ลดน้ำหนัก 

4 วิธีลดอ้วนพื้นฐาน สำหรับผู้เริ่มต้น

ว่ากันว่าจุดเริ่มต้นนั้นเป็นช่วงที่ยากที่สุด แต่ถ้าเราผ่านไปได้ วิธีการหลังจากนั้นก็จะง่ายขึ้น กับเรื่องลดน้ำหนักก็เช่นเดียวกัน หลายคนมีความฝันที่จะมีรูปร่างที่ดีแต่กลับไม่ยอมเริ่มเสียที ดังนั้น ในบทความนี้สดสวยจะชวนเพื่อนๆ มาเริ่มต้นลดน้ำหนักกันด้วยวิธีพื้นฐานเพื่อให้เพื่อนๆ ผ่านช่วงแรกช่วงที่ยากที่สุดไปได้ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1.ออกกำลังกายขั้นเบสิคสุด
การออกกำลังกายขั้นเบสิคสุดและได้ผลดีมากๆ เหมาะสำหรับคนออกกำลังกายเริ่มแรกก็คือ การนอนราบปกติ แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นลงแทน ซึ่งวิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการปวดหลัง และไหล่ได้ แถมยังได้บริหารกล้ามเนื้อต้นขา และบั้นท้ายไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งครั้งแรกอาจจะยากหน่อย แต่ถ้าทำบ่อยๆจะยกขาได้สูงจนทำมุมเป็น 90 องศากับลำตัวเลยทีเดียว บอกไว้เลยว่าวิธีนี้เรียกเหงื่อได้ดีทีเดียว

หรือใครที่ชอบการวิ่ง ก็ลองดูวิธีวิ่งที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีขึ้นแบบนี้กันค่ะ

  • 4 วิธี ‘วิ่งลดอ้วน’ ต้องทำไงบ้าง?
  • ตารางเบิร์นลดอ้วนบนลู่วิ่ง 45 นาที พร้อมวิธีหายใจเพื่อความอึด
  • 3 วิธีลดหน้าท้องระหว่างวิ่ง

2.อาหารที่หลากหลายแต่ไม่อ้วน
การลดน้ำหนักเป็นเหมือนกันหมดคือ มันฝืนเกินไปที่จะทานแต่อาหารไดเอท บางทีก็เบื่อ ทางที่ดีลองหันมาทานผักผลไม้หลายๆชนิด หรือทำเมนูให้หลากหลายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นสลัด ส้มตำ หรืออาจหาผักมาทานสดบ้าง นึ่งบ้าง ทอดบ้าง แบบนี้ก็จะสร้างสรรค์เมนูได้อีกเยอะ

3.ปรับวิธีการหายใจ
การหายใจมีส่วนอย่างมากในระบบไหลเวียนโลหิต และระบบเผาผลาญอาหารในร่างกายการหายใจที่ถูกต้องมีประโยชน์ ด้วยการหายใจอย่างช้า ๆ และลึก และทุกครั้งที่หายใจเข้า หน้าท้องจะป่องออกเพื่อรับลมเข้า และเมื่อหายใจออกท้องจะแบนลง ลองหาเวลาพักจากงานสัก 10 นาทีมานั่งหรือยืนตัวตรงในท่าสบาย แล้วเริ่มหายใจเข้าออกช้า ๆ เป็นจังหวะ อยากบอกว่าข้อดีอีกอย่างที่เห็นได้ชัดจากการหายใจแบบนี้คือ จะรู้สึกอิ่มนานขึ้น และอยากอาหารน้อยลงด้วย

4.เสื้อผ้ารัดกับความเชื่อผิดๆ
การใส่เสื้อผ้ารัดๆ เพื่อให้ดูว่าผอมลงนั้น เป็นความเชื่อที่ผิด เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เจ็บซ้ำกล้ามเนื้อ และไม่มีทางกำจัดไขมันออกได้แถมไขมันเมื่อถูกบีบรัดมากๆ ก็จะกระจายไปอยู่ตามส่วนอื่นของร่างกายอีก ทางที่ดีใส่เสื้อผ้าสบายตัว หันมาออกกำลังกายและเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะดีกว่า

อย่าปล่อยให้พุงของคุณต้องถึงกับล้ำหน้า รีบหาวีธีลดน้ำหนักก่อนที่จะสายเกินไปดีกว่า..

ที่มา healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: