ลดน้ำหนัก สุขภาพ 

10 วิธีผิดๆ ในการคุมอาหารลดน้ำหนักของผู้หญิง

สาวๆที่กำลังลดความอ้วน ควบคุมน้ำหนัก แต่มีความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับขั้นตอนและวิธีการควบคุมอาหาร การกินอยุ่ เรามาแจกแจง 10 วิธีผิดๆ ในการคุมอาหารลดน้ำหนักของผู้หญิงกันเลยจ้า

1. คำนวณแคลอรี่แบบกว้างๆ
สาวๆมักจะปลอบใจตัวเองว่าขนมชิ้นนี้ไม่กี่แคลอรี่ ซึ่งการปลอบใจตัวเองแบบนี้มักจะทำให้สาวๆไดเอทไม่สำเร็จกันนั่นเอง ดังนั้นถ้าไม่มั่นใจว่าอาหารนั้นมีกี่แคลอรี่ ให้เอาแคลอรี่ที่คิดไว้คูณ 2 เข้าไปเลย รับรองว่าแบบนี้จะทำให้หักห้ามใจได้มากขึ้น

2. นับแต่แคลอรี่เพียงอย่างเดียว
การใส่ใจแต่แคลอรี่ที่เขียนเอาไว้บนฉลากอาหารก็ทำให้สาวๆพลาดอาหารดีๆที่มีประโยชน์และเผาผลาญง่ายไปมากเหมือนกัน ดังนั้นให้เลือกทานอาหารประเภทที่เป็นผลต่อร่างกายเป็นหลักจะดีกว่า เพราะร่างกายจะสามารถจัดการและเผาผลาญได้เอง

3. เลี่ยงไขมันแบบเกินเหตุ
สาวๆหลายๆคนเลี่ยงทานของมัน แต่กลับไปทานของหวานหรือแป้งเพิ่มขึ้นแทน ซึ่งการทดแทนอาหารแบบนี้นอกจากจะทำไม่ทำให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นแล้ว ยังทำให้ร่างกายขาดแคลนสารอาหารอีกด้วย แต่ถ้าสาวๆอยากมีรูปร่างดีและสุขภาพดีด้วย ให้เลือกรับประทานไขมันที่มาจากอะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันธรรมชาติจะดีกว่า

4. เพิ่มเมนูเฮลทตี้ แต่ไม่ลดของกินอ้วนๆ
การเพิ่มเมนูที่ดีต่อสุขภาพแต่ไม่ลดของหวานและแป้งก็ไม่ทำให้ร่างกายดูดีได้หรอกนะคะสาวๆ ทางที่ดีสาวๆควรปรับเปลี่ยนการกินให้เป็นแบบเพื่อสุขภาพทั้งหมดไปเลย อย่างเปลี่ยนการกินขนมปังในมื้อเรียกน้ำย่อยเป็นสลัด เปลี่ยนถั่วหรือธัญพืชดีๆแทนลูกอมและหมากฝรั่งแทนจะดีกว่า

5. ตัดขาดจากขนมหวาน
อย่าเพิ่งบอกลาแล้วโยนทิ้งขนมหวานทั้งหลายแหล่ไปนะคะ เพราะสาวๆยังสามารถทานดาร์กช็อกโกแลตได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วน!! ในดาร์กช็อกโกแลตจะมีโกโก้มากกว่าน้ำตาล และยังมีสารที่ไปกระตุ้นการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย ยิ่งดำก็ยิ่งดีเลยล่ะ!! แต่ระวังอย่าทานมากจนลืมยั้งมือนะ ไม่งั้นจะได้รับน้ำตาลเพิ่มขึ้นไปอีก

6. ทานอาหารไม่เพียงพอ
การทานอาหารที่น้อยลงนั้นไม่ได้แปลว่าเราจะผอมและสวยอย่างสุขภาพดีนะคะ เพราะการทานอาหารไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายทำงานได้ช้าลง แถมสมองตื้ออีกด้วย ดังนั้นถ้าอยากสวยแบบสุขภาพดี แทนที่จะลดอาหาร ให้เปลี่ยนอาหารเป็นเมนูที่ให้แคลอรี่น้อยกว่าเดิมจะดีกว่า

7. ทานหนักมื้อนี้แล้วค่อยไปออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารที่เพิ่งกินมาเพิ่มขึ้นเป็นอย่างใด แต่ถ้าหากสาวๆรู้สึกผิดกับสิ่งที่เพิ่งกินลงไป ให้สาวๆจัดเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้สำหรับเมนูถัดไปมาทดแทนจะดีกว่า

8. เลือกทานแต่อาหารออร์แกนิค มังสวิรัติ และอาหารดิบ
บางครั้งอาหารที่เขียนติดบนฉลากว่าเป็นออร์แกนิคหรือมังสวิรัตินั้นไม่ได้หมายความว่ามันจะอุดมไปด้วยสารอาหารอย่างเต็มที่เลย เพราะอาหารแปรรูปเหล่านี้ยังคงให้แคลอรี่ที่เท่าเทียมกับอาหารแบบปกติ แถมบางทีอาจจะขาดสารอาหารบางประเภทอีกด้วยนะ

9. เน้นทานผลไม้เป็นหลัก
ผลไม้บางประเภทกลับมีน้ำตาลหรือมีแคลอรี่เยอะกว่าขนมเสียอีก ดังนั้นถ้าสาวๆอยากจะทานผลไม้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นนั้น ขอแนะนำให้ทานผักใบเขียวจะดีกว่า เพราะผักนั้นมีแร่ธาตุเยอะ และมีแคลอรี่น้อยกว่ามาก แต่ถ้าอยากจะทานผลไม้จริงๆ ก็ขอให้เลือกผลไม้ที่เหมาะสมจะดีกว่า (ทุเรียนหรือมะม่วงนี่ก็ไม่ไหวนะ!!)

10. วัดปริมาณอาหารด้วยเครื่องชั่ง วัด ตวง
ต้องบอกเลยว่าข้อมูลบนฉลากอาหารที่เขียนเอาไว้ว่าการรับประทานหนึ่งครั้งควรจะมีปริมาณเท่าไรนั้นเชื่อถือไม่ได้ สาวๆควรใช้สายตากะปริมาณที่เหมาะสมที่จะรับประทาน “คนเดียว” ในแต่ละครั้งแทนจะดีกว่า

ขอบคุณข้อมูล jchealth2you

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: