ลดน้ำหนัก 

4 เทคนิคควบคุมความหิวบ่อย สาวอยากหุ่นสวย…ไม่ควรพลาด!

สาเหตุหลักที่ทำให้เราอ้วนขึ้นก็มาจากพฤติกรรมการกินอาหารนั่นเอง นอกจากการกินอาหารที่มีแคลอรีสูงแล้ว การกินบ่อยๆ ก็ทำให้อ้วนง่ายเช่นกัน แต่วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลง่ายๆ มาฝาก ด้วยการควบคุมความหิวบ่อยนั่นเอง จะต้องทำยังไงบ้างนั้น สาวๆ ที่อยากหุ่นสวย รีบตามมาดูกันดีกว่า

1.กินของหวานหลังกินอาหารเช้า

ภาวะน้ำตาลในเลือดอันคงที่อยู่ในระดับสมดุลย่อมช่วยแก้อาการหิวบ่อยหรือหิวจุบจิบตลอดทั้งวันได้อย่างแน่นอน เพราะฉะนั้น แนะนำให้สาวๆ กินของหวานเพื่อเพิ่มน้ำตาลในเลือดตั้งแต่หลังมื้ออาหารเช้าไปเลยค่ะ ยิ่งหากคุณกินมื้อเช้าโดยเน้นอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลักด้วยแล้ว ก็ให้หาของหวานมากินเพิ่มเติมอีกสักเล็กน้อยได้เลย เพียงแค่นี้ก็จะทำให้ร่างกายของเรามีน้ำตาลสำหรับนำมาใช้เป็นพลังงานได้ตลอดทั้งวัน โดยที่ไม่ทำให้เกิดอาการหิวจุบจิบได้แล้ว อย่างไรก็ดี ควรกินในปริมาณพอเหมาะด้วยนะคะ ถ้าหากกินเยอะเกินไป หากร่างกายนำพลังงานมาใช้ไม่หมด ยังไงก็ย่อมอ้วนง่ายอยู่ดีนั่นเอง


2.กินของหวานได้ แต่ต้องพอดี

ช่วงลดน้ำหนัก เราสามารถกินของหวานในระหว่างมื้อได้เช่นกันนะคะสาวๆ โดยเฉพาะมื้ออาหารว่างที่คุณรู้สึกหิวโหยของหวานกันอยู่บ่อยๆ แต่จะต้องรู้จักกินอย่างพอดีเท่านั้น เพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย อีกทั้งเมื่อร่างกายได้รับปริมาณน้ำตาลเข้าไปอย่างเพียงพอ จุดนี้เองค่ะที่จะช่วยป้องกันไม่ให้หิวบ่อยเกินไป ดังนั้น ต่อไปหากคิดจะงดกินของหวานจนรู้สึกทรมาน ก็อนุญาตให้ตัวเองลิ้มลองของหวานบ้างจะดีกว่านะคะ อย่าลืมว่าแค่กินน้อยๆ และออกกำลังกายควบคู่กันอยู่เสมอ เมื่อร่างกายได้เบิร์นแคลอรีเป็นประจำ สุดท้ายก็ย่อมไม่มีไขมันสะสมอย่างแน่นอนค่ะ

3.กินอาหารที่ให้วิตามินดีอย่างเพียงพอ

สาเหตุที่เราหิวกันอยู่บ่อยๆ อาจเป็นเพราะร่างกายขาดวิตามินดีก็เป็นได้เช่นกันนะคะสาวๆ ทั้งนี้เนื่องจากวิตามินดีเป็นสารอาหารสำคัญที่มีผลกับการผลิตฮอร์โมนเลปติน (Leptin) หรือฮอร์โมนที่สมองจะสั่งการให้เรารู้สึกอิ่ม หากร่างกายขาดซึ่งวิตามินดีไปหรือได้รับอย่างไม่เพียงพอแล้วก็ย่อมก่อให้เกิดความรู้สึกหิวบ่อยๆ ขึ้นได้ เพราะฉะนั้น หากใครหิวบ่อยอย่างไม่มีสาเหตุ แนะนำให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีอย่างเพียงพอเป็นประจำจะดีกว่า ซึ่งอาหารที่มีวิตามินดีนั้นก็ได้แก่ นม ไข่แดง ปลาทู หรือเพื่อความสะดวกมากขึ้นอาจกินอาหารเสริมวิตามินดีก็ได้เช่นกัน

4.ใช้ผงอบเชยเป็นตัวช่วย

เพราะระดับน้ำตาลที่เกิดการผกผันย่อมเป็นสาเหตุที่ทำให้สาวๆ รู้สึกหิวจุบจิบกันอยู่บ่อยๆ แต่อบเชยเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงอยู่ในภาวะปกติได้ เพียงคุณโรยผงอบเชยลงในอาหารและเครื่องดื่มเป็นประจำ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดความหิวโหยให้เบาลงได้ และอบเชยยังดีต่อผู้ป่วยเบาหวานอีกด้วยนะคะ

นอกจากนี้แล้ว การกินผักผลไม้ให้มากๆ และดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ โดยจิบน้ำเรื่อยๆ ตลอดทั้งวันให้ได้ประมาณวันละ 2 ลิตร รวมถึงการนอนพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ฮอร์โมนความอิ่มทำงานได้อย่างไม่มีบกพร่อง เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดอาการหิวบ่อยๆ จนกินจุบจิบได้แล้ว ซึ่งการลดน้ำหนักของสาวๆ ก็จะเป็นไปอย่างได้ผลมากขึ้นในที่สุด

ขอบคุรข้อมูล sanook

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: