ลดน้ำหนัก 

‘ไม่ได้อ้วน แค่ไม่ได้อึ๊!’ วิธีที่จะช่วยให้สาวๆถ่ายง่ายสลายพุงหมดปัญหา ‘ท้องผูก’!!

แอดเชื่อว่าการ’ถ่ายไม่ออก’หรือเรียกง่ายๆว่า’ท้องผูก’เป็นสิ่งที่กวนใจสาวๆแน่ๆ เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เราไม่ได้ถ่ายก็จะต้องรู้สึกอึดอัด ไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวและไม่เป็นอันทำอะไรเลยอย่างแน่นอน(เพราะแอดก็เป็นบ่อย) บางคนหนักหน่อยพอไม่ได้ถ่ายหลายๆวันเข้าผายลมออกมาทีนี่ อื้อหืออออออออ แก๊สชีวภาพชั้นดีเลย! แอดกับ Girlsallaround เลยขอมาเป็นตัวแทนที่ช่วยให้สาวๆเข้าใจปัญหาท้องผูกและวิธีแก้อย่างถูกต้องได้ผลจริงมาให้สาวๆได้รู้กันค่ะ

แบบไหนที่เรียกว่า’ท้องผูก’?

สาวๆจะรู้ได้ว่าเรามีอาการ’ท้องผูก’หรือไม่นั้น ดูได้จากการถ่ายอุจาระน้อยฝิดปกติคือน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในการขับถ่ายอุจจาระแต่ละครั้งก็จะต้องใช้แรงเยอะมาก และอุจจาระเป็นก้อนแข็งแห้ง แม้จะพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินสักเท่าไหร่ก็ยังไม่ถ่าย เช่น พยายามกินโยเกิร์ตก็แล้วแต่ก็ยังไม่ถ่าย นั่นแสดงว่าสาวๆกำลังมีอาการท้องผูกนั่นเองค่ะ โดยทั่วไปแล้วอาการท้องผูกจะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายนะคะ โดยเฉพาะในวัยกลางคนขึ้นไป รวมถึงกล่มคนที่มีอายุ 60-65 ปีขึ้นไปค่ะ

สำหรับใครที่ไม่ได้ถ่ายนานๆ แบบว่านานนานนนนนจะถ่ายครั้งหนึ่ง อุจจาระก็จะแข็ง แห้ง มีกลิ่นเหม็น หากปล่อยไว้นานๆล่ะก็อาจจะทำให้กลายเป็นอาการท้องผูกแบบเรื้อรัง(เป็นระยะยาว)ซึ่งสามารถทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนขึ้นได้ เช่น ริดสีดวงทวาร การฉีกขาดของผิวหนังรอบๆรูทวาร ลำไส้ปลิ้น หรือแม้กระทั่งมะเร็งลำไส้ก็สามารถเป็นได้!

สาเหตุของอาการ’ท้องผูก’

1.การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์น้อย หลายคนไม่ชอบกินผักแต่ชอบรับประทานพวกเนื้อสัตว์มากกว่าซึ่งย่อยยาก ทำให้เกิดอาการท้องผูกได้

2.ความเครียด จะส่งผลกระทบให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานแปรปรวน รวมทั้งระบบขับถ่ายด้วย

3.ชอบกลั้นอุจจาระ การกลั้นอุจจาระบ่อยๆจะทำให้ความรู้สึกอยากถ่ายหายไป และอาการท้องผูกจะเข้ามาแทน

4.ไม่ค่อยออกกำลังกาย การไม่ค่อยขยับหรืออยู่กับที่นานๆจะทำให้ร่างกายต้องการพลังงานน้อยลง ส่งผลให้ระบบเผาผลาญอาหารน้อยลงด้วย

5.การรับประทานยาบางชนิด ยารักษาโรคบางอย่างมีผลข้างเคียงให้เกิดอาการท้องผูกได้ เช่น ยาคลายเครียด ยาเคลือบกระเพาะ ยาแก้ความดันสูง ยาลดกรด เป็นต้น

แค่เปลี่ยนพฤติกรรม ก็โบกมือลา’ท้องผูก’ได้แล้ว

1.ดื่มน้ำมากๆ

สาวๆควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอและเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดภาวะขาดน้ำด้วยนั่นเอง และที่สำคัญสาวๆควรงดดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และน้ำอัดลมด้วยน้าา เพราะเครื่องดื่มพวกนั้นจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น

2.รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะๆ

ผักและผลไม้ที่นอกจากจะมีคอลลาเจนทำให้ผิวสวยสุขภาพดีแล้ว แต่ผักและผลไม้ก็ยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้อุจจาระมีความอ่อนตัวทำให้สาวๆถ่ายง่ายถ่ายคล่องมากขึ้น แต่หากสาวๆทานมากไปสาวๆจะมีอาการท้องอืดแทนนะคะ ดังนั้นควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ โดยทั่วไปแล้วร่างกายต้องการไฟเบอร์เพียง30กรัมเท่านั้นค่ะ

3.หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังการเพียงเล็กๆน้อยๆแต่ออกเป็นประจำก็สามารถกระตุ้นให้ร่างกายของเราได้เคลื่อนไหว ซึ่งจะส่งผลให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงาานดีขึ้น และรวมถึงระบบการย่อยและขับถ่ายของเราก็จะดีขึ้นด้วยนะคะสาวๆ แอดแนะนำว่าสาวๆควรออกอย่างน้อย30นาทีต่อวัน หรือหากสาวๆคนไหนไม่มีเวลามากนักลองเดินออกกำลังกายในที่ทำงานหรือทำกายบริหารเล็กน้อยๆก็ได้แล้วค่ะ

4.ห้ามกลั้นอุจจาระเด็ดขาด!

 

ทุกครั้งที่สาวๆรู้สึกอยากถ่าย สาวๆต้องไปถ่ายเลยนะคะหากกลั้นไว้บ่อยๆร่างกายก็จะเคยชิน ทำให้ความอยากถ่ายน้อยลง และสาวๆควรฝึกการขับถ่ายให้เป็นกิจวัตรด้วยนะ นั่งไปเลยแบบผ่อนคลายไม่ต้องรีบให้เวลากับมันหน่อย โดยปกติแล้วช่วง 05.00-07.00น. เป็นช่วงที่ลำไส้ใหญ่ทำงานได้ดีที่สุด และช่วงนี้และค่ะสาวๆเป็นเวลาที่เราถ่ายอุจจาระได้ง่ายที่สุด ดังนั้นตื่นเช้ามาเข้าห้องน้ำให้ฟินกันดีกว่าค่ะ

5.เลี่ยงการทานยาระบายหน่อยนะ

ในการทานยาระบายในระยะแรกนั้น อาจจะได้ผลดีสำหรับสาวๆแต่นานๆไปประสิทธิภาพมันก็จะลดลงค่ะ เพราะยาระบายจะไปกระตุ้นการทำงานของลำไส้ เมื่อโดนกระตุ้นบ่อยๆเข้า มันก็จะชินส่งผลให้เกิดการดื้อยาตามมา ทำให้เกิดอาการท้องผูกเมื่อไม่ทานยา และเมื่อต้องการจะใช้ยาระบายอีกครั้งคราวนี้สาวๆก็ต้องใช้ยาที่แรงกว่าปกติในการกระตุ้นลำไส้ และที่สำคัญสาวๆควรมีการปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนการใช้ยาทุกครั้งด้วยนะคะ

6.ลดความเครียดลงหน่อย

ความเครียดไม่ได้ส่งผลแค่จิตใจของเราแต่รวมถึงร่างกายของเราด้วย เมื่อเรามีความเครียดหรือความกดดัน การทำงานของระบบต่างๆของร่างกายเราก็จะแปรปรวน ดังนั้นทำจิตใจให้แจ่มใส เบิกบาน เข้าไว้นะคะเพราะนอกจากจะส่งผลดีต่อตัวเราแล้วยังทำให้คนรอบข้างของเราเบิกบานไปด้วย

ขอบคุณข้อมูล girlsallaround

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: