ลดน้ำหนัก 

ไม่ต้องเข้า ฟิตเนส ก็ผอมได้! 6 วิธี ลดน้ำหนัก แบบฉบับ สาวขี้เกียจ

เรื่องนี้ ไม่ได้เหมาะกับสาวขี้เกียจเพียงกลุ่มเดียว แต่ยังเหมาะกับสาวที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือไม่สะดวกเข้าฟิตเนสด้วย วิธีออกกำลัง 6 วิธีต่อไปนี้ ไม่ต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมง หรือต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดๆ ขอแค่ใจที่อยากผอมและอยากแข็งแรง ไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1. ตั้งนาฬิกาปลุก
ปกติคนเราชอบนั่งทำงานเพลิน ซึ่งนานวันเข้าก็มีแต่จะส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยเฉพาะโรค Office Syndrome ที่สมัยนี้เป็นกันตั้งแต่วัยรุ่น นักกายภาพบอกเรามาว่า เธอเคยเจอคนไข้อายุน้อยสุดแค่ 16 ปีเท่านั้น ฉะนั้นอย่าคิดว่า อายุน้อยแล้วจะไม่เสี่ยง เพราะโรคนี้ไม่ได้ขึ้นกับอายุ ขึ้นกับพฤติกรรมและวิธีการใช้ชีวิตของเราล้วนๆ (ใครอยากรู้ว่า พฤติกรรมเสี่ยงต่อโรค Office Syndrome มีอะไรบ้าง คลิ๊กที่นี่ ไปอ่านได้เลย)

สาวๆ ควรตั้งนาฬิกาปลุกไว้ทุกๆ 1 ชั่วโมง ถ้าไม่สามารถลุกเดินไปไหนมาไหนได้บ่อย อย่างน้อยก็พยายามหาเวลายืนสักครั้งหนึ่ง หรือเดินสัก 5 นาที/ครึ่งชั่วโมง หรือ 10 นาที/1 ชั่วโมงเพื่อยืดเหยียดไม่ให้กล้ามเนื้ออยู่ในท่าเดิมนานๆ หรือแทนที่จะส่งอีเมลติดต่อกับเพื่อนร่วมงาน ก็ให้เดินไปหาแทน

2. ทำท่า Wall Sit

ท่า Wall Sit หรือการพิงกำแพงในท่านั่งเก้าอี้อากาศ นอกจากจะช่วยทำให้ขา ก้น และกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้มีสมาธิ เพราะการจะบังคับให้ตัวเองอยู่ในท่านี้ได้นานและอยู่ในท่าอย่างถูกต้อง จะต้องโฟกัสและมีสติอยู่ตลอดเวลา

3. ปรับระดับเก้าอี้ให้ถูกต้อง
ระดับเก้าอี้ที่ถูกต้องคือ เมื่อนั่ง เท้าจะวางราบลงกับพื้นพอดี ถ้าตอนนี้ระดับเก้าอี้สูงเกินจนปลายเท้าจิ้มลงกับพื้น อีกไม่นานมีหวัง ข้อเท้าพัง ข้อต่อบริเวณข้อเท้าจะติดขัด ถ้าหนักขึ้นก็จะเคลื่อนไหวกระดกเท้าขึ้นลงไม่ได้ และจะเจ็บข้อเท้าเวลาเคลื่อนไหว การวางเท้าราบกับพื้นเป็นท่าที่ทำให้ข้อเท้าได้ยืดเหยียดในท่าที่ถูกต้องที่สุด นอกจากนี้วิธีนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรค Office Syndrome ในอนาคตด้วย

4. เดินเล่นหลังข้าวเที่ยงสักนิดก่อนกลับขึ้นไปทำงาน
กินข้าวเที่ยงอิ่มๆ อย่าเพิ่งรีบกลับไปนั่งทำงาน เดินย่อยสักนิดประมาณ 30 นาทีจะดีกว่า คิดดูสิว่า กว่าจะได้ลุกกลับบ้านอีกที เราก็เผลอนั่งทำงานไปไม่รู้กี่ชั่วโมงแล้ว

5. ดื่มน้ำเยอะๆ

รู้หรือไม่ว่า การดื่มน้ำเป็นประจำช่วยเผาผลาญไขมันได้ หาขวดน้ำสวยๆ สักขวดไว้ดื่มระหว่างวัน จะได้เผาผลาญไขมันไปอีกทาง และพอน้ำหมดก็จะได้ถือโอกาสเดินไปเติมด้วยนะ

6. พับ-ยืดขาเข้าและออกจากตัว

นึกได้เมื่อไร ให้เอามือ 2 ข้างจับเก้าอี้ แล้วพับขาขึ้นเข้าหาลำตัว จากนั้นเหยียดขาออก ทำแบบนี้ 20 ครั้ง หรือจะทำช่วงพักประชุมก็ได้นะ กล้ามเนื้อช่วงเอวจะได้ไม่กดอัดกัน และเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวและขา

 

ขอขอบคุณข้อมูล lisaguru

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: