ลดน้ำหนัก 

10 ท่าบริหารกระชับบั้นท้าย เปลี่ยนก้นตันให้ดูเท่สมส่วน

วิธีลดบั้นท้าย รวม 10 ท่าออกกำลังกายช่วยลดไขมันส่วนเกินที่ก้น พร้อมท่าช่วยกระชับให้ดูเฟิร์มสมส่วน เพิ่มความเท่และความมั่นใจมากขึ้น

จัดเป็นปัญหากวนใจของผู้ชายหลายคนเลยก็ว่าได้กับการมีบั้นท้ายหรือก้นที่ใหญ่จนเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายดูไม่สมส่วนแต่งตัวลำบากแล้ว ยังดูโดดเด่นแย่งซีนทำให้เสียความมั่นใจอีกด้วย ทางที่ดีอย่าปล่อยไว้นานจนบั้นท้ายใหญ่เกินแก้ เรามาหาวิธีลดบั้นท้ายด้วยการออกกำลังกายกันดีกว่า

การออกกำลังกายเกี่ยวกับบั้นท้ายนั้นจะแบ่งเป็น 2 ประเภทหลัก ๆ ด้วยกัน โดยประเภทแรกคือ การเผาผลาญพลังงานเพื่อลดไขมันส่วนเกินให้บั้นท้ายดูเล็กลง ซึ่งวิธีนี้อาจจะเห็นผลไม่ชัดมากสำหรับคนที่บั้นท้ายใหญ่จากพันธุกรรม ส่วนประเภทที่สองคือ การออกกำลังกายเพื่อกระชับบั้นท้ายและสะโพกทำให้บั้นท้ายดูสมส่วนเป็นรูปทรงมากขึ้น วิธีนี้สามารถใช้ได้กับทุกคน ทางที่ดีควรออกกำลังทั้ง 2 แบบควบคู่กันไป เพราะจะได้ประสิทธิภาพและเห็นผลชัดเจนที่สุด

วันนี้กระปุกดอทคอมเลยรวบรวม 10 ท่าออกกำลังกายเพื่อลดบั้นท้ายมาให้ทุกคนได้ดูกัน โดยแบ่งเป็นท่าเผาผลาญและท่ากระชับสัดส่วนอย่างละ 5 ท่าด้วยกัน แต่ละท่าเล่นไม่ยากและสามารถเล่นที่บ้านได้ รับรองหลังจากนี้บั้นท้ายจะเล็กลงและดูสมส่วนขึ้นแน่นอน

 

1. Jumping Lunges เผาผลาญไปด้วย บริหารบั้นท้ายไปด้วย แจ๋วเลยท่านี้

2. Scissor jump plank ท่าแพลงก์ปกติก็ช่วยได้เยอะแล้ว ยิ่งทำแบบนี้ยิ่งได้ผลดีมาก ๆ

3. Mountain Climbers ทำท่านี้ให้คล่องแล้วเพิ่มความเร็วจะช่วยเผาผลาญและกระชับกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

4. Squat Jump เล่นท่านี้ซ้ำ ๆ วนไป จะช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ดี

5. Alternating Forward Lunge พยายามวนทำหลาย ๆ ด้าน จะได้ประโยชน์ทั้งการเผาผลาญพลังงานและกระชับสัดส่วน

6. Double Leg Hip Bridge ช่วยกระชับสะโพก ต้นขา และบั้นท้าย ให้ดูสมส่วนมากขึ้น

7. V-ups ช่วงแรกที่เล่นจะดูยากหน่อย แต่ท่านี้จะช่วยกระชับร่างกายส่วนล่างและหน้าท้องได้ดี

8. Squat, Ski ใช้เล่นคู่กับท่า Squat Jump จะช่วยบริหารให้บั้นท้ายและต้นขาดูสมส่วนเข้ากัน

9. Donkey Kick ท่านี้จะช่วยบริหารบั้นท้าย หน้าท้อง ต้นขาได้ดีมาก ๆ

10. Side Lunge ต้นขา สะโพก และบั้นท้าย จะถูกกระชับให้ดูสมส่วนมากขึ้น

 

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: