ลดน้ำหนัก 

3 ท่า PUSH-UP ประยุกต์จากโยคะ ฟิตเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

สำหรับคนที่รักการเล่นโยคะ และอยากฟิตช่วงกลางและบนของร่างกายโดยที่ไม่ต้องพึ่งการยกน้ำหนักหรือการเล่นเวทประเภทอื่น ในบทความนี้สดสวยได้ข้อมูลจาก Popsugar.com กับ 3 ท่า Push-Up ที่ประยุกต์จากโยคะ โดยเน้นฝึกความแข็งแรงช่วงบนและกลาง หลักการคือ การใช้น้ำหนักตัวขับเคลื่อนแทนนั่นเอง

ทำไม่ยากค่ะ ถึงไม่ใช่คนที่เล่นโยคะก็สามารถทำตามได้ ไปลองดูกัน!

Chaturanga Push-Up

เริ่มต้นในท่าแพลงก์ แขนและขาอยู่ในตำแหน่งเดียวกับไหล่เหนือข้อมือ
แขนขนาน โค้งงอข้อศอกของคุณลดหน้าอกของคุณจนกว่าไหล่อยู่ในแนวเดียวกันกับข้อศอก
ง่ายๆ คือเหมือนการวิดพื้นนั่นเอง

Down Dog Push-Up

เริ่มต้นในท่า Downward Dog แต่ให้ใช้ข้อศอกแทนมือ หายใจออกและกดมือลงในเสื่อไปตรงข้อศอก
ดึงสะดือของคุณขึ้นไปยังกระดูกสันหลังของคุณที่จะย้ายกระดูกเชิงกรานขึ้นและกลับเข้ามาในท่า Downward Dog
หายใจเข้าและลดข้อศอกของคุณเบา ๆ กลับไป เท่ากับ 1 รอบ

Sage Push-Up

เริ่มต้นในท่าแพลงก์ ข้อมือและขาออกมาอยู่ข้างหลัง เท้าแยกออกจากกัน ดึงสะดือและให้หลังตรง
ในขณะที่ลดตัวลงให้หายใจออกงอข้อศอกของคุณออกไปด้านข้าง
ยกกลับขึ้นไปยังตำแหน่งเดิม ปล่อยแขนข้างขวาและยกมันถึงเพดานที่ทำให้ร่างกายในเส้นทแยงมุมยาว แล้วย้ายกลับเข้ามาในท่าแพลงก์
ให้สลับข้างทำใหม่

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: