ลดน้ำหนัก 

5 ท่าออกกำลังกายให้ได้ผล ชิวๆ 3 นาที เบิร์นได้ 200 แคลอรี่

สำหรับใครที่กำลังฟิตหุ่นอยู่ รวมไปถึงหาวิธีออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน แต่กลับพบกับตารางงานที่ยุ่งและเต็มไปด้วยความเร่งรีบแล้วล่ะก็…

สดสวยมีวิธีออกกำลังกายที่เด็ดดวงมาก ทั้งยังใช้เวลาเพียงแค่ 3 นาที ก็สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่า 200 แคลเลยทีเดียว โดยท่าออกกำลังครั้งนี้ก็ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก แถมยังเป็นท่าฟิตแบบผสมที่ลงตัวให้เพื่อนๆ ได้เบิร์นกันแบบเต็มพลัง

พูดมากความอ้วนไม่หายค่ะ ต้องทำกันนะคะ พร้อมแล้วเริ่มกันเลย!
ท่าแรกเป็นการผสมของ Burpees, Jumping Jacks และท่าปืนเขา


ท่าที่สอง ท่ากบ
ทำได้ด้วยการใช้ปลายเท้ายันตัวขึ้นตามภาพ แล้วดีดเอาขากลับขึ้นมาด้านหน้าเหมือนท่ากบกระโดดนั่นเอง

ท่าที่สาม Jump Squat
เริ่มต้นด้วยท่า Squat กระโดดยืดแขนตรงขึ้นสุดปลายแขน

ท่าที่สี่ Box Step
ท่านี้มีอุปกรณ์คือ ให้หากล่องหรือเป็นขั้นบันไดที่บ้านก็ได้ ทำท่าเหมือนวิ่งขึ้นบันไดแต่วิ่งแค่ขั้นเดียว ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ

ท่าที่ห้า Lateral Hops
ท่านี้เหมือนกับเวลาที่คุณกำลังกระโดดข้ามเส้นไปมานั่นเอง ง่ายๆ ค่ะ

ทุกท่าทำนาน 3 นาที เพียงเท่านี้ก็สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 200 แคลแล้วค่ะ ไปลองทำตามกันดูนะคะ

 

ขอบคุณข้อมูล healthandtrend

Related posts

Leave a Comment

%d bloggers like this: