ลดน้ำหนัก 

ไหล่กลมกลึง แขนกระชับกับ 5 ท่าฟิตกล้ามแขนเล็กๆ ชวนมอง

ถ้าสังเกตดีๆ จะเห็นว่าสาวๆ บนพรมแดงจากงานประกาศรางวัลต่างๆ มักจะมีไหล่กลมกลึง แขนกระชับ และมีกล้ามเนื้อเล็กๆ พองามตา การบริหารกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรงสำหรับคุณสุภาพสตรีจึงไม่ใช่เรื่องแปลกอีกต่อไป ตรงข้ามกลับเป็นเสน่ห์ที่ดึงดูดทุกสายตาได้เป็นอย่างดี

Triceps Kick Back

ที่มาภาพ

– ใช้แขนข้างหนึ่งพยุงลำตัวไว้กับม้านั่ง พักขาข้างเดียวกันบนม้านั่ง มืออีกข้างถือดัมบ์แบลล์ พับศอกใต้ต้นแขนขนานกับพื้น

– ออกแรงเหยียดแขนให้ตึงโดยใช้แขนขนานกับพื้น แล้วงอแขนกลับมาในท่าเริ่ม

– ทำสลับไปมา 10-15 ครั้ง แล้วทำสลับข้างพัก แล้วทำต่ออีกข้างละ 2 เซ็ต

Triceps Dip

– หันหลังให้เก้าอี้วางมือกว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่หรือสะโพก

– หย่อนสะโพกลงให้ต่ำใกล้พื้น โดยให้หลังอยู่ใกล้กับเก้าอี้ให้มากที่สุด

– ยกตัวขึ้นลง 10-15 ครั้ง พักแล้วค่อยทำต่ออีก 2 เซ็ต

Plank

-วางข้อศอกลงที่พื้นโดยให้ความกว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่ (ไม่ห่อไหล่) ยืดขาให้เป็นเส้นตรงเหมือนไม้กระดาน ยืดคอให้ยาว เกร็งหน้าท้อง

-ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที พักสักครู่แล้วทำต่ออีก 2 เซ็ต

Push-Up

 

-เหยียดแขนตรง วางมือกว้างเท่าช่วงไหล่ (ไม่ห่อไหล่) เกร็งหน้าท้องให้ลำตัวเป็นเส้นตรง

-ลดตัวลงโดยให้ศอกตั้งฉาก และหนีบข้างลำตัว (ศอกไม่กาง)

-เกร็งหน้าท้อง ยกตัวขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำต่อเนื่อง 8-10 ครั้ง

Push-Up (แบบง่าย)

ที่มาภาพ

-เหยียดแขนตรง วางมือกว้างเท่าช่วงหัวไหล่ (ไม่ห่อไหล่) วางเข่าลงที่พื้นเพื่อลดน้ำหนัก

-ลดตัวลงโดยให้หน้าอกและคางติดพื้น ศอกหนีบรัดข้างลำตัว (ศอกไม่กาง)

-ยกตัวขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำต่อเนื่อง 8-10 ครั้ง

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: