สูตรทำอาหาร 

16 เมนูเส้นคลีน ๆ แคลอรีต่ำอิ่มท้องเอาใจสายเฮลธ์ตี้

16 เมนูเส้นคลีน ๆ แคลอรีต่ำอิ่มท้องเอาใจสายเฮลธ์ตี้

ว้าว ! เหมาะกับคนรักสุขภาพจริง ๆ กับเมนูเส้นคลีน ๆ พลังงานต่ำได้คุณค่าจากผักและเนื้อสัตว์ ทำไม่ยากอร่อยได้ตั้งแต่เช้ายันเย็น

วันหยุดเอาใจคนชอบกินอาหารเพื่อสุขภาพ กันสักหน่อย ถ้าหากเบื่อกับอาหารคลีนเมนูข้าวกันแล้ว ลองเปลี่ยนสไตล์มาทำอาหารคลีนเมนูเส้นกันดีไหม กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำเมนูเส้นคลีน ๆ เช่น สปาเกตตีผัก บะหมี่น้ำอกไก่ย่าง สลัดก๋วยเตี๋ยวเนยถั่ว เป็นต้น อาจจะไม่ได้คลีนร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่ก็กินอร่อยและมีประโยชน์นะคะ

 

ภาพจาก foodiecrush.com

1. สลัดก๋วยเตี๋ยวเวียดนาม

เมนูเส้นคลีน ๆ เมนูแรกขอนำเสนอสลัดก๋วยเตี๋ยวเวียดนาม สูตรนี้ใส่ผักหลากชนิด ที่ขาดไม่ได้เลยคือ เส้นหมี่เวียดนาม ทีเด็ดคือ น้ำสลัดสไตล์เวียดนาม เสิร์ฟกับไก่ย่างก็อร่อยนะคะ

ส่วนผสม สลัดก๋วยเตี๋ยวเวียดนาม

• เส้นหมี่ Vermicelli (เส้นหมี่เวียดนาม) 340 กรัม
• แครอทขูดฝอย 2 หัว
• ซูกินีหั่นแว่น 2 ลูก
• ต้นหอมซอย 4 ต้น
• ถั่วงอก 1+1/2 ถ้วย
• ผักชีซอย 1/3 ถ้วย
• น้ำปลา 1/2 ถ้วย
• น้ำส้มสายชู 1/2 ถ้วย
• น้ำตาลทราย 3 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียมสับ 2 กลีบ
• พริกป่น 1/4 ช้อนชา
• มะนาว

วิธีทำสลัดก๋วยเตี๋ยวเวียดนาม

1. นำเส้นหมี่ไปแช่น้ำเดือด ปล่อยทิ้งไว้ 3-4 นาทีหรือจนนุ่ม นำไปผ่านน้ำเย็น ใส่ชามเสิร์ฟ ตามด้วยแครอท ซูกินี ถั่วงอก และผักชีลงไป
2. คนผสมน้ำปลา น้ำส้มสายชู น้ำตาลทราย กระเทียม และพริกป่น เทลงไปบนเส้นหมี่ โรยต้นหอม บีบมะนาวลงไปเล็กน้อย พร้อมเสิร์ฟหรือนำไปแช่เย็นก่อนเสิร์ฟ

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Fresh and Easy Vietnamese Noodle Salad / foodiecrush.com

+++++++++++++++++++

2. ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ข้าวกล้องลูกชิ้นอกไก่

เที่ยงนี้มาซดน้ำซุปร้อน ๆ กับเมนูก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ข้าวกล้องลูกชิ้นอกไก่ สูตรจาก คุณ Angelisa สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม จับเส้นหมี่ราดน้ำซุปผัก เติมลูกชิ้นอกไก่ลงไป โรยกระเทียมอบหน่อยหอมสุดยอด

ส่วนผสม ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ข้าวกล้องลูกชิ้นอกไก่

• ลูกชิ้นไก่
• น้ำซุปผัก
• เส้นหมี่ข้าวกล้อง
• ผักตามชอบ
• พริกป่น
• น้ำมะนาว
• น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ)
• กระเทียมอบ

ส่วนผสม ลูกชิ้นอกไก่คลีน

• เนื้ออกไก่ (ลอกหนัง)
• น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ)
• ซีอิ๊วขาว (สูตรโซเดียมต่ำ)
• พริกไทย
• น้ำแข็ง

ส่วนผสม น้ำซุปผัก

• ผักกาดขาว
• หัวไชเท้า
• ซีอิ๊วขาว (สูตรโซเดียมต่ำ)

วิธีทำก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ข้าวกล้องลูกชิ้นอกไก่

1. ทำลูกชิ้นอกไก่ โดยปรุงรสเนื้ออกไก่ด้วยน้ำปลาลดโซเดียม ซีอิ๊วขาวลดโซเดียม และพริกไทย จากนั้นนำไปปั่น (ในสูตรใช้ Food Processor) พอปั่นจนเริ่มละเอียดแล้วใส่น้ำแข็งลงไป ปั่นจนเนื้อเริ่มเหนียว นำมาปั้นเป็นลูกกลม ๆ
2. ต้มน้ำร้อนให้เดือดแล้วเบาไฟให้เบาที่สุด ใส่ลูกชิ้นลงต้มพอสุกจะลอยขึ้น ตักพักไว้
3. ทำน้ำซุปผักต้มน้ำกับผักกาดขาวและหัวไชเท้า เติมซีอิ๊วขาวลดโซเดียมลงไปเล็กน้อย
4. จากนั้นแช่เส้นหมี่แล้วนำไปลวกน้ำร้อน นำผักที่ชอบไปลวก จากนั้นจัดใส่ถ้วยเติมน้ำซุป ปรุงรสด้วยพริกป่น น้ำมะนาว และน้ำปลาลดโซเดียม โรยกระเทียมอบเล็กน้อย

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 25 สูตรอาหารคลีนง่าย ๆ กินง่าย ๆ จัดเต็มทั้งคาวและหวาน

+++++++++++++++++++

3. บะหมี่น้ำอกไก่ย่าง

มาต่อกันที่เมนูบะหมี่น้ำอกไก่ย่าง สูตรจาก คุณ Angelisa สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม จับบะหมี่ไปลวกจนสุก เติมน้ำซุปผัก ท็อปด้วยอกไก่ย่างหมักนมสด

ส่วนผสม บะหมี่น้ำอกไก่ย่าง

• เส้นบะหมี่เหลือง (หรือบะหมี่ผักโมโรเฮยะ)
• น้ำซุปผัก (เหมือนทำเส้นหมี่ลูกชิ้นไก่ข้างบน)
• เนื้ออกไก่
• เครื่องปรุงลดโซเดียม
• นมสดไขมันต่ำ (Low Fat)
• พริกป่น
• น้ำมะนาว

วิธีทำบะหมี่น้ำอกไก่ย่าง

1. หมักเนื้ออกไก่ด้วยเครื่องปรุงลดโซเดียมและนมสด พักทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง จากนั้นนำไปกริลล์ในกระทะเทฟลอนจนสุก
2. ลวกบะหมี่และผัก จัดใส่จาน ตักน้ำซุปผักใส่ ตามด้วยอกไก่ที่กริลล์ไว้ ปรุงรสด้วยพริกป่นและมะนาว

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 25 สูตรอาหารคลีนง่าย ๆ กินง่าย ๆ จัดเต็มทั้งคาวและหวาน

+++++++++++++++++++

4. เส้นหมี่ข้าวกล้องผัดผักกระเฉด

เด็ดผักกระเฉดรอเลยค่ะ วันนี้เราจะมาทำเส้นหมี่ข้าวกล้องผัดผักกระเฉด สูตรจาก คุณ isweet สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม สูตรนี้ใส่กุ้งลงไปผัดกับเส้นหมี่ สุดท้ายใส่ผักกระเฉดลงไปคลุกจนเข้ากัน อิ่มไปอีกมื้อ

ส่วนผสม เส้นหมี่ข้าวกล้องผัดผักกระเฉด

• เส้นหมี่ข้าวกล้องแช่น้ำจนนิ่ม (ตัดสั้นประมาณ 1 คืบ)
• กุ้ง
• ผักกระเฉดเด็ดเป็นท่อน
• กระเทียมสับ
• ซีอิ๊วหรือน้ำปลา แบบโซเดียมต่ำ (Low Sodium)
• น้ำมันมะกอกสำหรับผัด 2-3 ช้อนชา

วิธีทำเส้นหมี่ข้าวกล้องผัดผักกระเฉด

1. ลวกเส้นหมี่ กุ้ง และผักกระเฉดให้สุก พักไว้
2. นำกระเทียมสับไปเจียวกับน้ำมันให้หอม ใส่กุ้งลงไป ปรุงรสด้วยด้วยซีอิ๊วหรือน้ำปลา เติมน้ำเปล่าลงไปนิดหน่อยให้น้ำขลุกขลิก คนให้เข้ากันจนเดือด จากนั้นปรับเป็นไฟอ่อนสุด
3. ใส่เส้นหมี่ข้าวกล้องและผักกระเฉดลวกสุกลงไป เคล้าทุกอย่างให้เข้ากันทั่ว ปิดไฟ ตักใส่จาน พร้อมเสิร์ฟ

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 22 เมนูอาหารคลีนง่าย ๆ ทำง่ายกินง่ายได้สุขภาพ

+++++++++++++++++++

5. พาสต้าผัดพริกแห้งไส้กรอก

เอาใจคนชอบกินอาหารฝรั่งกันด้วยเมนูพาสต้าผัดพริกแห้งไส้กรอก สูตรจาก คุณ iamrabbiy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม เมนูเส้นคลีน ๆ รสแซ่บ ใช้เส้นพาสต้าผักโขมผัดกับไส้กรอกไขมันต่ำ เติมชีสเพิ่มกลิ่นหอม

ส่วนผสม พาสต้าผัดพริกแห้งไส้กรอก

• เส้นพาสต้าผักโขม
• น้ำมันงา
• ไส้กรอกสูตรไขมันต่ำ (Less Fat) หั่นตามแนวขวาง
• พริกแห้ง
• กระเทียมจีนสับละเอียด
• เกลือ (สูตรโซเดียมต่ำ)
• พาร์มีซานชีสขูด

วิธีทำพาสต้าผัดพริกแห้งไส้กรอก

1. ต้มเส้นพาสต้าจนสุก คลุกน้ำมันงา พักไว้
2. ผัดไส้กรอก พริกแห้ง และกระเทียมพอหอม
3. ใส่เส้นพาสต้าลงไปคลุกเคล้าให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยเกลือ ตักใส่จาน โรยพาร์มีซานชีสเล็กน้อย พร้อมเสิร์ฟ

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ อาหารคลีนแบบไทย 29 เมนู กินแล้วชีวิตดี๊ดี ไขมันต่ำอิ่มโปรตีนประโยชน์เต็ม

+++++++++++++++++++

6. ขนมจีนน้ำยาปู

และแล้วก็มาถึงเมนูเส้นคลีน ๆ ที่รอคอยนั่นคือ ขนมจีนน้ำยาปู สูตรจาก คุณ iamrabbiy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ใช้เส้นขนมจีนข้าวกล้องแทนขนมจีนเส้นแป้ง ส่วนน้ำยาทำจากนมสดแทนกะทิ กินกับผักสดตามชอบ

ส่วนผสม ขนมจีนน้ำยาปู

• เส้นขนมจีนข้าวกล้องแบบกึ่งสำเร็จ
• น้ำพริกแกงเผ็ด
• เนื้อปู
• สเปรย์น้ำมันมะกอก
• นมสด สูตรไขมันต่ำ
• น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ)
• เกลือ (สูตรโซเดียมต่ำ)
• พริกแห้ง
• ผักสด เช่น ถั่วงอก, แตงร้านหั่นแว่น, ถั่วฝักยาว

วิธีทำขนมจีนน้ำยาปู

1. โขลกน้ำพริกแกงเผ็ดกับเนื้อปูให้เข้ากัน นำลงไปผัดในกระทะ ฉีดสเปรย์น้ำมันลงไป
2. เติมนมสด พอเดือดปรุงรสด้วยน้ำปลา และเกลือ ราดเส้นขนมจีน เสิร์ฟพร้อมผักสด

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ อาหารคลีนแบบไทย 29 เมนู กินแล้วชีวิตดี๊ดี ไขมันต่ำอิ่มโปรตีนประโยชน์เต็ม

+++++++++++++++++++

7. สปาเกตตีผัดกระเทียม

เอาใจคนพิเศษด้วยเมนูสปาเกตตีผัดกระเทียม สูตรจาก นิตยสารชีวจิต สูตรนี้ใช้เส้นพาสต้าโฮลวีท ผัดกับกุ้งและเห็ด ก่อนเสิร์ฟโรยพาร์สลีย์เพิ่มความงาม

ส่วนผสม สปาเกตตีผัดกระเทียม

• เส้นพาสต้าโฮลวีทต้มสุก (เส้นพาสต้าแห้ง 2 ขีด) 2 ถ้วย
• กระเทียมสับละเอียด 1/2 ถ้วย
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• เห็ดออรินจิหั่นชิ้นพอดีคำ 1 ถ้วย
• เกลือป่น 1/2 ช้อนชา
• พาร์สลีย์สับละเอียด 1/4 ถ้วยตวง
• กุ้งแกะเปลือกผ่าหลังชักเส้นดำออก (ปริมาณตามชอบ)

วิธีทำสปาเกตตีผัดกระเทียม

1. เทน้ำมันมะกอกลงในกระทะ ใส่กุ้งลงผัดพอสุก ตักขึ้นพักไว้
2. ใช้น้ำมันที่เหลือในกระทะเจียวกระเทียมให้เหลืองหอม ใส่เห็ดลงผัดให้สุก
3. ใส่เส้นพาสต้าลงไปผัดโดยใช้ไฟปานกลาง ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย คลุกเคล้าให้เข้ากัน
4. ใส่พาร์สลีย์และกุ้งลงไป คนให้เข้ากัน ตักขึ้นใส่จาน พร้อมเสิร์ฟ

เทคนิค :

1. ต้มเส้นพาสต้าโฮลวีทโดยใส่น้ำมันมะกอก และเกลือลงไปในน้ำเดือดด้วยจะทำให้เส้นไม่ติดกันและมีรสชาติอร่อยขึ้น
2. สามารถใช้เนื้อปลาหรือปลาหมึกแทนเนื้อกุ้งได้

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ สปาเกตตีผัดกระเทียม อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อสุขภาพหัวใจ

+++++++++++++++++++

8. สปาเกตตีผัก

แวะเติมพลังมื้อเที่ยงด้วยเมนูสปาเกตตีผัก สูตรจาก นิตยสาร Gourmet & Cuisine สูตรนี้ใช้ผักสารพัดแทนเส้นสปาเกตตี เอาไปผัดกับน้ำมันมะกอก ท็อปด้วยกุ้งย่าง

ส่วนผสม สปาเกตตีผัก

• ซูกินี 1 หัว
• แครอท 1 หัว
• หัวไชเท้า 1 หัว
• กุ้งลายเสือ 6-8 ตัว
• ใบไทม์สด 1 กิ่ง
• ผงโอลด์เบย์ซีซันนิง เล็กน้อย (Old Bay Seasoning คือ ผงเครื่องเทศใช้สำหรับปรุงรสอาหารซีฟู้ด)
• เกลือทะเล
• พริกไทยดำบดหยาบ
• น้ำมันมะกอก
• มีดปอกเปลือก (Peeler)

วิธีทำสปาเกตตีผัก

1. หั่นซูกินี แครอท และหัวไชเท้าเป็นแท่งสี่เหลี่ยมให้มีขนาดเท่า ๆ กัน
2. ใช้มีดปอกเปลือก (Peeler) ฝานสไลซ์ผักให้บางโดยออกแรงกดเล็กน้อย จากนั้นนำมาหั่นเป็นเส้น ๆ ให้มีความยาวเท่าๆ กัน
3. ลวกผักในน้ำเดือดที่เติมเกลือ 5 วินาที ตักขึ้นใส่น้ำเย็นจัดทันทีจะทำให้ผักมีสีสวย
4. ผัดผักกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ตักขึ้นพักไว้
5. หมักกุ้งกับไทม์ ผงโอลด์เบย์ซีซันนิ เกลือ พริกไทย และน้ำมันมะกอกเล็กน้อย นำไปย่างบนกระทะจนสุก จากนั้นวางกุ้งบนผักที่เตรียมไว้ พรมด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย พร้อมเสิร์ฟ

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ สปาเกตตีผัก อาหารลดน้ำหนักแบบไม่น่าเบื่อ

+++++++++++++++++++

9. ฟักสปาเกตตีอกไก่เฟต้าชีส

มาต่อกันที่เมนูเส้นคลีน ๆ ที่ทำจากฟักสปาเกตตีกัน ขอนำเสนอเมนูฟักสปาเกตตีอกไก่เฟต้าชีส สูตรจาก คุณ LittleFilmz สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม สูตรนี้ใส่เนื้อไก่ผัดกับเส้นฟักจนสุก ปรุงรสตามชอบ โรยเฟต้าชีสก่อนเสิร์ฟ

ส่วนผสม ฟักสปาเกตตีอกไก่เฟต้าชีส

• น้ำมันมะกอก
• อกไก่สับ
• พริกไทยดำ
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก
• น้ำผึ้ง
• เกลือ
• ผักโขม (หรือปวยเล้ง)
• พริกหวาน
• เนื้อฟักสปาเกตตี
• เฟต้าชีส (Reduce Fat)

วิธีทำฟักสปาเกตตีอกไก่เฟต้าชีส

1. ตั้งกระทะเทน้ำมันมะกอก ใส่เนื้อไก่ลงไป พอใกล้สุกปรุงรสด้วยพริกไทย บัลซามิก น้ำผึ้ง และเกลือ
2. ตามด้วยผักโขม พริกหวาน และเส้นฟัก โรยด้วยชีส ผัดให้เข้ากัน ปิดไฟ ตอนเสิร์ฟก็โรยชีสเพิ่มอีกนิด

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 3 เมนูจากฟักสปาเกตตี อาหารสุขภาพน้องใหม่อร่อยไม่อ้วน

+++++++++++++++++++

10. ฟักสปาเกตตีผัดไทย

ใครอยากทำผัดไทยไร้เส้นเหมือนกันบ้าง ขอนำเสนอเมนูฟักสปาเกตตีผัดไทย ใช้เส้นฟักสปาเกตตีแทนเส้นเล็ก ผัดกับเครื่องผัดไทยและซอสผัดไทย เสิร์ฟกับผักสด

ส่วนผสม ฟักสปาเกตตีผัดไทย

• น้ำมันมะพร้าว
• หอมแดงหั่นแว่น
• เต้าหู้หั่น
• ไชโป๊สับ
• กุ้งแห้ง
• เส้นฟักสปาเกตตีสุกแล้ว
• ซอสผัดไทย
• ไข่ไก่
• ถั่วงอก
• ใบกุยช่ายหั่น
• ผักสด (สำหรับทานคู่)
• ถั่วลิสงคั่วบด
• มะนาวผ่าซีก

ส่วนผสม ซอสผัดไทย (แบบฉบับกลัวอ้วน)

• น้ำมะขามเปียก
• น้ำตาลมะพร้าว
• เกลือ (สูตรโซเดียมต่ำ)
• น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ)
• สตีเวีย
• ซอสพริกศรีราชา

วิธีทำฟักสปาเกตตีผัดไทย

1. ตั้งกระทะเทฟลอนใส่น้ำมันมะพร้าวนิดหน่อย ใส่หอมแดงลงไปผัดจนหอม ตามด้วยเต้าหู้ผัดต่อจนเริ่มเหลือง ใส่ไชโป๊และกุ้งแห้งผัดต่อสักนิด
2. ใส่เส้นฟักสปาเกตตีลงไป ตามด้วยซอสผัดไทย ถ้าได้รสถูกใจใส่ไข่ไก่ลงไปคนให้แตกนิด ๆ พอไข่เริ่มสุกค่อยยีจะได้ไม่แฉะ ตามด้วยถั่วงอกและกุยช่าย พลิกกลับสักครั้ง หรือ 2 ครั้ง ปิดไฟ จัดใส่จานเสิร์ฟคู่กับผักสด ถั่วลิสงคั่วบด พริกป่น และมะนาว จะกินเลยหรือจะห่อไข่ก็ได้

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 3 เมนูจากฟักสปาเกตตี อาหารสุขภาพน้องใหม่อร่อยไม่อ้วน

+++++++++++++++++++

11. อุด้งผัดผักรวม

สาวกเส้นคลีน ๆ สไตล์ญี่ปุ่นต้องชอบแน่นอน ขอนำเสนอเมนูอุด้งผัดผักรวม สูตรจาก อินสตาแกรม feelgoodfoodie สูตรนี้ใส่ผักหลากหลาย เติมขิงเพิ่มกลิ่นและรสเผ็ดร้อน ไม่ต้องใส่เนื้อสัตว์ก็อร่อยเหมือนกันนะคะ

ส่วนผสม อุด้งผัดผักรวม

• หอมใหญ่
• พริกฝรั่ง
• เห็ด
• ถั่วแขก
• บรอกโคลี
• ต้นหอม
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• เต้าหู้ (บีบน้ำออกจนหมด)
• เส้นอุด้ง
• น้ำมันงา
• น้ำส้มสายชู
• ซอสถั่วเหลือง ออร์แกนิก
• กระเทียม
• ขิง
• เนยถั่วชนิดผง

วิธีทำอุด้งผัดผักรวม

• ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงไปผัดในกระทะจนเข้ากันและสุก ตักใส่จาน พร้อมเสิร์ฟ

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 12 เมนูอาหารคลีน น่าหม่ำทำง่ายสไตล์ feelgoodfoodie

+++++++++++++++++++

12. ผัดเส้นซูกินี (Zoodles)

แค่เห็นภาพก็อยากทำตามแล้วล่ะ นี่เลยขอนำเสนอผัดเส้นซูกินี สูตรจาก อินสตาแกรม feelgoodfoodie จับเส้นซูกินีผัดกับมะเขือเทศอบแห้ง และวอลนัท เติมซอสเพสโต้ รับสักจานไหมคะ

ส่วนผสม ผัดเส้นซูกินี

• ซูกินี (ตัดเป็นเส้นเกลียวด้วยเครื่อง) 2 ลูก
• มะเขือเทศอบแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• วอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
• มะเขือเทศราชินี สไลซ์เป็นชิ้นบาง
• ใบโหระพา 1/2 ถ้วย
• ผักโขม 1/2 ถ้วย
• วอลนัท (สำหรับปั่นและผัด)
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 1/2 ลูก
• กระเทียม
• เกลือป่น
• พริกไทยป่น

วิธีทำผัดเส้นซูกินี

1. ทำซอสเพสโต้วอลนัท โดยปั่นผสมใบโหระพา ผักโขม วอลนัท น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว กระเทียม เกลือป่น และพริกไทยป่นเข้าด้วยกัน เตรียมไว้ผัดกับเส้นซูกินี
2. ใส่เส้นซูกินีลงผัดกับซอสเพสโต้ มะเขือเทศอบแห้ง วอลนัท และมะเขือเทศราชินี ตักใส่จาน พร้อมเสิร์ฟ

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 12 เมนูอาหารคลีน น่าหม่ำทำง่ายสไตล์ feelgoodfoodie

+++++++++++++++++++

13. มะเขือม่วงกับพาสต้าอบชีส

โดนใจคนชอบกินชีสไม่น้อยสำหรับเมนูมะเขือม่วงกับพาสต้าอบชีส สูตรจาก อินสตาแกรม feelgoodfoodie ใส่มะเขือม่วงกับเส้นพาสต้า เติมซอสสปาเกตตีและใบโหระพา อบกับชีสจนหอม

ส่วนผสม มะเขือม่วงกับพาสต้าอบชีส

• มะเขือม่วงลูกใหญ่ (หั่นเต๋าขนาด 1/2 นิ้ว) จำนวน 1 ลูก
• พาสต้าต้มสุก ประมาณ 400 กรัม
• ผงกระเทียม 1/4 ช้อนชา
• ซอสสปาเกตตี 1/2 ถ้วย
• ใบโหระพาสับ 1/4 ถ้วย
• มอสซาเรลล่าชีสขูด 1/2 ถ้วย
• พาร์มีซานชีส 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำมะเขือม่วงกับพาสต้าอบชีส

1. ใส่มะเขือม่วงลงในถาดสำหรับอบ โรยด้วยผงกระเทียมให้ทั่ว นำเข้าอบที่อุณหภูมิ 500 องศาฟาเรนไฮต์ ประมาณ 15 นาทีหรือจนสุกเหลือง นำออกจากเตา
2. ผสมซอสสปาเกตตี ใบโหระพา และมอสซาเรลล่าชีสครึ่งหนึ่ง คนผสมให้เข้ากัน ตักราดลงบนถาดมะเขือม่วง ตามด้วยเส้นพาสต้าต้มสุก ทับด้วยมอสซาเรลล่าชีสที่เหลือ และพาร์มีซานชีส นำเข้าอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์ ประมาณ 10-15 นาทีหรือจนชีสเป็นสีเหลืองทอง พร้อมเสิร์ฟ

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 12 เมนูอาหารคลีน น่าหม่ำทำง่ายสไตล์ feelgoodfoodie

+++++++++++++++++++

ภาพจาก inspiredtaste.net

14. พาสต้าเส้นซูกินี (สูตรกลูเตนฟรี)

เย็นนี้มาทำเมนูเส้นคลีน ๆ กินทั้งครอบครัวดีไหม ขอนำเสนอเมนูพาสต้าเส้นซูกินี ใส่มะเขือเทศกับใบโหระพา ผัดจนนุ่มตามชอบ

ส่วนผสม พาสต้าเส้นซูกินี

• ซูกินี 4 ลูก
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
• พริกป่น 1/4-1/2 ช้อนชา
• มะเขือเทศหั่นเต๋า 2 ลูก
• พาร์มีซานชีสขูด 1/2 ถ้วย
• ใบโหระพา 1 ถ้วย
• แป้งข้าวโพด 1 ช้อนชา
• น้ำเย็น 2 ช้อนชา
• เกลือป่น

วิธีทำพาสต้าเส้นซูกินี

1. หั่นซูกินีเป็นเส้นยาว เตรียมไว้
2. ตั้งกระทะใส่น้ำมัน กระเทียม และพริกป่น ใช้ไฟปานกลางผัดจนน้ำมันเดือด ใส่เส้นซูกินีลงไป ผัดประมาณ 5-7 นาที
3. ใส่มะเขือเทศ ใบโหระพา และชีส ผัดประมาณ 1 นาที เทแป้งข้าวโพดผสมน้ำเย็นลงไป ผัดประมาณ 1 นาที ปรุงรสด้วยเกลือ จัดใส่จาน

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Guilt-Free Garlic Parmesan Zucchini Noodles Pasta Recipe/inspiredtaste.net

+++++++++++++++++++

ภาพจาก juliasalbum.com

15. สปาเกตตีผัดผักโขมมะเขือเทศ

เมนูเส้นคลีน ๆ ผัดกับมะเขือเทศก็อร่อย แต่ถ้าลองเพิ่มผักโขมลงไปคงฟินกว่าเดิม ขอนำเสนอเมนูสปาเกตตีผัดผักโขมมะเขือเทศ สูตรนี้ใส่เนื้อไก่ลงไปด้วย เพิ่มความเผ็ดด้วยพริกป่น

ส่วนผสม สปาเกตตีผัดผักโขมมะเขือเทศ

• มะเขือเทศอบแห้งสับ 1/4 ถ้วย
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ (จากน้ำมันที่แช่มะเขือเทศอบแห้ง)
• เนื้อไก่ (เอาหนังออก) 1/2 ปอนด์ (ประมาณ 227 กรัม)
• พริกป่น 1/4 ช้อนชา
• เกลือป่น 1/4 ช้อนชา
• มะเขือเทศหั่นเต๋า 4 ลูก
• ใบโหระพาซอย 1/4 ถ้วย
• ผักโขม 8 ออนซ์ (ประมาณ 224 กรัม)
• กระเทียมสับ 3 กลีบ
• สปาเกตตี 6 ออนซ์ (ประมาณ 168 กรัม)
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ (หรือน้ำมันที่แช่มะเขือเทศอบแห้ง)

วิธีทำสปาเกตตีผัดผักโขมมะเขือเทศ

1. ตั้งกระทะใส่มะเขือเทศอบแห้งและน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ ใช้ไฟปานกลางค่อนข้างต่ำ ผัดสักครู่ ใส่เนื้อไก่ พริกป่น และเกลือลงไปผัดจนไก่สุก
2. ใส่มะเขือเทศ ใบโหระพา ผักโขม และกระเทียม ผัดประมาณ 3-5 นาทีหรือจนผักสลดและมะเขือเทศคายน้ำ ปิดไฟ
3. เอาเส้นพาสต้าไปต้มตามวิธีทำที่ระบุไว้ข้างซอง พอเสร็จแล้วเทลงไปผัดกับส่วนผสมไก่ ใช้ไฟต่ำ ผัดจนเข้ากัน ชิมรสตามชอบ ปิดไฟ เติมน้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะลงไปคลุกพอเข้ากัน ตักใส่จาน

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Tomato Spinach Chicken Spaghetti / juliasalbum.com

+++++++++++++++++++

ภาพจาก savorytooth.com

16. สลัดก๋วยเตี๋ยวเนยถั่ว

สำหรับใครที่ชอบกินสลัดเป็นทุนเดิม ขอนำเสนอเมนูสลัดก๋วยเตี๋ยวเนยถั่ว แค่จับส่วนผสมทุกอย่างผสมรวมกัน ใส่เนยถั่วรสออกเผ็ด ๆ หน่อยลงไปคลุกเคล้า กินแบบแช่เย็นยิ่งฟิน

ส่วนผสม สลัดก๋วยเตี๋ยวเนยถั่ว

• เส้นหมี่ หรือเส้นสปาเกตตี 8 ออนซ์ (ประมาณ 224 กรัม)
• พริกหวานสีแดงหั่นเส้น 1/2 ลูก
• แครอทขูดฝอย 1 ถ้วย
• ต้นหอมซอย 2 ต้น
• ถั่วลิสงคั่วสับ 1/3 ถ้วย
• งาดำคั่ว 1/2 ช้อนชา

ส่วนผสม เนยถั่ว

• เนยถั่ว 1/3 ถ้วย
• ซอสพริกศรีราชา 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำส้มสายชูหมักจากข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียมสับ 2 กลีบ
• น้ำร้อน 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำสลัดก๋วยเตี๋ยวเนยถั่ว

1. เอาเส้นหมี่ไปแช่น้ำหรือลวกจนนุ่ม ตามวิธีทำที่ระบุข้างซอง เสร็จแล้วล้างผ่านด้วยน้ำเย็น เตรียมไว้
2. คนผสมส่วนผสมเนยถั่วจนเข้ากัน
3. ใส่เส้นสปาเกตตีลงอ่างผสม ตามด้วยส่วนผสมอื่น ๆ สุดท้ายราดเนยถั่ว คนผสมจนเข้ากัน พร้อมเสิร์ฟหรือนำไปแช่เย็นจนกว่าจะเสิร์ฟ

+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ Cold Peanut Noodle Salad / savorytooth.com

ใครกำลังมองหาอาหารคลีนไม่หนักท้อง ขอนำเสนอเมนูเส้นคลีน ๆ มีเส้นเพื่อสุขภาพหลากสไตล์ จะใส่แค่ผักหรือเติมเครื่องเคราตามชอบก็ได้ กินแค่จานเดียวก็อิ่มแล้ว

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: