ลดน้ำหนัก 

5 ท่าสู่เป้าหมาย “ขาเรียว หน้าท้องแบนสวย” ทำได้ภายใน 20 นาที!

สำหรับเวิร์คเอาท์ที่สดสวยนำมาฝากเพื่อนๆ ในบทความนี้ จะเป็นแนวทางการออกกำลังกายที่จะช่วยให้เพื่อนๆ โฟกัสไปที่การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Bodyweight) เป้าหมายเป็นการลดหน้าท้องและขา ซึ่งสดสวยเชื่อว่าน่าจะเป็นปัญหาของใครหลายคนเลยถูกมั้ยคะ? ดังนั้น คงจะดีมากถ้าเราได้ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยแก้ปัญหาทั้ง 2 อย่างนี้ไปพร้อมๆ กันได้

เป้าหมาย : หน้าท้องแบนราบและขาเรียวสวย

วิธี : บอดี้เวท

อุปกรณ์ : ไม่ต้องใช้

เวลา : ไม่เกิน 20 นาที

แนวทาง : วอร์มอัพก่อน 5 นาทีด้วยคาร์ดิโอเบาๆ แล้วตามด้วย 5 ท่าออกกำลังต่อไปนี้อย่างละ 3 รอบ จากนั้นให้คูลดาวน์อีก 3 นาที

ท่าที่ 1 Good Morning
ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

ท่าที่ 2 Side Lunge to Curtsy Squat
ทำทั้งหมด 12 ครั้ง/ข้าง

ท่าที่ 3 Side-Walking Plank
สลับข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 Crunchy Frog
ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

ท่าที่ 5 Sumo Squat
ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: