ลดน้ำหนัก 

4 ท่านอนทำได้ “พิลาทิสประยุกต์” เพื่อหุ่นสมส่วนของจริง!

พิลาทีสเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างภายในร่างกาย ซึ่งเมื่ฝึกอย่างต่อเนื่องก็จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและสมส่วนขึ้นได้ สำหรับผู้ที่ยังไม่เคยฝึกพิลาทีสมาก่อน วันนี้มีท่าเริ่มต้นมาแนะนำให้คุณฝึกไปพร้อมกัน

Lateral Breathing (ท่าหายใจออก ทางซี่โครง)

ที่มาภาพ
มือทั้งสองข้างจับบริเวณซี่โครง โดยเริ่มจากนิ้วชิดกันก่อน
หายใจเข้าให้รู้สึกว่านิ้วขยายออกไปด้านข้าง
หายใจออกนิ้วขยับเข้ามาชิดกันดังเดิม (ลำตัวยังอยู่นิ่ง ไม่มีการยืดหรืองอ)

One Lung Breathing (ท่าหายใจโดยใช้ปอดข้างเดียว)

ที่มาภาพ
ยกแขนขวาขึ้น มือซ้ายเอื้อมมาจับที่ซี่โครงด้านขวา
จากนั้นเอียงตัวไปทางซ้าย พร้อมกับหายใจเข้าให้ซี่โครงขยายออก
ดันมือออกไปด้านข้างลำตัวให้สุด จากนั้นหายใจออกแล้วผ่อนคลาย
สลับมาทำอีกข้าง ยกแขนซ้ายขึ้น มือขวาเอื้อมมาจับที่ซี่โครงซ้าย
เอียงตัวไปด้านขวา พร้อมกับหายใจเข้าให้โครงขยายออก
ดันมือออกไปข้างลำตัวให้สุด จากนั้น หายใจออกแล้วผ่อนคลาย

Abdominal Curl (ท่าพื้นฐานสำหรับฝึกหน้าท้อง)

ที่มาภาพ
นอนหงายชันเข่า วางเท้าราบไปกับพื้น โดยขาทั้งสองข้างขนานกัน ให้หลังแอ่นเล็กน้อยตามธรรมชาติ มือประสานกันบริเวณใต้ท้ายทอย
เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ โน้มตัว โดยใช้ซี่โครงดึงลำตัวลงมาหาสะโพก (ให้รู้สึกว่าหน้าท้องบีบเข้าไป คล้ายรัดเข็มขัด) ปลายสะบักยังติดอยู่ที่พื้น
ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง

Single Leg Stretch (ท่าต่อเนื่องจาก Abdominal Curl)

ที่มาภาพ
ยกขาขึ้นให้ลอยขึ้นจากพื้น 90 องศา กดหลังติดพื้นลำตัวอยู่นิ่งมากที่สุด
เหยียดขาซ้าย และดึงขาขวาเข้ามาหาลำตัว มือขวาจับที่ข้อเท้าขวา มือซ้ายจับที่หัวเข่าขวา พร้อมกับหายใจเข้าออก หายใจออกสลับมทำอีกข้าง โดยเหยียดขาขวา ดึงขาซ้ายเข้าหาลำตัว มือซ้ายจับที่ข้อเท้าซ้าย มือขวาจับที่หัวเข่าซ้าย
ทำสลับข้างไปมา 20 ครั้ง

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: