ลดน้ำหนัก 

5 ข้อเตรียมตัวก่อนการวิ่งเพื่อหุ่นฟิตเฟิร์ม

เพราะว่า “การวิ่ง” เป็นหนึ่งในโปรแกรมทางเลือกแรกๆ ของเพื่อนๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก นึกการออกกำลังรูปแบบอื่นไม่ออก ทำไม่เป็น ก็เริ่มต้นด้วยการวิ่งนี่แหละ ดังนั้นเรื่องของการเตรียมตัวก่อนวิ่งเพื่อปั้นหุ่นสวยนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญเหมือนกัน หลายคนอาจไม่เคยวิ่งอย่างจริงจังมาก่อนจึงต้องเตรียมตัวให้พร้อมดังนี้…

รองเท้าวิ่ง
ควรเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะเนื่องจากสามารถรองรับแรงกระแทกได้ดีกว่ารองเท้าผ้าใบชนิดอื่น ขณะเดียวกันรองเท้าวิ่งจะช่วยลดอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้าและข้อเข่าระหว่างที่วิ่งติดต่อกันนานๆ

อบอุ่นร่างกาย
ต้องอบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อนออกวิ่งทุกครั้งโดยใช้เวลา 10 นาทีโดยแบ่งเป็น 2 แบบ คือ

การอบอุ่นข้อต่อต่างๆ
เช่น การหมุนข้อการเตะขาการหมุนเอว

การยืดเหยียดและค้างไว้
เช่น ก้มตัวให้มากที่สุดดึงแขนขาให้ตึง โดยต้องค้างท่าไว้5-10วินาที

การดื่มน้ำ
ให้ค่อยๆจิบนำ1แก้วก่อนวิ่งเพื่อชดเชยนำที่ร่างกายจะสูญเสียระหว่างวิ่ง

ข้อควรระวังที่ต้องรู้ไว้ : อย่าวิ่งอย่าวหักโหมติดต่อกันสัปดาห์ละ 7 วันเพราะจะเกิดอันตรานกับข้อต่อต่างๆ ทางที่ดีควรวิ่งสัปดาห์ละ 3-4 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสภาพด้วยค่ะ

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: