ลดน้ำหนัก 

10 ขั้นการลดน้ำหนักที่ได้ผลแบบสุด ๆ

แม้การทำงานเราก็ต้องวางแผน แล้วเพื่อรูปร่างสวยเป๊ะเว่อของเราไปนาน ๆ จะไม่วางแผนได้ยังไง วันนี้มาลองวางแผนตาม 10 ขั้นตอนการลดน้ำหนักที่คุณควรวางเป้าหมายในการเหลาหุ่นของคุณกันค่ะ

  1. บอกตัวเองให้ตั้งใจและมุ่งมั่นเอาจริงในการลดน้ำหนัก และเรียนรู้การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคให้น้อยลงจนกว่าจะชิน มันจะได้ผลอย่างรวดเร็ว และอย่าเหยาะแหยะผลัดวันประกันพรุ่งด้วยล่ะ
  2. การลดน้ำหนักที่ดีและปลอดภัยคือวางแผนการลดเป็นสัปดาห์ ควรลดน้ำหนักให้ได้ประมาณสัปดาห์ละ 0.5-1 กิโลกรัม อย่าเร็วกว่านี้ เพราะยิ่งลงเร็ว ก็ยิ่งขึ้นมาเร็วมากเหมือนกัน
  3. ตั้งเป้าหมายตามระยะเวลาที่เป็นไปได้ เช่น คุณควรลดน้ำหนักประมาณร้อยละ 5 ของน้ำหนักตัวไปเรื่อย ๆ หากคุณน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม คุณควรลดน้ำหนักตัวให้ได้เดือนละ 3.5 กิโลกรัมไปเรื่อย ๆ หากลดเดือนละ 7 กิโลกรัมทันทีคุณอาจหน้ามือเพราะความดันตกได้
  4. วางแผนการทานอาหารให้มีความยืดหยุ่น โดยทั้งวันนั้นสำหรับคุณผู้หญิงควรบริโภคอาหาร 800-1200 กิโลแคลอรี่ สำหรับผู้ชาย 1400-1600 กิโลแคลรี่ จะได้ไม่ขาดแร่ธาตุและวิตามิน
  5. การควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลก็คือการควบคุมพลังงานที่บริโภคในแต่ละวันให้น้อยกว่าที่ใช้ออกไป
  6. ในระยะแรกที่ลดน้ำหนัก ร่างกายจะหยุดการใช้ไขมันเป็นพลังงาน ดังนั้นจึงควรทานอาหารที่มีไขมันให้น้อยลง อีกทั้งน้ำหนักตัวนั้นระยะแรก ๆ จะลดได้ง่าย แต่ต่อมาจะลดยากขึ้น เพราะระบบการเผาผลาญในร่างกายปรับตัวลดลง ควรออกกำลังเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไปด้วย
  7. หลังจากน้ำหนักลดไปแล้วหากไม่ควบคุม และมีสติในการกินเข้าไว้ กลับไปบริโภคมากเหมือน น้ำหนักอาจจะขึ้นมามากและเร็วกว่าเดิมด้วย
  8. ทุกมื้อทุกคำที่ทานเข้าไป ควรจดบันทึกไว้ด้วย เพื่อดูพฤติกรรมการบริโภคของตัวเอง และเพื่อการเลือกทานอาหารที่มีคุณภาพมากขึ้นแต่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ยังได้สารอาหารครบถ้วน
  9. อย่าอดอาหารอย่างเด็ดขาด การอดอาหารจะทำให้มวลกล้ามเนื้อในร่างกายสลายตัวลง เมื่อกล้ามเนื้อลดลง การเผาผลาญก็ลดลงไปด้วย
  10. ทานให้ช้า ๆ เข้าไว้ ทุกคำให้เคี้ยวอย่างน้อย 30 ครั้งจนกว่าจะละเอียดแล้วค่อยกลืน และหยุดทานก่อนอิ่มท้องด้วย เพราะสัญญาณความอิ่มจากกระเพาะจะเดินทางไปบอกสมองได้ช้าไปประมาณ 20 นาที

สิบข้อดังกล่าวมานี้เรียกได้ว่าเป็นทฤษฎีการลดน้ำหนักเลยที่ควรใส่ใจและนำไปใช้เลยล่ะค่ะ!

cr. wonderful

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: