มารบกวนการนอนของเราเหมือนกันนะ วันนี้เรามีเทคนิคคลายเครียดง่ายๆ มาบอกให้ฟังกันค่ะ รับรองว่าจะทำให้คุณนอนหลับสนิทได้ภายใน 5 นาทีเลยเชียวล่ะ
1. ผ่อนลมหายใจ
เริ่มจากหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-5 ในใจ แล้วปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ ระหว่างนับ 1-10 ในใจ ร่างกายจะผ่อนคลายลงทันที และนอนหลับอย่างสงบ
2. จิบน้ำผึ่งครึ่งช้อนชา
เพราะน้ำผึ้งจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทนินทำให้เราผ่อนคลายได้ภายใน 5 นาที
3. ทำมือให้อุ่น
เมื่อเราเครียดมือมักจะเย็น ดังนั้นก่อนนอน จึงควรเอามือแช่ในน้ำอุ่นสักครู่ ก็จะช่วยคลายความตึงเครียดลง ทำให้หลับง่ายและสบายขึ้น
4. นวดเท้าคลายเครียด
โดยกดเบาๆ บริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 จำนวน 10 ครั้ง ก็สามารถช่วยคลายเครียดได้
ที่มา : ศูนย์บริการข้อมูล สสส.
