ลดน้ำหนัก 

5 ท่าคาร์ดิโอ ฟิตแอนด์เฟิร์มพิสูจน์แล้วได้ทุกส่วน จัดไป!

มีเพื่อนๆ ถามสดสวยถึงวิธีที่จะออกกำลังกายแล้วสามารถฟิตแอนด์เฟิร์มได้ทุกสัดส่วนจริงๆ ดังนั้น สดสวยไม่รอช้าค่ะ ขอรวบรวมท่าออกกำลังที่จะช่วยเบิร์นและเฟิร์มได้ทุกส่วน ทั้งหมด 5 ท่าทำง่ายไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

พร้อมแล้วไปลุยกันเลยดีกว่าค่ะ!

1. Push-up Jack

เน้น : แขน
ยากพอตัวเลยทีเดียวเพราะต้องตั้งท่าวิดพื้น กดตัวลงต่ำพร้อมกับสปริงตัวแยกขากว้าง
วิดพื้นพร้อมสปริงตัวหุบขา
ทำซ้ำ 30 วินาที

2. Soccer Juggle

เน้น : ก้น
เริ่มต้นด้วยการวิ่งยกเข่าสูงอยู่กับที่
มือซ้ายแตะเข่าขวา มือขวาแตะเข่าซ้าย
วิ่งต่อไป เอี้ยวตัวและเอามือขวาแตะส้นเท้าซ้ายที่ยกขึ้นมา
สลับข้างแตะกัน เข่า-เข้า เท้า-เท้า
ประมาณ 30 วินาที

3. Drill

เน้น : ทั้งร่างกาย
ยืนตัวตรงขาชิด
ย่อตัวลงมือยันพื้น สปริงขาไปด้านหลังเพื่อเข้าสู่ท่าแพลงก์
วิดพื้น 16 ครั้งแล้วค้างไว้ที่ท่าแพลงก์
ต่อด้วยสปริ้นต์ 6 ครั้ง งอเข่าเข้าหาหน้าอกจนเกือบติดข้อศอก
ก้าวขาทั้งสองขามาที่มือ แล้วยืดตัวตรง

4. Ski Abs

เน้น : หน้าท้อง
เริ่มที่แพลงก์
ลำตัวเหยียดตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า สปริงตัวไปด้านขวา
กดสะโพกต่ำแล้วสปริงตัวกลับมาที่จุดกึ่งกลางในท่าแพลงก์
เปลี่ยนมาทำด้านซ้ายบ้าง สลับกันจนครอบ 30 วินาที

5. Globe Jump

เน้น : ขา
เริ่มต้นที่ท่าสคอวต แยกเท้ากว้างออกเล็กน้อย เขย่งปลายเท้า มือทั้งสองข้างแตะพื้นด้านหน้า
สปริงตัวยืดตรงไปด้านซ้ายแล้วจบที่ท่าสควอต
กระโดดสลับกัน ซ้ายขวาหน้าหลัง
ทำ 30 วินาที แล้วพักอีก 30 วินาที ทำซ้ำไปเรื่อยๆ

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: